怎麼正確戒菸方法

怎麼正確戒菸方法，在日常生活中，我們身邊有很多朋友都很喜歡抽菸，已經有了煙癮。抽菸對身體的傷害非常大。很多朋友都很想戒菸，下面小編就來分享一下怎麼正確戒菸方法。快來看看吧！

怎麼正確戒菸方法1

一、要告訴別人你正在戒菸

這十分必要。因為戒菸的成敗在於環境，在於誘惑。當知道你戒菸的人越多，誘惑你吸菸的機會就會減少。避開誘人吸菸的情景、活動和事物。如避開煙霧瀰漫的酒吧，避開吸菸的人或有人吸菸的辦公室。試著發現能幫助你戒菸的新環境。

二、選一個適合自己的戒菸方式

1、一次全戒斷法：戒菸的前一天一次抽個夠，直至厭惡香菸的氣味，然後丟掉香菸、菸灰缸、打火機等可能會引起你吸菸的煙具。

2、減量法：限制吸菸的地方，儘量不去想吸菸，實在想吸時，抽出一支菸在手後，儘量推遲點燃香菸的時間。這樣每日少吸幾支，時間一長也可達到戒菸的目的。

3、古方戒菸法：中醫養生戒菸法即“覺正淨戒菸法”，它由甘草、川貝、杜仲、紅糖等純中藥為主要成分。只要按照一定的規律服用，再配合良好的生活習慣，就能循序漸進地戒掉煙癮。

三、學習應對戒菸後的不適

人們煙癮越深，戒菸時都會更加容易產生不適的症狀，但是這些症狀一般在戒菸後1-2周就會消失。不過在此期間，要學會有一些有利的措施來幫助應對戒菸的不適。

四、用健康的想法抵禦吸菸的念頭

由於吸菸已經成為你的一種習慣，戒菸之初，這種習慣一時是難以改掉的'，為此要改變以往的習慣逐漸養成新的習慣，並且需要不斷重複。如果不能抵抗誘惑，便很容易再次吸菸。因此要盡力對抗誘惑，使不吸菸這個新習慣替代舊習慣。

五、堅持寫戒菸日記

將每天的戒菸目標，以及所想到的戒菸好處都寫下來，不要只是提醒自己戒菸。每一天告訴自己一個不同的戒菸理由和好處。隨著你所想出有關不吸菸的好處不斷增多，你要把他們加進“戒菸日記”內。

怎麼正確戒菸方法2

1，經常“漱口”，更利於戒菸。

“煙癮”是一種讓人難受的感覺，通過“漱口”有助於吸菸者消除煙癮，如果你覺得白開水漱口沒有感覺，建議你可以用檸檬水漱口，“加糖檸檬水”當中的葡萄糖會刺激舌頭上“碳水化合物的感受器“，接下來就會向大腦發出訊號，提高身體的注意力，從而就會幫助戒菸者提高機體的自控力，有利於戒菸的順利實現。

2，用健康零食來消除煩惱，消磨時間。

在你煙癮來臨之時，建議可以用花生，開心果等堅果，或者酸奶，天然晾晒的果乾，水果，能生吃的蔬菜等健康零食佔住自己的嘴巴。

實在不行，也可以嚼點香糖讓自己的嘴忙起來。當然，請明確：零食可以吃，但要選擇低脂，低糖，天然的健康零食，避免由於攝入不健康的零食給自己的身體增加煩惱。

3，用積極的事情轉移注意力。

用各種事情將你的生活變得足夠緊湊，在你很想吸菸的生活，可以用積極向上的事情轉移注意力。從實處出發，平時和家人聊天，打球，游泳，看電影，用這些來代替吸菸，讓自己足夠開心。

4，延遲吸菸，更利於戒菸。

當你想要吸菸的時候，請給自己足夠的心理暗示，稍等一下，再等十分鐘，再等二十分鐘，以此來緩解戒菸時出現的壓力。

5，拒絕飲酒與喝濃咖啡。

人在做某些事情的時候，會增強想要吸菸的衝動。比如飲酒，”菸酒不分家“的理論早已深入人心，喝酒時的你總想伴以香菸，既然如此，戒菸的過程中你更應該拒絕碰酒，不給自己的戒菸之路製造麻煩。

還有喝咖啡，咖啡當中所含的咖啡因會讓人感覺到不安和惶恐，這樣就會給戒菸帶來負面效果。

6，戒菸的過程中多喝水。

白開水是一種健康之物，當你很想吸菸的時候，建議你可以飲用100-200毫升白開水，佔嘴的同時還可以促進代謝。同時也利於提高代謝，促進微迴圈的暢通和利於身體健康。

既然戒菸，那就一定要有一個態度，從開始戒菸的那刻起，請扔掉香菸以及打火機，菸灰缸等相關物品，眼不見為淨。