5:2輕斷食的正確方法 怎樣正確輕斷食
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【導讀】:減肥的方法有很多的,常見的就是控制飲食,那麼最好的還是選擇適合自己的運動,斷食減肥就是很不錯的方法,下面一起來看看吧!
一週的時間5天可以選擇正常吃飯,剩下的2天不去吃飯,這樣才是最好的,具體作法為一禮拜中選擇兩天(不連續)嚴格控制卡路里攝取,而其他五天則正常飲食。
在斷食的日子可以選擇適合自己的食物,流質的就是最好的,而且即使在禁食日,也可以攝入一杯牛奶,一個雞蛋,一份蔬菜甚至再加上一小份魚等總熱量控制在500-600千卡以下的食物。一週5天正常吃,剩下2天禁食,禁食日如果真的想吃,想想只要等一天就可以吃了,也就沒那麼沮喪,很容易執行。正是因為易控性和可持續性,這種減肥法得到了眾多胖子和“自以為胖子”的人的青睞。
控制攝入的卡路里就是最好的,在輕斷食期間,因為受卡路里的控制必須攝入較少,所以在選擇食物方面應當選擇清淡並且又能包敷肚子的食物。
飲食上面要吃的清淡,也是要拒絕重口味的食物,在輕斷食之後的幾天也不能吃過多油膩的食物,特別是零食、油膩的、煎的、爆炒的都最好不吃,油還是要吃點,但是要儘量控制。
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