打籃球小腿抽筋的原因
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打籃球小腿抽筋的原因,現在愛好運動的朋友有很多,運動的時候很容易出現小腿抽筋的現象,打籃球小腿抽筋是很常見的一種現象,它形成的原因有很多,現在分享打籃球小腿抽筋的原因。
打籃球小腿抽筋的原因1
打籃球小腿抽筋的原因
1、沒有充分熱身。打籃球之前沒有做好熱身運動,小腿肌肉一時無法適應運動狀態,就可能會出現小腿肌肉痙攣,從而導致小腿抽筋的出現。
2、運動強度過大。打籃球時運動強度過大,身體肌肉處於高度緊繃狀態,小腿肌肉也會隨之收縮過快,如果沒有足夠的放鬆時間,區域性的代謝產物乳酸也會增多,肌肉的收縮和放鬆都難以協調,也是容易引起小腿肌肉痙攣。
3、沒有及時補充水分和鹽分。打籃球出汗量是比較大的,如果沒有及時補充水分和鹽分,體內會流失大量的水分和鹽分電解質,體內的代謝產物也會補充堆積,腿部肌肉可能無法進行正常的血液迴圈,從而會引起小腿抽筋。
4、身體缺鈣。本身缺鈣是引起腿抽筋最常見的原因,鈣離子在肌肉的收縮過程中是起著比較重要的作用的,而當血液中鈣離子濃度過低時,肌肉就容易興奮出現痙攣而出現抽筋的情況。
打籃球小腿抽筋怎麼辦
1、立即停止運動。在打籃球的過程中如果出現腿抽筋的情況,要立即停止運動,原地稍作休息,休息的時候可以用力拉扯抽筋的部位,或是用拇指用力按壓抽筋的部位止痛。
2、按揉腿部。簡單的進行按摩揉搓腿部,可以幫助腿部肌肉的放鬆,可以促進血液迴圈,幫助緩解腿部抽筋的不適感。
3、冷敷處理。打籃球時出現小腿抽筋的情況,在發生24小時或48小時內可以用冷敷來幫助止痛,防止出血和炎症。
4、補充淡鹽水。打籃球出現腿抽筋情況,要注意水分的補充,最好是喝淡鹽水,這樣能緩解因為體內水分和電解質流失過多而導致的腿抽筋現象。
打籃球的時間要控制好,一般在1小時左右,不要過長時間的進行,那樣容易導致肌肉過度疲勞,使得乳酸堆積過多引起肌肉機能發生變化而出現抽筋現象。
打籃球小腿抽筋的原因2
熱敷腿部
在打籃球出現腿抽筋的情況後,可以在24小時後用熱毛巾或是熱水袋敷在腿肚處,能夠幫助促進腿部肌肉的'血液迴圈,減輕小腿抽筋帶來的不適感。
泡腳
籃球運動出現腿抽筋的情況,可以用40攝氏度左右的溫水浸泡雙腳,浸泡時間在145-20分鐘為宜,能促進末梢血液迴圈,舒筋活血。
補充鈣質
大多數人打籃球出現腿抽筋的情況,可能是由於缺鈣引起的,所以在平時要注意多補充含高蛋白的食物,像蛋類、奶製品、豆類、蝦皮等都是含蛋白質比較豐富的。
怎麼避免打籃球小腿抽筋
想要預防打籃球時出現腿抽筋的情況,可以這樣做:
打籃球前充分熱身
打籃球前充分的熱身,熱身是可以幫助僵硬的關節、肌肉得到提前鍛鍊,進入運動狀態,再進行籃球運動時,肌肉已經提前適應了,在一定程度上能避免出現抽筋的情況。
控制運動強度
打籃球時要循序漸進,可以慢慢的加強運動強度,不要突然加大強度,那樣可能導致小腿肌肉突然出現收縮而發生抽筋現象。
及時補充水分
籃球運動過程中,要及時的補充水分,最好是喝溫開水或是淡鹽水。
多吃蛋白質食物
平時的飲食可以多攝入含蛋白質豐富的食物,像雞蛋、牛奶等等。
在打籃球是出現小腿抽筋的情況後,應停止打球運動,可以採取下面幾個方式來處理抽筋。
1、在打球時出現腿抽筋的情況,應立即停止運動,可以扶牆或固定物體,嘗試用另一條沒有抽筋的腿受力,而抽筋這條腿輕輕點地,慢慢甚至抽筋的腿然後再彎曲,嘗試幾次,能幫助緩解抽筋的症狀。
2、如果在抽筋時就已經坐下了,不用急於站起來,把出現抽筋的腿伸直,兩手扣住腳尖,讓腿慢慢的拉直。
3、抽筋的時候,坐下來或平躺,不動抽筋的腿,保持姿勢等待一段時間。這個方式就是等待抽筋的症狀消失。
4、打球的時候,一般是有夥伴的,可以讓他人幫助拉伸腿部來緩解抽筋症狀。
基本上就這麼幾個解決方法,也都是自己在籃球場上經常用的方法,雖然自己籃球技術不是很好,但是還是比較喜歡籃球了,
所以也就掌握了這些技術,大家以後如果打籃球的時候抽筋了,可以選擇這樣的方式試驗一下的。
本身缺鈣是引起腿抽筋最常見的原因,鈣離子在肌肉的收縮過程中是起著比較重要的作用的,而當血液中鈣離子濃度過低時,肌肉就容易興奮出現痙攣而出現抽筋的情況。
小腿突然抽筋怎麼辦
小腿突然抽筋首先要做到的就是,不可以慌亂,一定要用手抓住抽筋一側的大腳拇趾,之後動作不可以過大,要慢慢的伸直腳,然後在用力的伸腿,這樣慢慢的動起來,小腿肌肉就不會抽筋了,同時也可以用雙手使勁按摩小腿肚子這個部位,同時還有一種最簡單的方法就是抽筋的時候要放鬆然後慢慢伸直腳。
引起小腳腿突然抽筋的原因有哪些
引起小腳腿突然抽筋有可能是睡眠姿勢不好,比如長時間壓迫腿部就很容易出現這種突然抽筋的現象,還有老年人出現這種情況的就是激素下降,造成骨質疏鬆的現象,而這種現象就會使血鈣水平過低,所以肌肉應激性增加,就會發生痙攣,同時很有可能是走路或運動時間過長的原因。
抽筋是一種很正常的情況,所以在生活中,當人們發生小腿抽筋現象的時候,一定要多加註意,因為很多時候,有可能是因為缺鈣導致的小腿抽筋,所以在生活中可以注意一下自己的飲食習慣還有生活習慣,更為關鍵的就是經常抽筋一定要及時檢查。
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