少吃不运动能减肥吗
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少吃不运动能减肥吗,现如今肥胖的人越来越多了,有很多肥胖的人都想要减肥,因为肥胖对人们的健康和形象都会有影响,但是有些人想要通过饮食来减肥,下面分享少吃不运动能减肥吗?
一、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西,吃的时候也不能猛吃,一周可以瘦几公斤。
原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入过多的能量只会使其变成脂肪囤积起来。这种方法要求人们早餐和午餐一定要吃饱吃好,补充一天所需的营养物质。
温馨提示:晚上如果饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。
二、黄瓜鸡蛋减肥法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替三餐,坚持七天,你一定能瘦。
原理:黄瓜脆甜多汁,清香可口,而且含有丰富的胶质、果酸和生物活性酶,可以促进机体代谢,能够治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜的黄瓜含有丙醇二酸,能够抑制糖类转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥有很大的好处。
三、苹果减肥法
吃两天苹果,然后正常饮食三天,如此循环几个周期,减肥效果很不错。
原理:大多数减肥者都是因为摄食过量而导致胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变得正常,不会喜欢吃刺激性或者油腻食物。
采用节食减肥的办法是不可取的,因为如果经常少吃,时间长了就会导致身体中出现营养不良,伤害到身体健康。而且只要饮食恢复正常就会导致体重出现反弹。如果不想运动,还想要减肥,不妨采用上述办法,减少身体中脂肪的堆积。
不运动不节食的瘦身秘方
1、合理搭配
要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足,你就需要合理搭配每天的食物,让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例,形成最佳的2:3:5。每天一起床就先安排好一整天的食材,将它们在餐台上一字排开,进行最合理的搭配。此外,营养专家还特别提醒你,这些食材最好全部都是非加工食品,如谷物、豆类、淀粉类和蔬菜等等,因为这些食物是人体主要的能量来源。
2、补充维生素B
你的身体需要利用维生素B来将食物转化为能量。因此,你每天的菜单中都应该包括牛奶、花生、禽类和绿叶蔬菜等富含维生素B的食物。
3、多尝试新鲜的事
弗吉尼亚理工大学的最新研究发现,全新的体验和事物可以刺激大脑的多巴胺系统传导出惊奇的信号,这一信号不仅可以让你的细胞更加活跃,让你精力十足,还能刺激你的体内分泌愉悦激素。不论是尝试一道新菜、参与一项新运动或是新的健身方法,还是看一部新电影,去一个新地点旅游都有这样的功效。
4、10分钟快走
来自加州大学的最新研究发现,当女人感到无精打采时,只要进行10分钟的快步走,就可以变得精力充沛,而且这种状态可以延续2个小时。快点走起来吧!
不运动的减肥方法有哪些
黄瓜鸡蛋法:
每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老妈子做的菜了。是很好的刮油办法。
原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
喝水减肥法:
少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把要吃的食物过了水再吃(有点折腾),也有不错的效果呢。
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口 :很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的婴儿肥,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉 :肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
不运动如何快速减肥
1、阅读食物标签
你不知道怎样控制热量摄入?阅读食物标签就是一个让你了解热量的好方法。避免那些饱和脂肪和胆固醇高的食物,尽可能多吃新鲜食物。通过阅读食物便签你才能做出更好的健康选择哦!
2、高纤维的早餐
早餐是你一天中最重要的一餐。经过一个夜晚的睡眠,如果不及时补充能量的话,饥饿感就会让你食欲大增哦!而一份富含纤维素的'谷物早餐能增加你的饱腹感,能减少饥饿感的产生哦!
3、选择全麦面包
你喜欢吃薯条或者是烤土豆之类的淀粉食物?选择全麦面包吧,这样能帮助你减少热量摄入,而且,全麦面包是能大大增加饱腹感的健康减肥食品哦
4、每天喝2%的牛奶
每天喝2%的牛奶,当然,选择低脂的牛奶更加瘦身。如果超重的人想达到减肥的目的,推荐每天喝3杯牛奶或酸奶(总量750克)。因为实验表明,每天1200毫克钙才能最好地发挥降低身体脂肪的作用。
5、避免垃圾食品
不要购买垃圾食品,如果你的家里总是放着一大堆这些食物,你就会因为抵制不了诱惑而吃进过多的热量。所以,抵制诱惑的一个很好的方法就是远离它们。家里尽量以健康的食物为主,这样对你坚持长期饮食减肥也有很大的帮助。
想要不运动,依然让减肥进行下去,就要注意饮食的控制了,一定要减少热量的吸收,平时的饮食要注意算计热量值,必须是比自己一天所要消耗的低,这样才可以起到减肥的作用。一定要管住嘴,杜绝吃垃圾食品,多吃高纤维的食物,多吃水果和蔬菜。
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