冬天吃的少可以减肥吗 冬天怎么吃才能减肥
本文已影响2.82W人
本文已影响2.82W人
【导读】:冬天是最容易长胖的季节,因为冬天我们一般吃的多动得少,那冬天吃的少可以减肥吗?冬天怎么吃才能减肥?跟着小编一起看看吧!
冬天吃的少可以减肥,但是不建议这样做,容易影响身体健康。
冬天少吃肯定是可以瘦,但是可能会对你的胃产生一定的伤害,白天可以选择正常饮食,晚上就可以吃些减肥餐之类的,如果晚上想吃减肥餐,不妨考虑水果+酸奶、粗粮豆粥+蔬菜、豆子+坚果+蔬菜,以及薯类+豆制品+蔬菜这几种配合。然后坚持进行有氧呼吸运动,最好用的就是慢跑啦,虽然一开始冷了点儿,但只要你坚持,过一会儿就会全身发热,很舒服的,但是可要坚持住,这是最健康的减肥方法。
早餐要营养
早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐,不吃早餐对脂肪的消耗没太大帮助,人体一旦意识到营养匮乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后才是脂肪。更糟糕的是,不吃早餐还会使午饭吃得更多,造成身体消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆积,影响形体。
1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿
热量合理。酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A明目,促进肌肤细胞新生,提高皮肤深层细胞新速度。
2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
营养结构合理。粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气,又能有效地增强免疫力。
进补食物中午吃
选择冬季进补的人很多,原因在于冬季易发生各种疾病,并增加热量抵抗寒冷。可是如果这个进补没有度,没有合适的方式,那么很容易让你的脂肪一增再增。在选择进补的食物时,我们可以选择一些脂肪较少的,比如鸡肉和蘑菇,鸭肉于板栗,羊肉和冬瓜,狗肉和豆腐等等。而即使这样,你也不必吃进去过多,或者经常食用,另外减肥的朋友可以把这些进补的食物放在中午食用。
晚上多吃水果蔬菜和汤水
对于想减肥的人来说,晚餐清淡饮食是一个很好的办法。晚餐吃得过饱或者过于油腻,都会让多余热量转化为脂肪储存在肚腩上。
不要因为冬天气温多吃肉少吃蔬菜 ,尤其是很多人觉得冬季较冷不应再吃凉拌菜。其实在冬季更应该多吃蔬菜,现在的菜式上有很大的选择,几乎所有的青菜都可以买到,蔬菜不仅可以让我们减少脂肪的收入,还可以让赶走冬季的干燥,让你的皮肤看起来更加光彩照人,其所含的各种营养素 更是可以帮助你预防感冒,如维生素C等。另外蔬菜里面所富含的膳食纤维可以降低血脂浓度,还可帮助清除体内垃圾和油脂,平衡酸碱度,是减肥美容健体的最佳食物。
No.1 鸡蛋
冬天改变饮食结构的第一点就是适当多吃一些蛋白质。因为蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来,这个数字比碳水化合物高出6倍!而鸡蛋恰恰是最平价的蛋白质来源,每一个鸡蛋就含有超过7g的蛋白质。
建议每天吃一个水煮蛋,热量只有70大卡,却含有丰富的营养和蛋白,比外面那些甜食蛋糕这种不抗冻也不顶饱的“妖艳货”要强出不少!
No.2 鱼肉
减肥不能吃肉?我们辛辛苦苦爬到食物链顶端,可不是为了来吃草的!更何况鱼肉属于白肉,富含丰富的欧米茄-3和蛋白质,不仅能减肥,还可以有效改善皮肤炎症,抗衰老!
清蒸鱼可以最大限度的保存鱼肉中的营养,促进脂肪燃烧,每天最好吃一些哦!
No.3 糙米
如果身在美帝的中餐馆,当你问老板要一碗米饭的时候,你就会得到一碗淡黄色,口感有些粗糙,但是十分弹牙的米饭!没错,这就是在欧美健身界十分风靡的糙米,外号:“全能营养食物”!
如果糙米中的维生素和纤维素含量十分的丰富,其中的维生素B1和B2能令脂肪完全燃烧,有效瘦身!
No.4 苹果
如果想减肥,肯定少不了苹果。苹果中所含有的果酸,能有效燃烧脂肪。除此之外,苹果中富含的纤维素,还能帮你清肠通便!
No.5 番茄
中医认为番茄性甘酸微寒,有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒之功效。此外,番茄的水分含量很高,所以热量极低,非常适合作为日常零食!
怎么吃饭才能减肥 怎么样才能健康减肥 饮食减肥法
减肥期间可以吃辣吗 减肥为什么不能吃辣
冬天练瑜伽可以减肥吗 冬天练瑜伽很冷怎么办
冬天吃什么可以减肥 有什么减肥的吃法
吃绿香蕉能减肥吗?香蕉怎么吃可以减肥
天天吃燕麦可以减肥吗 燕麦怎么吃减肥
多吃菜少吃饭能减肥吗 少吃主食能减肥吗不吃主食减肥的危害每天吃多少才能减肥怎么样饮食才能减肥
冬枣减肥可以吃吗 吃冬枣会长胖吗
冬天吃什么减肥 山药减肥法月瘦20斤
吃素食能减肥吗?跟张天爱学“吃草”减肥法
冬天夜跑可以减肥吗 冬天夜跑要注意什么
天天吃菠菜可以减肥吗 菠菜减肥做法大全
吃饭慢可以减肥么 吃饭吃的慢能减肥吗
冬天可以针灸减肥吗 针灸减肥什么季节最好
吃什么可以减肥最快?冬季减肥最有效的食物
经常吃百香果能减肥吗,百香果减肥怎么吃法,百香果减肥一天吃几个
冬瓜可以减肥吗 冬瓜怎么吃才能减肥
吃冬笋可以减肥吗:冬笋是冬季减肥的必备佳品
冬天可以埋线减肥吗 埋线减肥什么时候最好
减肥期间可以吃的肉类 减肥能吃什么主食
三伏天减肥快吗 三伏天吃什么水果可以减肥
为什么冬天减肥比较慢 冬天减肥最好的方法
冬天女人喝红茶减肥吗 冬天减肥建议喝什么