每天走路四十分钟的功效
本文已影响6.09K人
本文已影响6.09K人
每天走路四十分钟的功效,大家平时都会走路的,而且通过走路就可以减肥,听起来确实是有些不可思议,如果方法比较得当,走路减肥其实是非常简单的,并且有利于我们身体健康,走路是保持健康最好的方式,下面是每天走路四十分钟的功效。
每天走路四十分钟的功效1
每天坚持走路40分钟 寿命提高20%
“到了年纪大以后,主要是对体能的锻炼,逐渐变成保持体能,不要让它再衰退。现在最适合老年人的运动,一个是走路,当然,能够做慢跑是最好,不能慢跑,就走路。因为慢跑有时还是会对膝盖有些影响。”钟南山院士在接受家庭医生在线采访时如是说。
世界卫生组织对每天坚持一定时间的走路运动,打最高的分,因为这个不需要什么特别的设备,最容易做到。钟院士透露,“坚持走路跟不走路的人相比,比如,每天坚持40分钟以上,或者一小时的走路,比起不活动的人,不光这寿命大概能提高20%,还能减少疾病的发生。”
“另外一个比较适合的运动,就是游泳。我们广州有一位很出名的五官科大夫,是市一的刘(君谦)主任,他今年106岁,每天坚持游泳,生活从简,运动从水。人在水里,能减轻关节的负荷,同时对心脏有锻炼的作用。刘主任到现在106岁,每天还到水里游200米。”
钟南山院士介绍,“走路和游泳这是最适合老年人的2项运动。当然,假如说,年纪大了,膝盖各方面不适合了的话,应该说太极拳也是一个非常好的运动。太极拳,我是没怎么做过。
但是我看了很多的'一些研究,以及我的病人的研究,它主要训练大腿力量,以及身体的柔韧性,对心跟肺的负荷不是很重。所以,我认为太极拳对老年人,是非常好的锻炼方法,在一定意义上,比瑜伽更加有价值。”
每天走路四十分钟的功效2
走路防癌功效突出
“走路可看作治疗癌症的特效药!”研究的发布者,英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出,如能每天坚持行走1英里,在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处,最高可降50%死亡风险。
该项研究负责人本尼迪克特·索斯沃斯表示,英国政府建议成人每周应进行150分钟健走等中度运动,但仅有少数人达标,因此他呼吁,医生应将走路开进处方,帮助更多癌症患者和亚健康人群增强体格。
预防乳腺癌。
法国一项涉及400万女性的研究显示,任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。另有研究发现,每周散步7小时的女性比每周仅散步3小时的女性,患乳腺癌风险低14%。
降低患肠癌风险。
美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,可降低一半患大肠癌的风险。专家分析说,这或许和走路能提高免疫力有关。
防患胰腺癌。
美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出,每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出,胰腺癌多和热量过剩有关,而走路可消耗大量热量。
抵抗前列腺癌。
美国加州大学针对1455名前列腺癌患者,进行长时间随访后发现,快走能明显延缓前列腺癌的恶化,每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌,调节激素水平。
英国拉夫堡大学研究发现,每天快走可提高免疫力,使感冒几率降低30%;美国《关节炎和风湿病》杂志报道,与跑步相比,走路对关节损伤小,能延缓关节功能衰退;国内外权威研究发现,每天坚持快走能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。
简单的走路为何有这么多好处呢?北京体育大学运动医学系教授陆一帆表示,长时间、有节奏、速度相对较快的走路,之所以能改善健康在于六方面原因:消耗热量,利于控制体重;促进下肢静脉回流,保护心脏;锻炼身体协调能力和平衡感,延缓衰老;活动筋骨,疏通淤滞脉络;增强心肺功能,改善血液循环;使疲惫的大脑放松,恢复精力。
北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民补充说,按正确姿势行走,能带动人体13块大肌肉群同时运动,从而增强体质、提高免疫力。最关键的是,走路是最安全的运动,老少皆宜。
每天走路四十分钟的功效3
每天走路有哪些好处
1、走路是预防心脏病最简单最方便的运动方法,可以更好的保持健康的生活,随着年龄的增长,人们更应该注意保持健康,每天应该进行30分钟的步行。
有利于控制体重,降低血压调节胆固醇,从而有利于我们心脏的健康。走路,能够更好的防止大脑萎缩,防止出现老年痴呆,并且能够有利于增加大脑的体积可以更好的提高记忆力。
2、走路能够更好的控制糖尿病,这样可以降低身体里面的血糖。走路的时候,身体支配着骨骼,更合理地支撑着身体的重量,能够更好的减轻骨骼内的矿物质的流失,预防和改善骨质松疏,并且可以缓解关节功能衰退的情况。
3、通过走路能够更好的消耗人体的热量,散步半个小时就可以消耗七十五千卡的热量,减肥是一个长期的过程,不能急功近利,需要长期的规律合理饮食和运动。
这样才可以让体重下降,主要是养成了走路的好习惯,就容易减轻体重。每天步行30分钟左右,就可以降低身体里面的脂肪含量,能够有利于提高我们的寿命。
以上就是走路给我们带来的好处,所以每天应该抽出一个小时的时间来进行走路,但是一定要注意走路的方式,走路的时候应该抬头挺胸调整好自己的呼吸,多走走路就可以拥有健康的身体,能够摆脱处于亚健康的状态,能够让我们保持s型的身材。
如何预防肝病?每天多走走路吧!
每天按脚五分钟 1月瘦十斤不是梦
每天坚持5分钟慢跑 减肥效果也惊人!
每天十分钟健身球 瘦腰腹快速很轻松
每天倒立一分钟 减肥效果惊人!
每天早上走走路有什么好处 每天早上走路的好处分享
走路能减肥吗:每天走路一小时,每天走路减肥成功案例
每天十五分钟hiit能瘦吗
每天只需十分钟就能轻松做到完美瘦身
每日3分钟瘦腰操 7天就能立马见效
每天3分钟瘦脸妙招 赶走大饼脸!
翘臀腹肌双管齐下 四个动作每天5分钟练出性感身材
步行锻炼每次至少20分钟每天至少50分钟
健康养生秘诀把握每天十个最佳一分钟
早晨空腹走路30分钟的好处
顽固黑头有效清除法每天只需5分钟
睡前按摩十分钟 每天腿围减1cm
走路减肥 每天走多久才有效
每天16分钟减肥法 高效甩脂消肉
最有效的减肥方法是每天慢跑30分钟
新花样步行减肥法 每天走走路轻松就瘦身
维密超模的好身材养成记!每天十分钟在家就能做
每天只需十分钟 打造性感丰满胸部
菌类食物的功效 大蒜的功效红酒的功效胡萝卜的功效柠檬的功效红米的功效番茄的功效
每天早上走走路有什么好处
每天坚持十分钟 快速燃烧手臂脂肪
每天十分钟运动 快速瘦腰变苗条
每天只需十分钟 居家瘦腿减肥操
每天走路的好处
居家减肥操 每天十分钟瘦腰瘦腿
每天十分钟轻松摆脱松垮手臂
每天只需十分钟 上班瘦身很轻松
每天慢跑多少分钟提高性功能