每天16分钟减肥法 高效甩脂消肉
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【导读】:夏天都已经来到了,减肥刻不容缓,怎么减肥最快最有效呢?今天小编跟大家分享一套每日16分钟减肥法,帮助你高效甩脂消肉,好身材就这么练出来。
每天16分钟减肥法
每日16分钟减肥法看似冷门实际上早就在模特圈风靡啦。模特们经常活在镁光灯下,对身材的要求非常好,每日16分钟减肥法能够有效的帮助瘦身所以备受关注。同时因为长期忙着活动,很少有规律的时间来进行计划性的运动,每日16分钟减肥法同样可以解决这个顾虑担忧。
每日16分钟减肥法非常适合在放松休闲时间进行,入门级的每日16分钟减肥法的辅助器具,大部分是水瓶,枕头,椅子这种随手就能拿到的器具,也有稍微专业点的瑜伽球等,利用这些简单的器械做一些简单的动作既可以练到大腿内侧的肌肉,同时腹部的肉也会变得紧致,瘦腿收腹效果一流。
腹式呼吸
学会腹式呼吸对减肥非常有用,也是每日16分钟减肥法的要求。在进行所有的运动之前,都要先学会呼吸的节奏,腹式呼吸是最常见的呼吸方便。吸气的时候用力让腹部鼓出来,吐气的时候将腹部缩回去,在这个过程中,胸部不要伴随呼吸有起伏。呼吸对运动很关键,在坚持每日16分钟减肥法时,如果呼吸不恰当,很容易造成脖子的酸痛等运动不适,甚至会出现反效果。
平板支撑
最火爆的每日16分钟减肥法首推平板支撑。平板支撑可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做就可以看见平坦的小腹。俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。平板支撑看着简单,实际上属于练习起来需要一定技巧的每日16分钟减肥法,千万不要半途而废哦!
瑜伽
每日16分钟减肥法比较流行的运动方式是瑜伽,瑜伽对身体柔韧性有好处,可以锻炼身体的灵活度,减少受伤的几率,更能让你减轻压力,放松心情,充满自信。同时对女性内分泌,肠道等都有好处,还可养颜美容。和其他减肥方法相比较,是一种较为健康的减肥方式。瑜伽作为慢运动的代表,确实是非常棒的每日16分钟减肥法。
按摩
按摩也是每日16分钟减肥法推荐的瘦身方式,通过按摩能够消除大腿的肿胀,令大腿或者腰腹部消耗脂肪的度加快,从而改善大腿肥大和腰腹部赘肉过多等情况。其次,在按摩的过程中还需要一边揉捏一边按摩,因为揉捏能够达到排水的效果。
下蹲
下蹲也是非常便利的每日16分钟减肥法,坚持下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化;常做下蹲运动可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;反复下蹲、起来、再下蹲,能够辅助加快血液循环和新陈代谢,同时能够翘臀哦!
饮食
每日16分钟减肥法对待饮食没有过多苛刻的要求,不过每日16分钟减肥法同时对饮食也有诸多要求,多吃水果和蔬菜,主食多吃粗粮,同时也要吃少量肉类,建议少食多餐,这样就可以从饮食上来控制热量摄入。
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