手脚冰凉怎么办好
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手脚冰凉怎么办好,生活中,有些女性常常出现手脚冰凉情况,而女性长期手脚冰凉,对身体不好的,需要注意保暖。那么大家知道手脚冰凉怎么办好?下面和小编一起来看看吧!
手脚冰凉怎么办好1
手脚冰凉是病吗
对于大多数人来说,手脚冰凉不是病!
人体的热量需要靠血液传递,当天气变冷的时候,为了保护内脏不受冻,身体就会关闭毛细血管,让更多血液流向心、肺等重要器官,这样流向四肢的血液量就减少,手脚自然而然就会感到冷了。所以手脚冰凉算是天冷为了保护心脏的一种表现吧,不是疾病。
怕冷手脚冰凉怎么办?
1、注意保暖避寒
当然保暖防寒是第一选择嘛。怕冷的人就多穿点,也没啥,对手脚进行适当的保护,可经常擦些油脂,必要时外出应戴上手套,穿上厚一点的棉鞋,一般情况下,脚底热全身都会感觉温暖。
2、多进食热量多的饮食
怕冷的人宜多吃高热量的食物。食物在体内消化会给人体提供热量,促进血液循环,这样很容易暖喝和起来。也可以适当地食用一些促进血液循环的食物,如芝麻和花生,洋葱、辣椒也可以帮助身体产生热量、促进血液循环。
3、适当锻炼
适当锻炼可以改善手脚冰凉的症状。运动可以促进人体血液循环,当然秋冬季的运动不宜激烈,可以通过步行、慢跑、爬楼梯、健身舞等进行全方位的锻炼,强身健体的'同时,也可以帮你抵御严寒。
4、按摩穴位
揉搓涌泉穴可以减轻手脚冰凉的症状。涌泉穴位于脚心部,用手掌快速揉搓,直到有热感为佳,每天早晚揉搓涌泉穴100下,接着揉搓各脚趾100下,能有效改善手脚冰凉。
中医学认为,人体的足部集结于诸多经脉,与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系,揉按足部的穴位有益于健康。
手脚冰凉怎么办好2
一、蹲立法
1、双脚分开站立,比肩稍宽些,双手交叉放在头背,伸直背部,挺胸,视线正前方。
2、伸直背部,慢慢向下蹲的同时缓慢吸气。切记,蹲时膝盖不要越过脚尖,臀部向后。
3、视线始终向前方,边呼气边慢慢站立。如此蹲立10次为1套,做完1套休息1分钟,共做5套。
做的过程中,动作应缓慢,累了就休息一会。平时较少活动的人,初蹲时膝盖会有些疼痛,可先减少蹲的次数,待身体慢慢适应后再增加蹲立的次数。如果适应后有足够的体力,可拿着水瓶等增加负荷。如此坚持下去,肌肉会变得强壮,膝盖所承受的体重会逐渐由肌肉来取代支撑,能大大地减少膝盖的负荷,一般坚持3个星期左右就能改善手脚冰凉状态。
二、上下踏梯运动
受天气影响或其他原因不能外出步行时,可充分利用家里现有的物料,如在废卡通箱内装满书籍做成小台阶,进行踏梯运动。2秒钟内一上一下,连续进行3分钟。休息一会后再进行,并可根据自身的健康状态,适当加快速度和次数。也可以通过走楼梯进行锻炼。
三、提脚跟
提脚跟是非常简单的运动,且随时随地都可以进行,比如等公交车、看电视时都可以,坚持日久能强化腿脚和腰部的肌肉。具体做法是:双脚对齐并拢,身体保持竖直,然后慢慢提高脚跟至无法再提高的程度,保持几秒钟后再慢慢放下脚跟,动作要舒展。提脚跟不限时间和次数。
四、伸展保健操
1、伸展脊背:双腿跪蹲于垫子上,上身坐正,然后慢慢把上半身倾向前方,同时双手尽量向前伸直,大幅伸展臀部肌肉,此状态维持1分钟。做这个动作就好比一个虔诚的信徒在向心中的神叩拜一样。
2、伸展大臀肌:仰面平躺于垫子上,然后把左膝盖尽量拉到右胸前,尽量伸展臀部肌肉,维持此状态1分钟。再将右膝盖也同样拉到左胸前,维持1分钟。两侧交替进行15次左右即可。
五、擦脚
擦脚不需要工具、也不用弯腰,是非常简单的保健操。曾经有位保健医生调查,测定15位41~54岁的女性擦脚后的热描记录,发现除了脚升温之外,脸部的温度也上升。
1、擦脚内侧:右脚的脚心放在左脚上,上下15厘米来回轻轻摩擦8次,左右脚交替进行即可。这个动作仿佛在用一只脚在给另一只脚搔痒一样,非常轻松。
2、擦脚外侧:右脚盘于左脚踝外侧,上下15厘米来回轻轻摩擦8次。然后同样的方法用左脚摩擦右脚外侧即可。
3、擦脚跟腱:右脚的姆指和第二指夹住左脚跟腱,上下15厘米来回轻轻摩擦8次。左右脚交替进行。
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