培养孩子良好的饮食习惯呢
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培养孩子良好的饮食习惯呢, 养成良好的饮食习惯有利于孩子的身体健康,让孩子的身体健康正常的发育。不好的饮食习惯会对孩子的身体有影响,我们一起看看培养孩子良好的饮食习惯呢。
培养孩子良好的饮食习惯呢1
在孩子成长过程中,有些家长准备的食物营养非常全面,但是孩子还是出现了健康问题。有关专家认为,这是孩子不良的饮食习惯在作祟。
孩子的饮食习惯大都受父母的影响,所以要培养孩子良好的饮食习惯,家长一定要以身作则,以自己的行为来影响孩子。
有些孩子吃饭时挑挑拣拣,喜欢吃的吃不停,不喜欢吃的不碰,这和家长的喂养方式有关。孩子一出生就对甜味表现出喜悦的表情,而对苦味则表现出痛苦的表情。因此,有的家长在给孩子添加辅食时,早早地添加甜味食物,导致孩子长大后容易出现偏食、挑食等习惯。
如果孩子已经出现偏食、挑食现象该怎么办?专家建议,在孩子偏食或挑食时,家长不要去评价,在平时也不要说孩子最喜欢吃什么、不喜欢吃什么,那样会在不知不觉中强化孩子的这些行为。在孩子不好好吃东西时,也不要采取追食、诱食、强喂等方法,而应该慢慢引导。
为了培养孩子良好的饮食习惯,专家认为家长应该让孩子参与食物的选择和购买。这不但能让孩子认识和了解不同的'食物以及其营养特点,还能借助这样的机会,循序渐进地给孩子灌输营养和健康知识。比如告诉孩子,蔬菜中含有丰富的矿物质和维生素,奶类含有丰富的钙,有利于骨骼的健康等。
许多家长不让孩子参与烹调食物的过程,怕孩子伤着、烫着。其实,让孩子参与到食物的准备、制作中,不仅可以加深孩子对食物和营养知识的了解,提高他们对食物的兴趣,更重要的是可以培养孩子独立生活的能力,使孩子受益一生。
孩子生活方式的形成首先是模仿成年人,特别是自己的父母。有研究机构调查发现:经常不吃早餐的儿童中,他们的父母也是经常不吃早餐的。
作为父母,如果每天长时间看电视、抽烟、喝酒,经常吃快餐、喝含糖饮料,不运动……这样的生活方式不仅会对自己的健康带来危害,更重要的是,常此以往会影响孩子的生活习惯,进而影响孩子一生的健康。
专家提醒:在日常生活中,家长一定要把孩子和自己的健康放在首位,不仅要做到食物多样,营养全面均衡,更应以身作则、言传身教,让孩子养成良好的饮食习惯和健康的生活习惯。
培养孩子良好的饮食习惯呢2
1.激发孩子想吃饭的欲望
很多孩子没有建立起良好的饮食习惯,与其日常的生活状态、作息习惯有密不可分的关系。孩子不想吃饭,很可能是感觉不到饥饿。由于运动量不够、晚睡晚起的作息习惯、饿了就吃零食,我们身边不喜欢吃饭的孩子越来越多。
我们一方面要加大孩子白天的运动量,如每天陪伴孩子进行1至2小时的户外运动,让孩子玩得尽兴,体能得到充分的消耗,饿的时候杜绝吃零食,孩子自然就想吃饭了;
另一方面,要让孩子养成早睡早起的作息习惯,尽量在9点之前就让孩子上床睡觉,经过一夜的新陈代谢,孩子感觉到饿,醒来自然就会想吃早饭。
2.为孩子挑选合适的餐具
合适孩子抓握的小型勺子、叉子、小碗,可以调动起孩子自己吃饭的兴趣,让其获得自己独立的进餐的成就感。我们可以根据孩子的年龄特点为其选择方便、实用的餐具来帮助其进餐。
如选择碗口较小的(直径约4厘米)、底部较深、较宽且防滑的碗。家长还可以着重选择那些附有孩子喜爱的卡通形象的餐具,孩子吃饭时就会很开心。
3.帮助孩子形成良好的用餐礼仪
和家人共同进餐的时刻,往往也是培养孩子基本礼仪、养成良好生活习惯的好时机。在餐前、餐中、餐后,我们可以这样来引导孩子:
(1)餐前。我们可以巧用食物多样的色彩搭配、可爱的卡通形象、诱人的味蕾体验等来刺激孩子的用餐欲望。饭前简单为孩子介绍食物的名称和营养,让孩子来了解所吃的食物。
(2)餐中。对3至4岁的孩子来说,一次进餐的时间大概是20至30分钟。吃饭时要集中注意力。家长本身不要一边开着电视一边吃饭,否则孩子也会跟着注视电视,无法专注用餐。
另外,家长也不要用孩子喜爱的玩具做诱饵,让孩子边玩边吃。家长和孩子用餐时不宜大声喧哗,更不宜在吃饭时训斥孩子的过错。取而代之的应是亲子间融洽的交流,全家欢乐的共同进餐。
吃饭时,家长要提醒孩子细嚼慢咽,闭着嘴咀嚼。经常让孩子吃蔬菜或其他一些固体食物,有助于孩子牙齿的坚固。必要时,家长可向孩子示范拿碗的正确姿势;大拇指指腹紧扣碗的边缘,食指、中指、无名指托住碗底,手掌弯曲呈包围状。
当孩子有撒漏饭菜或进食困难时,家长及时鼓励并耐心示范正确的舀饭菜的姿势:引导孩子稍微倾斜扶碗的手将食物汇集到碗边;另一只手的拇指、食指、中指捏住勺子,通过手腕的转动将食物舀出来。当孩子表现得好时,我们要及时鼓励。
(3)餐后。孩子基本吃饱了,我们就不要在强迫孩子继续吃下去。如果孩子吃饱了开始在餐桌前玩起来,家长要询问孩子“吃饱了吧?”或引导孩子主动告知大人“我吃饱了”,然后让孩子离开餐桌并及时漱口。
4.避免养成挑食、偏食的习惯
(1)某些事物的特殊味道会导致孩子排斥这类食物。如很多孩子不喜欢大蒜、洋葱刺鼻的味道。
(2)家长有偏食的习惯,使孩子在不知不觉中形成了相似的饮食偏好。我们在菜场选购食材的时候,往往无意识地凭自己一贯的饮食喜好选择一家人的食物,长此以往,孩子也渐渐会形成类似的饮食偏好。
(3)孩子饭前吃零食,等到吃饭的时候,已经快吃饱了,于是他们只挑些喜欢的菜吃,久而久之,养成了挑食的坏习惯。
(4)孩子的心理作用。有些食物本身并不难吃,由于孩子没有尝试过,所以一味地拒绝。
那么针对上述现象,我们该怎样帮助孩子改掉挑食习惯呢?
(1)选购食材时,尽量本着营养均衡的原则,是食谱涵盖五谷类、蔬果类、鱼虾类、肉奶蛋类等各类食物,避免成人的“无意识挑食”影响孩子。
(2)我们准备饭菜时可以鼓励孩子共同参与,有意识地让他们看一看饭菜的加工过程。
(3)遇到孩子不喜欢吃的食物,我们更应该在孩子面前津津有味地品尝,激发孩子进食的兴趣和愿望。
(4)针对挑食的孩子,我们可以巧妙地搭配各种食物,把孩子喜欢的和不喜欢的食物进行“完美组合”,也可以将它们不爱吃的食物来个“大变身”,以唤起孩子的食欲,使他们乐于尝试各种食物。
(5)尽量避免让孩子养成吃零食的习惯,饭前更要少给孩子吃零食,加大两餐之间的运动量和消耗量,来调动孩子吃饭的胃口。
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