瘦身从少吃开始 控制食欲小秘诀
本文已影响1.1W人
本文已影响1.1W人
【导读】:吃是一切长肉的来源,就算你在健身房挥汗如雨,过后来一顿美味大补,那努力就白费了。所以,想要瘦身,首先要从控制食欲开始。但是说的简单,具体到底要怎么做呢?今天小编就跟大家一起来分享几招控制食欲的秘诀。
抑制食欲的方法1:记录你吃的东西
就像是记账一样,不记的时候,钱花得很快,但是你怎么也想不明白到底都花到哪里去了,只有当记账了,你才发现原来量小也会积大的。你在无意中吃下去的东西的总和可能也会让你大吃一惊,把这些都记下来会让你对自己的饮食有一个更清晰的认识。
抑制食欲的方法2:每周称体重
你是不是觉得减肥很麻烦?或许是你称重太频繁了。你应该每周在固定的时间称体重,而不是每天都称。“看着体重称的指针一直稳定的停在一个地方是让人感到很沮丧的”,一周减少1到2斤就可以了。通过水分的流失和肌肉的消耗来减肥要强于实际上脂肪的减少。
抑制食欲的方法3:找一个伙伴
和一个朋友一起减肥会增强你的决心。一个可以提供支持的朋友可以让你不会吃得过多,还能帮助你保持住动力。当你觉得自己有点懒惰了,或者需要别人推动着才能去健身房的时候就给你的朋友打个电话或者发封电子邮件吧。跟朋友聊聊天或者定期的参加减肥小组,的确很起作用。
抑制食欲的方法4:做你喜欢的运动
运动是保持目标体重的关键,每天锻炼30分钟,你会逐渐增长肌肉,减少脂肪,并因此促进新陈代谢,这会燃烧大量的卡路里。最重要的是:选择一项你喜欢的运动。有研究表明90%能保持体重的人都把运动作为最主要的减肥方法。
抑制食欲的方法5:忘记“时尚”
要小心“新的”或者“革命的”饮食。要避免那些声称你不需要做运动,无限制的吃大量的某些食物,不包括碳水化合物的禁食食谱,或者鼓励少吃饭或吃减肥药的“时尚”。它们都把节食当作是一种短期计划,而事实上减肥并且保持体重需要改变的是你的生活方式。
抑制食欲的方法6:小心周末
没有人不想在周六的晚上去参加派对,秘诀就是别再把周末当成是可以放松的好机会了。一个持续的健康饮食意味着你甚至需要注意在周日的野餐中都吃了什么。如果你不得不参加聚会,那么就要计划在这一周中事先少吃点东西。当你站在体重称上的时候你会为了自己的努力而感到欣慰的。
抑制食欲的方法7:控制灯光
美国《食欲》杂志刊登的一项新研究发现,在蓝色灯光下进食有助于防止暴饮暴食,原因是蓝色灯光会让食物看起来更令人不愉快。不过,新研究一个有趣的发现是,女性不受饮食环境灯光颜色的影响。研究人员解释称,这可能是因为在品尝食物的时候,女性更多依赖其嗅觉。
抑制食欲的方法8:奖励你自己
每周有个小奖励是很重要的: 一块巧克力,一杯葡萄酒。一个偶尔的小奖励会让我们坚持下去。如果你成功了,为什么不纵容自己去做一下想做的事情呢?每当你减了一磅,就准备一点钱,然后攒到一起买个大大的礼物给自己。
抑制食欲的方法9:听歌
有时候人并不是因为肚子饿而是由于心情想要吃东西。如果因为太无聊,快要变得想要吃东西的时候就给听听歌吧。不知不觉中就能把注意力从食欲转移到了歌曲的旋律上。
瘦身从早开始 先远离五种让你越吃越胖的早餐
减肥就要管住嘴 控制食欲的6个小窍门
测:从理发场景看你的控制欲
节食减肥 控制食欲6个关键点
如何瘦大腿?瘦大腿从控制饮食开始
吃什么控制食欲 控制食欲的饮食方法
3种新潮减肥食品帮你控制食欲
解开麦当娜健康瘦身小秘诀
少吃才是减肥的关键!抑制食欲吃这些就对了
吃什么可以控制食欲 控制食欲的方法
苹果醋减肥法 控制食欲月瘦5斤
少食多餐怎么吃能暴瘦 学6个秘诀
减肥期间想吃东西怎么办 5种轻松控制食欲的方法学起来
明星模特瘦身秘诀 减肥食物清单大公开
数字食谱 吃不胖的瘦身秘诀
9招控制食欲 节食减肥成功关键
8个饮食减肥最快的秘诀 吃出纤瘦好身材
先从改变吃午餐习惯开始 自然就能瘦下来简单小规则
控制血糖吃什么食物?控制血糖最有效的饮食方法
学Krystal可爱性感的秘诀 女神从发型开始
木村光希曝光瘦身秘诀 3点吃晚餐晚上不吃
产后瘦身吃什么食物好控制食欲好方法
怎样变成易瘦体质?控制食欲小妙招打造易瘦体质