肥胖的原因及正确的减肥方法
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肥胖的原因及正确的减肥方法,现在是以瘦为美的时代,拥有一个苗条纤瘦的身材,是每个人的追求。现在生活水平不断提高,大部分人们都发福发胖了。肥胖的原因及正确的减肥方法。
肥胖的原因及正确的减肥方法1
肥胖的原因有哪些
肥胖的原因有很多种,遗传与环境因素,物质代谢与内分泌功能的改变,生活及饮食习惯不当,脂肪细胞数目的增多与肥大等等。
许多人为了减肥而采取了一系列方法,例如水果减肥法,节食减肥法,药物减肥法等等,这些都是不利于人们身体健康的减肥方法,是不值得提倡的。
正确减肥方法有哪些
1、慢跑
每周3~7次都是可以接受的运动频率。第一,对于不经常运动的朋友们来说,提高心肺功能和身体素质是之后更好的运动减肥的基础。第二,慢跑约40分钟以上主要以脂肪分解供能,这也是科学界不争的事实。第三,简单可行,无需复杂场地,也并没有什么特别要求的技术含量。
如果你是一个重度肥胖者,跑步等的有氧运动就不要做了,对膝盖会造成很大负担,可以选择快走,上肢大肌肉群的力量训练,垫上运动等。一个很简单的低强度的动作,在你持续完成一小时之后,对于你身体的消耗都是很大的。
2、力量训练
男生们对力量训练倒是蛮热衷,但是对于大多数女同胞而言,并不是很喜欢,觉得枯燥乏味,而且有可能练出粗壮的肌肉块。其实这种担心完全没必要!力量训练可以增加肌肤饱满度,让身材瘦而有型。如果只是单纯的有氧减脂,减肥太快会让原来饱满的皮肤突然像缩水一样,而力量训练可以改善这种状态,而且让我们看起来更加凹凸有致。
3、饮食减肥法。
一天三餐保持饮食均衡,按时吃饭。糖分过高,脂肪多的食物少吃,维持身体所必需的维生素和矿物质,多喝牛奶、水果、谷物类以及强化面包。多吃蔬菜和鱼类,其含有的蛋白质丰富,有助于结实腿部肌肉,偶尔吃下辛辣食物,有助排脂。还有多喝水,促进自身的新陈代谢。
如何正确减肥,说到底,就是多运动懂膳食。运动能提高我们的新陈代谢能力,燃烧我们的脂肪,排除我们体内的毒素。合理的膳食便是多吃高蛋白低脂肪的食物,多吃高纤维的食物,饮食做到清淡,少盐少糖少油。还有,不要熬夜,熬夜也会造成肥胖哦。
肥胖的`原因及正确的减肥方法2
怎么减肥效果好
早上:
1、一边刷牙一边单脚站立。
早上起床之后,一边刷牙,一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨,单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。
2、一边化妆,一边用双腿夹住靠枕。
坐在椅子上,用大腿内侧夹住靠枕,绷紧腿部肌肉。累了的话可以放松腿部休息一下,然后再重复这个动作。
3、在去上班的路上,可以拉伸身体躯干。
在等红绿灯或是等地铁的时候,不经意地就可以做这个动作。绷紧臀部站着,同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩,强化大腿和盆骨周围的肌肉。
日间:
1、工作的同时,坐着锻炼腹肌。
在工作的时候也能悄悄地做锻炼腹部的动作。收腹,让腹部往下凹,保持这个动作1分钟。然后有意识地做深呼吸。通过这个动作来强化腹部肌肉,能达到瘦腰的效果。
2、在洗手间里拉伸僵硬的肌肉。
由于长期坐在办公室工作而无法活动身体,容易导致肌肉僵硬。这个动作可以促进全身的血液循环,帮你保持良好的身体代谢能力。
3、大步走。
保持正确的姿势,迈开步伐走路的话,可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡,强化腰部和脚踝的力量。动作可以分开来,每天用这样的动作走30分钟即可。
4、在购物时给手臂塑形。
在提着购物篮的时候,通过伸直提篮子的手臂来绷紧手臂肌肉。通过快速抬头挺胸的方法避免胸部下垂。
晚上:
1、在洗碗的时候做下蹲动作。
一边处理厨房的东西,做下蹲的动作,保持这样的姿势30秒。累了的话就站直休息一下,之后再继续。目标是做10个下蹲动作。
2、反手在背后,手弯曲撑着浴缸。
弯曲手臂,反手放到背后,双手撑在浴缸的边沿。有效拉伸手臂肌肉,达到瘦手臂的效果。
睡前:
在床上做动作,舒缓腰部周围的肌肉,同时可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下垫一个枕头的话就可以轻松地进行练习了。
假日:
1、一边打扫一边做动作,帮你快速提臀。
2、一边用吸尘器打扫,一边单脚站立,一条腿支撑着上半身。绷紧下半身的肌肉。交换左右腿重复做这个动作。
如果告诉你不能这样、必须要那样,这些条条框框的东西、在还没有开始做运动之前就已经让将人的耐性磨光。而且说到底,大多数人很难长时间坚持做一件事,何况,通过运动想要达到减肥的效果,没有一定的运动和减肥的知识技巧,就需要相当大的运动量才能有相同的效果,如果运动时不注意还可能会让身体受伤。
肥胖的原因及正确的减肥方法3
瑜伽减肥方法
动作1:鱼式+双腿背部伸展式动作
作用:
美化背部伸展腿部韧带
方法:
1、男士将双腿伸直,上身下弯,头部尽量贴住膝盖,双手在双腿两侧伸直并尽量触地。
2、女士将背部置于男士背部之上,双腿并拢伸展,双手合十向头顶部伸展。
教练提示:女士向男士背部靠拢时,不可用力过猛。
动作2:V字式
作用:
有效消除腹部脂肪具塑臀功效
方法:
1、两人相对而坐,双手拉紧,双脚脚心相贴,慢慢抬高。
2、双腿尽可能伸直,让身体成“V”形。
教练提示:身体后倾时,双手要尽量拉紧。
动作3:幻椅式
作用:
美化双腿矫正腿部不良姿势
方法:
1、两人背对背,屈膝,慢慢放低躯干,就像坐在椅子上。
2、直至大腿与地面平行,保持这个姿势约30秒。
教练提示:两人力量一定要很均衡,下蹲时掌握好平衡。
动作4:骆驼式
作用:
扩展胸部令身姿变得优美
方法:
1、双膝跪地,大腿及身体与地面成90度角。一人将身体慢慢向后倒,把双手放在同侧脚跟上,另一人做辅助。
2、头部放松,双手往脚掌方向用力,盆骨和大腿与地面保持垂直。约15~30秒后,慢慢恢复原来姿势,两人交换。
教练提示:这个动作有一定难度,必须相互辅助。
动作5:弓式
作用:
增强背部肌肉有效减少腰腹部脂肪
方法:
女士:1、俯卧,下巴触地,两手分别抓住同侧脚踝,头部抬起并伸直。
2、背部肌肉用力,使胸部尽量抬离地面,大腿和胸、腹部也尽量抬高,保持自然呼吸。
男士:站立,用力抓住女士手脚,向上拉起。
教练提示:男士应确保自己有足够的臂力将女士拉起,否则做辅助动作即可。
动作6:树式
作用:
调理腿部肌肉使腹部和背部肌肉平衡发展
方法:
1、站立,两人分别将自己的右(左)脚后跟放在腹股沟处,膝盖指向身体外侧。
2、双手相扣于各自的身体前,左(右)手上举。
教练提示:两人一起做会更容易保持平衡,注意均匀呼吸。
动作7:战士一式
作用:
减少腹部、腰两侧多余脂肪扩张胸部伸展颈部
方法:
1、屈右膝成右弓步,将上身躯干转向右方,吸气,双手慢慢上举至头顶上方,合十,保持肘部伸直。
2、抬头,眼望指尖,自然呼吸30~60秒。吸气,脸朝前,伸直右膝盖。呼气,两手分开,自然放于体侧。换另一侧做同样练习。
教练提示:心脏功能不好或有晕眩病的人勿做此练习。
特别动作区
读者yoyo:“请告诉我一个既能考验我们默契程度和共同克服困难能力,又能让我们都瘦的很快的动作。”
教练推荐:头倒立式
“这个动作看着简单,做起来却有一定难度,但它的减肥效果可是很厉害的!”
方法:
1、男士十指交叉紧扣,手心向上固定在地面,将头顶置地,后脑贴着手心,眼睛要能直线望向双脚后。
2、双脚慢慢抬离地面,身体保持垂直,女士将其扶稳,保持自然呼吸,然后缓慢回到步骤1,之后互换。
教练提示:一定要掌握平衡的要点,特别注意颈部的稳定。初学者保持1分钟,然后慢慢增至3~5分钟或以上。
放松动作:半莲花扭转式
教练:“锻炼后放松一下,明天再和你的恋人继续练习吧!”
1、坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右腿上,脚心朝上。
2、呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,右手揽住腰的左侧。
3、吸气,然后呼气,同时头部和上身尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。
教练提示:背部一定不要弯曲!
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