找准发胖原因才是减肥关键 从根源杜绝肥胖
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【导读】:减肥对于很多人来说是一件很难的事情,怎么样才能又快又有效的瘦身呢?其实想要减肥,首先要找准发胖的原因,从根源上杜绝肥胖才是关键。
1、遗传原因
一些人可能是生来就是胖子,这主要与遗传有关。根据统计,父母单方面肥胖,子女发胖的机率是40%,是一般人的4倍; 如果父母都胖,则机率高达80%,是一般人的8倍。通过基因的表达而显现的肥胖并非不可逆,毕竟性状是由基因与生物环境共同决定,所以后天的饮食调节与锻炼也是可以有效控制体重的。
2、精装食品
很多MM在选择食物的时候偏好精装食品,但其实包装好的精装食品里含有高卡路里,而且还包含有很多添加剂。建议尽可能的自己做菜,不仅可以有效控制油盐含量,还能为生活增添乐趣。
3、水肿虚胖
一些人的身体的排水功能较差,多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖。这类人的要想减肥,除了多加运动外,在饮食方面要多吃利尿消肿的食物,如冬瓜、芹菜等。
4、代谢障碍
新陈代谢的作用就是移走对身体有负担的东西、新生对身体有益处的东西, 当这个机制运转不正常,就会有问题产生,例如高血压、高血脂,体重上升也是一种现象。动物内脏中含有大量胆固醇,胆固醇虽然是身体必须营养素,但其所需量极低。当胆固醇摄入量过多时,会导致血管堵塞,严重影响血液循环,降低代谢速率,引起肥胖。
除了疾病,年纪渐长、爱吃高热量高油脂的食物、不良生活习惯, 也会让新陈代谢变缓慢,热量代谢不良,当然会发胖。
5、产后发胖
在怀孕期间,和产后的几个月里,妈妈们的运动量自然是比平日要少,而且吃得也比平日多,变胖是很正常的事情。并且,妊娠反应所带来的身体激素平衡的变化也是非常大的。为了给怀孕做准备,身体会自然的积累脂肪,储备能量。这期间,体重必然上升。在生产后,妈妈们的腰腹部松弛,容易堆积脂肪,导致身材走样。
6、不良习惯
生活中的一些不良的小习惯、小细节往往是影响你身材的关键。比如一些人喜欢坐下来的时候跷二郎腿,这个动作坚持久了,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。血液循环不畅直接导致细胞供氧不足,严重降低新陈代谢效率,代谢废物堆积,难以排出。这也是所谓水肿的原因之一。
7、缺乏运动
运动少的人基础代谢率会偏低,基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足,容易发胖。这就比如你的身体就像一个蓄水池,每天源源不断的有新的水源补充进来,而每天排水量去少的可怜。久而久而之,水池的水位自然上升了。身体也是这个道理,你不断的吃进食物而消耗能量却很少,肥胖也就在所难免了。
8、药物作怪
长期服用某些药物,例如抗忧郁剂、精神科用药、类固醇、胰岛素、口服降血糖药、避孕药等, 都会引起肥胖,其中胰岛素最为明显,甚至维他命B群及E过度摄取,也会变成发胖原因。
另外,有人会为了快点瘦下来去吃减肥药,殊不知这些减肥药副作用大,让你快速瘦下来,也让你迅速反弹,而且反弹程度超过了自己减肥前的体重。
9、睡眠不足
睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物,致使血糖浓度升高,体内胰岛素浓度升高,导致人体储存更多的脂肪。
同时会令体内瘦素浓度降低,激发人体摄取更多的碳水化合物,还会降低具有调节人体脂肪和肌肉的比例作用的生长激素浓度,进而让你变胖。
10、精神压力
压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下,胃蠕动及消化功能增强,增加人的食欲。而当人感到压力时,会想到用一些方法来转移注意力,于是,“吃”成为了大多人的宣泄选择。这种情况下,想不胖真的很难。
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