伸展运动帮你降低运动伤害
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伸展运动帮你降低运动伤害,不同的运动适合在不同的时间做,运动也要注意方式,运动还能帮我们甩掉赘肉,积极运动也是一种生活态度,现在分享伸展运动帮你降低运动伤害技巧。
伸展运动帮你降低运动伤害1
伸展运动的是与非
1、慢慢地做伸展运动,动作要轻柔,不要用力过大,不要做到身体感到疼痛。如果你感到疼痛,那就说明你做得太过了,这时候要赶紧收回你的动作,恢复到你做伸展运动之前的动作。
2、千万不要伸展冷肌肉。伸展运动的最佳时间是步行之后。如果你的身体某部分需要在步行运动之前做做伸展运动的话,那么就要慢慢地先做些暖身运动。
3、每一个伸展运动至少持续30秒,然后放松。刚开始做的时候,要给自己计算一下时间,看看持续的时间够不够30秒。如果某个部位有问题,那么就做两次伸展。坚持伸展姿势至少30秒后放松,然后再重新开始做。
大腿伸展(大腿前侧)
伸出你的右臂,如果你觉得自己的平衡力不是很好的话,也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左脚,慢慢地抬升至臀部的高度,最好用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。保持这个动作20-30秒,然后换另一侧做。
小腿伸展(小腿后侧)
左腿向后跨出一大步,在自己感觉舒适的范围内步子越大越好,左脚跟着地。身体前倾,右膝弯曲,把双手放在右大腿上。坚持20-30秒,换另一侧腿重做。做小腿伸展还有另一个方法,双臂前伸,与肩部同高,双手抵住墙部,双腿前后分开1米左右。
胫骨伸展(小腿前侧)
身体挺直站立,双手叉腰或放在臀部,右腿叠在左腿上,右脚的大拇趾着地。轻轻地弯曲你的左腿,它会带动你的.右小腿也跟着弯曲。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。坚持这个动作20-30秒,然后换另一侧重做。
腿筋伸展(大腿后侧)
左腿左前伸出一步,脚跟着地,脚尖指向天花板。弯曲右膝,上半身轻轻地前倾,臀部翘起。坚持20-30秒,换另一侧腿重做。你会感觉到大腿后侧的拉伸感。
伸展运动帮你降低运动伤害2
什么是伸展运动:
伸展运动指的是一种以放松肌肉,发展身体柔韧性为主的一个训练动作。它的主要作用就是可以让我们身体更好的适应运动状态,让剧烈运动后的身体更好的恢复正常状态。经常被我们用于运动前以及运动后的热量放松运动。经常进行伸展运动可以很好的提高我们身体的运动能力,减少身体的伤痛感。
常见的拉伸运动都有哪些:
1、 肩胛伸展
肩胛伸展是一个十分简单的伸展运动动作,经常进行肩胛伸展可以很好的放松我们肩关节周边的肌肉,对于经常训练大重量器材的朋友有很大的帮助效果。我们在训练前,双腿要分开站立,与髋同宽。左手越过身体,手臂手肘部位轻微弯曲,将右手固定在左手手肘上,慢慢将左手臂向身体靠近,直达感觉肩部肌肉的绷紧后再换手重复此动作。
2、 上背部伸展
上背部伸展主要是拉伸上背部肌肉的一个动作,训练的是,双手十指紧扣,手臂向胸口正前方笔直推出,掌心朝外。简直15-20秒后恢复初始动作。
3、 阔背肌伸展
背阔肌伸展是一个放松背阔肌很好的拉伸动作,特别适合在进行背阔肌训练后的健身者。在训练的前,我们需要寻找一个可以支撑身体重量的支撑物,双手抓住支撑物,身体慢慢往后倾,屈曲膝关节。双腿慢慢的向地面发力,手臂往后拉。
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