3种简单伸展运动 让你告别便秘
本文已影响4.05K人
本文已影响4.05K人
【导读】:有些人经常便秘,导致肩部酸痛,皮肤龟裂。其实便秘主要是因为缺乏运动和正确的饮食。今天为大家介绍3种效果很好的伸展运动,让你告别便秘不再苦恼。
动作一:调整肠道步调,清爽腹部股关节伸展运动
1.仰面朝天,抱右膝。慢慢吐气,让大腿肉靠近腹部,保持。这时,头部和肩部不要耸动,调整握着的手的位置。
2.左手抓住右膝,慢慢吐气,膝盖倒向左侧,保持。这个时候,膝盖贴近地板,同时更重要的是,右肩胛骨要有意识地靠近地板,打开胸腔深呼吸。回到原来的位置,在另一侧做相同的动作。
动作二:减少大腿拜拜肉 腹部紧致股关节伸展运动
1.两脚心并拢,尽可能地将脚后跟拉到一起。
2.右侧摇摆,放松股关节和屁股周围肌肉。
3.就这样,左侧摇摆,放松股关节和屁股周围肌肉。
4.抓住脚趾头,大吸气,伸展背部,大吐气,将足跟分成两段似的,上半身往前倾,保持。期间如果感到疼痛,可以缓和休息一下,深深吐气,让身体摇摆,放松身体的力量。一边吸气,一边提起上半身吧。
动作三:美腿保护 腹部紧致伸展运动
1.弯曲左膝,席地而坐。期间,膝盖疼的话,在另一侧游民啊屁股下方垫上毛巾和毛毯,弄高一些。
2.两手握着右脚的前半部,从尾椎骨到头顶伸展,拉伸背骨。
3.一边吐气,一边让腹部和大腿靠近,伸长腰前屈后,保持。“身体并没全部往前倒,但是脚在呼呼的响”,有这样感觉的朋友们,弯膝就可以了。一边吸气,一边回到原来的位置,另一侧也做同样的动作。
如何呢?这个伸展运动,运动到了前后左右股关节,可以收获格外好心情。通过深呼吸,血液循环会很好,体温上升,让紧张的身体放松愉悦。将自己满意的和感到有效果的动作养成习惯吧!从此,告别浮肿,告别便秘,享受一身轻的舒适!
拉伸运动新手如何做 简单两个动作学会拉伸运动
图解三个简单小动作 快速治疗便秘
哪些伸展运动让你身形健美
超实用治便秘小技巧 让你顺畅无阻排便便
吃什么可以瘦手臂 3种食物让你彻底告别拜拜肉
活动后不拉伸活该你小腿粗 8组拉伸运动做起来
蜂蜜柠檬茶治便秘吗 四种简单方法让你告别烦恼
13种简单不累人运动 练出乳沟臀沟
超实用治便秘小技巧 让你顺畅无阻排便便
超实用治便秘小技巧 让你顺畅无阻排便便
超实用治便秘小技巧 让你顺畅无阻排便便
5个简单动作 告别小粗腿
便秘做什么运动有效果 简单二招摆脱便秘
运动前拉伸还是运动后拉伸 健身前的6个热身运动
减肥专家告诉你有氧运动和无氧运动的区别
只需3个简单运动 让私处变紧变窄
运动前后千万别忘记拉筋 9组拉伸运动助力
减肚子最有效的运动方法:简单运动轻松告别小肚腩
伸展运动来塑形 养出紧实好线条
超实用治便秘小技巧 让你顺畅无阻排便便
超实用治便秘小技巧 让你顺畅无阻排便便
不想便秘很简单 公开避免便秘的5个好习惯
秋天怎么穿连体裤才不显矮 简单3步走帮你告别五五分!