怎么练习瑜伽七日瘦身操
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怎么练习瑜伽七日瘦身操,瑜伽是很多人都喜欢的一项健身运动,对我们的身体健康有很多好处,不仅能够强身健体,还能有效瘦身,以下分享怎么练习瑜伽七日瘦身操,一起来了解一下吧。
怎么练习瑜伽七日瘦身操1
半月式
1、先按流程进行三角式。
2、、右腿曲膝,与路面成90度角。
3、视野转为地面上右腿脚跟正前方约一英尺部位,收拢右手,放到左侧骨盆上。左手往前视线焦点移去,随后用手指尖按照路面,手的大拇指与脚拇趾距离约一英尺间距。人体略微往前屈伸,使重心点移往右腿,左腿脚后跟离地,作提前准备提到左腿姿态。滞留约2至3秒,维持吸气。
4、呼吸,开启胸口,屈伸脊椎。呼吸,右腿渐渐地蹬直,另外推动左腿抬离路面。以蹬直后的右腿作均衡点。左脚踏直及提高至与路面平行面,膝关节及脚指头往前,左侧骨盆及左侧肩膊往后退;反过来右侧骨盆及右侧肩膊向前移,令胸部及腹部往前,全部人体成水准情况。最终右手用劲往上挺直,与肩膊及左手成一垂直线。假如均衡控制得当,将头转为上边,眼望右手。低沉而稳定地吸气。 维持这一姿态约20至30秒,随后倒顺序回到流程1,换另一边脚反复以上流程。
鸟王式
1、呼吸,双手举成水准, 两脚闭拢。
2、将右大腿后侧贴于左大腿根部外侧,右小腿胫骨贴在左小腿肚子,右腿大脚趾勾在左脚裸上边,左脚微曲膝,保持稳定。
3、呼吸,上体前屈成90度,维持仰头。
4、反复2次能,呼吸,拉高上躯体呼吸,学会放下双手,释放压力手指头关。
侧屈伸三角式
1、站起刚开始,双腿分开,呼吸,双胳膊向人体两边屈伸;
2、出气,人体向左边弯,右手把握住左脚裸,右胳膊往上屈伸,维持绵长吸气8次;
3、呼吸,人体渐渐地复原站立,换侧反复。
怎么练习瑜伽七日瘦身操2
初学者怎么练习瑜伽
1、不可跳健美操热身
很多MM都知道练瑜伽之前,需要先做一些热身运动,但是千万不可以大跳健美操。瑜伽是一种循序渐进、轻柔舒缓的运动,它拒绝高强度的热身。跳完健美操,我们的身体还处于兴奋状态,一时半会儿难以平静,意念纷乱,当然进入不了瑜伽的静心状态。再说了,姐妹们习惯了健美操的亢奋,练习瑜伽时就会习惯性地又快又猛,很容易拉伤肌肉,所以,姐妹们要切记,坚决不能用健美操热身。热身时,不妨试试我在前面介绍的拜日式热身操。
2、始终让呼吸贯穿整个身体
对于很多的瑜伽练习者,都没有重视练习瑜伽的呼吸节奏。就像学英语不熟悉音标就不能入门一样,学瑜伽不学瑜伽呼吸,姿式摆得再好也只是花拳绣腿。而且,只练体式不重呼吸,还会伤到五脏六腑,只有呼吸和体式共同修炼,才能发挥出瑜伽动静结合的神奇魔力。而且,只练体式不重呼吸,还会伤到五脏六腑,只有呼吸和体式共同修炼。因此,在练习瑜伽的全过程,都要伴有均衡、自然的呼吸,最好用我前面介绍过的.腹式呼吸法。
3、不要过分追求完美
刚练瑜伽的时候,我总会下意识地追求动作的完美,别人能做到的姿势,如果自己做不到位,就会觉得很沮丧,难免心里暗中较劲儿,非要练好不可。
瑜伽的很多动作都需要长时间练习才能做到尽善尽美,身体柔韧自如更是日积月累的结果,如果勉强拉扯自己的韧带,就很容易导致拉伤或关节疼痛。
只要基本动作是在身体很协调、很舒服的状态下完成的,就可以达到和规范动作一样的效果。记住,只要做动作时感觉不舒服,就要马上停下来进行调整。
4、练瑜伽时要空腹
瑜伽里有很多体式都需要扭曲身体,倘若胃里有食物,练习的时候就会十分困难,完全没有教练常说的那种“你的身体很轻很轻,轻得就像一片羽毛”的感觉,而是 “我的身体很重很重,重得就像一头笨熊”。
而且,胃里有食物,能量不能平衡流动到身体的每一部分,大多数能量都会流向消化系统,练习的效果自然大大削弱,稍不注意,还会引起胃部不适。
所以,练瑜伽之前2~3小时最好不要吃东西,保持空腹状态。如果吃了顿丰盛的美味大餐,至少要等3~4小时后才能练习。
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