能减肥的水果和食物是哪些
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能减肥的水果和食物是哪些,许多人受不住美食的诱惑,不知不觉间体重也上升了。因此每天都有人在减肥,减肥时很多人喜欢吃水果代替一些主食,那么能减肥的水果和食物是哪些,一起来看。
能减肥的水果和食物是哪些1
紫菜:紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而起到瘦腿之效。
芝麻:芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥收腿就轻松得多。
香蕉:香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。
苹果:苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。
红豆:红豆所含的石硷酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。
木瓜:木瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
鸡蛋:鸡蛋内的维生素B2有助去除脂肪;此外,它蕴含的烟碱酸及维生素B1还有利去除下半身的肥肉。
能减肥的水果和食物是哪些呢?减肥的时候,大家可以吃些以上的这些水果,减肥的时候可以少吃一点饭,吃点水果补充一下,多喝水。一些比较油腻的食物大家要少吃,平时也不要暴饮暴食,晚餐少吃些,平时尽量多出去运动,跑步或者打球以及游玩等等。
能减肥的水果和食物是哪些2
1、清肠道的减肥食物
1、食物纤维
帮助大肠蠕动、加速食物移动,让便便早点排出
蔬菜、水果瓜类、萝卜类、绿黄色蔬菜类(橙、梨、奇异果、草莓、士多啤梨)这些都是富含食物纤维的蔬菜水果。
2、黏性食物
含多醣类具有整肠顺畅效果:如味噌、石花菜、发菜、芦荟叶肉、苹果。
3、芝麻
清洁肠道的好食物!含有优质LinolenicAcid食物纤维&亚麻仁成份
市面上有很多芝麻坚果饮,用泡的很方便!
4、维生素
运用维生素营造有益菌环境。
维生素B群:B1/B2:有益肠道蠕动
维生素C:增强免疫力
维生素E:调整控制肠道自律神经
5、乳酸菌
增加肠道好菌,提升免疫力
乳酸菌饮料、发酵乳
最简单的方式就是喝乳酸菌饮料啦!(记得要选无糖低脂的)
6、发酵食品
具有整肠、降低便便气味优点
纳豆、味噌、红葡萄酒
平常就可用味噌来调味唷!睡前来杯红葡萄酒小酌一下,既能促进入睡,又能减肥哦。
7、比菲德氏菌
乳酸菌一种,让你的肠子活起来!
有效抑制有害菌活动、抑制肠内腐化,合成维生素、提高免疫力
比菲德氏菌平常比较难从食物中吃到,所以就有很多相关的补充食品可以吃哦!
8、寡醣
是肠子里好菌的食物,并可增加益生菌&保持肠内清洁的低热量醣类
如大豆、洋葱、香蕉
用寡糖代替一般糖,可以帮助体内的`好菌活得更头好壮壮!
9、啤酒酵母
可促使碳水化合物变成有能量的B群,并能产生Glutathion对抗自由基
含丰富纤维素,清洁肠内作用~
啤酒酵母很多都做成粉状,喝牛奶、豆浆时就可加入一匙,非常方便!
2、刮油的食物有哪些
1、燕麦:
具备降胆固醇和降血脂的作用,这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到。
2、洋葱:
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物,以解油腻。
3、玉米:
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等,及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是最简单的做法。
4、山药:
山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。
5、海藻:
素有“海洋蔬菜”的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质,具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维,能显著降低血清胆固醇。
6、银耳:
银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖,有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。
7、芹菜:
含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。另外,芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多,吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。
8、山楂:
山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻,促进消化。
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