輕度抑鬱症如何自愈
本文已影響2.71W人
本文已影響2.71W人
輕度抑鬱症如何自愈,抑鬱症的負面作用較大,會讓人長期處於陰鬱的情緒中,失落,無助,缺乏安全感,甚至感到麻木。那輕度抑鬱症如何自愈呢?下面是我為大家整理的相關信息供大家參考。
輕度抑鬱症如何自愈1
大哭一場
據相關的研究表明,哭泣有助於體內內啡肽的釋放,而內啡肽是一種能改善情緒的物質。而哭泣會讓人體內副交感神經系統活躍起來,以減緩壓力和傷痛帶來的不良情緒。哭泣時可以把自己的痛苦傳遞給外部環境。當然如果你哭不出來的時候也不要強迫自己大哭,如果你把哭泣當做是一種任務,而不是自然情緒的表達,這樣反而不利於你抑鬱情緒的緩解。
多微笑
多項研究表明,微笑,即使是在你抑鬱悲傷時候的微笑,也能幫助你緩解不良的情緒,微笑能調動自己眼部、嘴角的肌肉,即使自己覺得抑鬱和悲傷的時候,覺得笑不出來,但是這樣至少會讓自己的態度變得積極起來。
分散自己的注意力,做自己感興趣的事情
當你不斷的重温自己的悲傷抑鬱感受的時候,會阻礙你擺脱抑鬱情緒的進程,所以這個時候,你要把自己的注意力放在其他的事情上能有助你儘快的恢復情緒。做一些你喜歡的事情,可能你一開始並不是很情願去做,有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動,尤其在週末,比如打掃房間、騎車、做手工、聽音樂、逛街等。
運動起來
運動可以幫助人們減少壓力,放鬆心情,減輕抑鬱情緒,緩解壓力、焦慮,使人精力充沛。運動可以讓你的體內產生內啡肽的物質,內啡汰是一種似於啡功能的生化物質,是天然的止痛劑,並能給人以欣快感、緩解情緒、對減輕心理壓力具有獨特的作用。運動還有助於讓你集中注意力,從而將你對悲傷事件的關注轉移出來。你不需要很遠的路,也不需要經常泡在健身房裏,只需要輕鬆的運動,比如散步就會帶給你有益的效果。
輕度抑鬱症如何自愈2
抑鬱症的表現症狀
1、情緒莫名低落、敏感
患有抑鬱症的患者,會產生消極的情緒,即使在一羣人中間,也會莫名的感到低落,提不起精神來,有時會為了照顧別人的`感受,強顏歡笑,實際上會使自己更累。除此之外,還會有敏感的心理,一點小事就會引發低落,有時也會因為一點小事而大發雷霆。
2、記憶力下降,對任何事情都提不起精神
抑鬱症有時會出現記憶力下降的狀況,甚至今天記不起昨天發生的事情,喜歡沉浸在自己的世界裏。同時患者還會與周圍的人和事情產生抗拒,對自己以前喜歡的事情也提不起精神來,思維也會為之遲鈍。
3、身體總感覺疲憊不堪
抑鬱症患者常常會出現疲憊不堪的狀態,渾身無力,連最簡單的走路都會感到疲累,更不用説運動了。更多時間裏,只想躺在牀上,呆在自己的世界裏,不想動彈。
4、生理性疾病
抑鬱症是精神疾病,心理影響生理,引起一些生理性疾病。伴隨抑鬱症出現諸如失眠、食慾下降、心慌氣短,女性產生月經紊亂,痛經等,男性則容易對房事失去慾望等。病症嚴重的則會引起高血壓,進而可能引發一些心腦血管疾病。
5、產生輕生念頭
這也是嚴重抑鬱症患者的重要表現。通常情況下患者對生活失去信心,加上不願意與別人傾訴,繼而引起憎惡自己,覺得自己什麼都不對,甚至什麼都不配擁有,產生輕生的念頭。出現此種心理,極其危險。
抑鬱症患者11件事情是什麼 抑鬱症的前兆表現有哪些
抑鬱情緒和抑鬱症有哪些區別
如何治療失眠抑鬱症
產前抑鬱症該如何治療
歌手本兮因抑鬱症跳樓逝世?關於抑鬱症你必須瞭解的事情
如何讓抑鬱症的人出門
輕度抑鬱症怎樣自我調理
如何安慰抑鬱症情緒
如何預防產後鬱抑症
抑鬱症能徹底治好嗎?抑鬱症能自愈嗎?
輕度自閉症能治好嗎 輕度自閉症的表現症狀
如何有效遠離抑鬱症
抑鬱症母親摔死幼子被判刑四年 產後抑鬱症的危害有多大
產後抑鬱症如何預防
如何正確應對抑鬱症
抑鬱症的症狀有哪些?抑鬱症如何預防?
木僵性產後抑鬱症能治癒嗎
兒童輕度自閉症能治癒嗎
躁鬱症是抑鬱症嗎 躁鬱症的症狀表現
輕度自閉症如何治療
李若彤抑鬱症 鄭秀文抑鬱症周渝民抑鬱症陳鬆伶抑鬱症楊坤抑鬱症
產後抑鬱症如何緩解
如何正確預防抑鬱症
青少年抑鬱症怎麼才算徹底治癒
如何確診抑鬱症
如何正確緩解抑鬱症
產後抑鬱症應如何預防
如何緩解職場抑鬱症
高中生如何走出抑鬱症
輕度抑鬱症的症狀 輕度抑鬱症有哪些表現
江南自曝抑鬱症是什麼情況 江南為什麼得抑鬱症了
如何預防產後抑鬱症
蕭薔:曾患抑鬱症 幾度嘗試跳樓自殺