跑步減肥的誤區是什麼
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跑步減肥的誤區是什麼,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,運動的過程中我們也要注意補充水分,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,下面小編告訴大家跑步減肥的誤區是什麼。
跑步減肥的誤區是什麼1
不要天天跑
雖然慢跑有益於身體健康,還能減肥瘦身,但天天跑,疲勞過度,會導致肌肉勞損,關節受傷,所以,不要天天跑,應該每隔一天跑一次或者一週跑兩次,等身體休息充足後,再開始運動。
不要快速跑
別以為跑得快,流汗多,脂肪燃燒就快,其實,這種想法是錯誤的,因為快跑,人體容易出現供氧不足,這樣脂肪不能充分燃燒,所以,想要跑步減肥,應慢跑,並協調好呼吸。
不要只跑20分鐘
充分熱身後,慢跑20分鐘,脂肪就開始燃燒,但要是這時候停止運動,脂肪不能充分燃燒,所以,想要透過跑步減肥,需要延長跑步的時間,儘量把跑步時間延長到40分鐘。
跑步減肥的.誤區是什麼2
誤區一:一就開上來始跑。
很多人到了健身房或者其他的跑步場地,直接就開始跑,都不帶考慮的。其實這是不對的,因為我們人體的能量儲備有快速能源—糖原和儲備能源—脂肪。當我們開始跑步時,糖原開始被調動起來,等糖原消耗完了,才開始我們的脂肪消耗,同時還會拉傷我們的肌肉。
誤區二:每次只跑20分鐘就能減肥。
很多時候,大家跑了二三十分鐘,就會覺得特別累,覺得自己跑的時間已經很長了,所以就停下來,算是一天的減肥結束,這是不對的。為什麼要這樣説?我們可以參考下第一條,因為我們一開始的運動是消耗我們的糖原,可能我們糖原剛消耗完,準備進入脂肪消耗環節,突然就結束了,那不是還沒開始減肥嗎?所以我們會説次數少時間長會比次數多時間少更有減肥效果,但是我們的時間也不宜過長!
誤區三:跑步速度快。
很多人在跑步機或者馬路上跑步的時候,速度特別快,大汗淋漓,揮汗如雨,覺得自己很有成就感。但是這樣的跑步會很容易累,也堅持不了多久,重點是也沒消耗什麼脂肪。快速跑氧供應不足,機體只能進行無氧供能,因而脂肪是無法參與供能的。
誤區四:飲食誤區。
説到減肥,很多人都會想到“管住嘴,邁開腿”這句話,但是大家都會覺得是少吃甚至不吃,直接空腹去跑步,這樣反而很傷身體。
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