原地跑步能減肥嗎?原地跑步和跑步的區別
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【導讀】:原地跑步和跑步到底有什麼區別呢?原地跑步能代替户外跑步嗎?其實兩者都是運動的一種,但是總體來説,户外運動的燃脂效果比原地跑效果好的多。
原地跑步和跑步一樣嗎?
通常説的跑步指的就是户外跑步,原地跑步和跑步自然不同。
首先,從表面意思上來講就不同。原地跑步是指跑的時候在一個很小的空間,任何的場地,在自己站的周圍畫一個圈圈,而人呢就站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來,腿往上蹬,讓全身都在一個類似跑步的狀態。而跑步大多指户外跑步,場所大多了,做的也是真的跑步動作,並非像原地那樣只是一個跑步的狀態。
原地跑步和户外跑步哪個更好?
其實,無論是原地跑步還是室外跑步都可以起到一定的鍛鍊作用,並不能説户外跑步或者原地跑誰更好,只能説適合不同身體基礎的人及需求等。
原地跑步的優勢就是簡單易行,也不限場地,即使下雨天也可隨時鍛鍊。而户外跑步雖減脂會更好,但卻比較自由多變,受地理環境影響等,如地形崎嶇點很容易受傷。
還有,原地跑比較枯燥,但户外跑風景卻更好,人跑步的心情也會變好。另外,如果有增高的目的,那麼原地跑也會比户外跑步效果更好。所以説,兩者各有優劣,看你怎麼選擇。
户外跑步比原地跑步燃脂效果好
從減脂效果來説,原地跑步不如户外跑步。
户外跑和原地跑最大區別就是風阻和摩擦,克服阻力做功需要更大的動力,如果是越野跑還需要躲避障礙及海拔升降,需要耗費更多的體力。
而且,户外跑步,既能訓練到負責大腿抬起的股四頭肌,也能訓練到負責推進身體向前的臀部和大腿後側肌羣,訓練肌羣廣,燃脂效果也好。而原地跑,動作過程中主要只是對抗重力向上跑,並沒有橫向的位移,所以主要練的只是髂腰肌和大腿前側股四頭肌,不能有效練臀,訓練肌羣相對户外跑也更少,燃脂能力自然也會大降。
另外,原地跑由於參與肌羣少了,更容易累,你看户外快慢跑個10分鐘,可是叫你原地跑個10分鐘,估計早就“撲街”了。
在家原地跑步能不能代替户外跑步?
雖説原地跑步方便易行,且不受天氣或場地的影響,但是,在家原地跑步真的能代替户外跑嗎?其實不然。
你還是不要原地跑,一來非常傷關節,二來你基本達不到真正跑步運動量的60% 。跑步的時候會帶動你的手,肘,腰,已經很多地方的活動,對於塑造身材很有幫助,不是原地跑能取代的。
再者,長期原地跑不太適合,一來非常枯燥,二來如果運動量太大,對身體關節未必有好處,因為原地跑的發力和真正跑步的發力肯定有不少區別。
所以,如果時間充裕,身體方便,且外界環境允許的話,還是去外面跑跑步更加的舒服一下,外面的空氣也好,而且心情會更加的舒暢一些。
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