瘦臀動作讓你凸出性感
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瘦臀動作讓你凸出性感,現在很多女性上班長時間坐着,導致臀部變形不美觀,想擁有運動員那樣性感迷人的翹臀嗎,只需要幾個動作就可以,下面就來看看瘦臀動作讓你凸出性感。
瘦臀動作讓你凸出性感1
動作一:體下屈
平躺在墊上,雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起,大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍,每次做8個8拍。
動作二:伏身肘撐
面部朝下,雙手彎曲置於胸前,用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起,將腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
動作三:仰卧抬腿
仰卧,雙手屈曲託頭部,腳尖伸直。臀部用力,邊吐氣、邊儘量抬高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15-20次。
動作四:跪立彎腰
身體採跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面。兩膝儘量賓龍,身體向後彎,雙手向後夠,雙手在腳尖方向停5秒,再慢慢往上舉起,停5秒後放下。重複30次後再換邊進行。
動作五:前抬腿
雙腿稍微分開坐在地面上,雙手掌撐在地板上。上身與地面平行,大腿與地面成90度,頭自然抬起。呼氣,右腿蜷起,含胸低頭,右膝儘量遠離頭部。吸氣,左腿向正前方抬起,左腳腳尖指向天花板,同時頭部向上抬起,眼睛注視天花板,感覺臀部肌肉收緊,腰部向下。反覆5-6個深呼吸,換另一條腿做。
瘦臀動作讓你凸出性感2
一、單腿曲伸
此單腿曲伸運動動作主要就是提升臀部曲線,瘦腿,主要針對的是大腿肌。運動動作步驟:
1、先將單腳放在椅子上並確定跨在椅子上的腳的位置,並要保持身體站立的位和彎曲的小腿成直角。因為腿部彎曲時,中心必須放在前腳掌,只有直角才能穩固,如果腿部彎曲的角度過大或過少,都達不到提伸腿部肌肉的效果。
2、在上身挺直的情況下,雙手放於腰際,做腿部的曲伸運動。以5~10次為一個回合,每次做2~3個回合。
二、後側抬腿
後側抬腿運動動作可以美化臀型,強化大臀肌,從而起到瘦臀的目的。運動動作步驟:
1、先將腰骨貼伏在椅子背上,可者是下方放入墊子,形成伏卧狀,上半身可以放鬆點。
2、然後一腳在伸直的'情況下,慢慢向上抬舉,在此過程中注意身體不要彈跳並提高腰骨,慢慢就可以,雙腿各進行9~10個算1回合,共做2~3個回合。
三、走步下蹲式
走步下蹲式運動對於緊實大臀肌和腿部肌肉效果非常的好。運動動作步驟:
1、先雙手握1~2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。
2、然後挺直背脊,把後腳緩緩向後移動,彎曲前腿,做下蹲式運作,此動作只要感覺到前腿的臀部已產生擢用即可,直到小腿腿面與地面平行為止,然後放鬆,而且要保證中心回到前腳的腳跟,最後恢復初始姿勢,雙腳各做8~10個算一個回合,每次做2~3個回合。
四、滑水動作
滑水運動動作可以鍛鍊大臀肌和中臀肌,具有讓臀部向內部集中和抬高的作用,最終達到瘦臀的目的。
1、先在腹部放入一個墊子,雙腳交叉互扣,做伏爬的姿勢。
2、然後臀部用力,讓雙腿上下交互往返,此滑水的運動重複進行8-10次,每次做2-3個回合。
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