性感翹臀怎麼練 6個翹臀小妙招練出性感臀部
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【導讀】:羨慕別人的翹臀,其實你也可以擁有,只要你找到正確的鍛鍊方法,一起來看看性感翹臀怎麼練?6個翹臀小妙招練出性感臀部。
一般來説,翹臀的標準是腰圍和臀圍之比為0.618:1,但是説是這麼説,世界上沒人能達到這個標準的,能有0.66~0.7都很不錯了,簡單點説,臀圍比腰圍大一半就差不多達到這個標準了,例如腰圍24,臀圍36這樣子。
不過,判斷一個人算不算翹臀這個沒有什麼過於標準的科學依據,完全是憑感覺,只要看起來符合下面四個標準即可。
1、臀部必須緊實渾圓,走起路來不可晃動得太厲害;
2、整個臀部的大小要均衡,必須與身體比例配合,不是大了就好,太小當然也不合格;
3、前凸後翹,是評定美臀的重要條件。在走路和轉身時,臀部要有一點兒上翹,看起來就煞是好看;
4、皮膚白皙、細膩、有光澤、彈性好。脂肪絕不能少,但卻恰如其分。多一分脂肪則肥,少一寸厚度則瘦。
要想練出性感翹臀,就為為此付出努力,沒有運動是練出出翹臀的。那麼翹臀怎麼練?是很多mm想知道的事情,小編告訴大家6個練習翹臀小妙招讓你練出性感臀部。無論是什麼樣的運動,只有堅持下去才有美臀的效果。
運動少,脂肪容易堆積。因此,不妨多爬樓梯吧,爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候,大腿和臀部都會得到很好的鍛鍊。因此,MM們每天上班或回家的時候不妨少坐電梯多爬爬樓梯,層數以10層最為恰當喔!
提臀的方法除了上面提到的這些外,還可以從飲食着手,多吃膠原蛋白的食物,讓臀部變得緊緻和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高,因此建議用清淡的烹調方法。
右側卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然後放下大腿,並右側躺下。重複10次。然後左側卧,在另一側做同樣動作10次。這個運動能使大腿和臀部減肥。
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,並以臀部移動帶動右腿,向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。
無論是什麼樣的運動,只有堅持下去才具有美臀的效果。如果沒有過多的時間去進行一些鍛鍊,不妨試試臀部最簡易鍛鍊法:先繃緊臀部,持續10秒鐘,然後放鬆,如此重複進行15次。這種方法非常簡單,堅持下去,擁有翹挺的臀部不再只是夢想。
很多女性長時間地坐着,很容易導致臀部變平或者變大。而且硬椅子對於臀肌是沒有任何抵抗力的,會讓人的臀部完全放鬆,出現變平或者變軟的情況,可以説是下垂。因此不妨將椅子換成硬椅子。
好萊塢女星的臀部性感迷人,在她們認為"脂肪是可以有的放矢地瞄準某些部位鍛鍊掉的。"如果節食,在幾個星期後就會發現臉色蒼白、面頰凹陷,同時反彈率 也會相當高。不妨試試運動提臀,每個星期至少跳3-4次的踢踏舞,這樣既能保持臀部翹挺,也能夠消耗身上其他部位的脂肪,完美人體的曲線。
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