減肥早餐吃什麼最好
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減肥早餐吃什麼最好,現在肥胖的人越來越多了,所以在減肥的時候是要很注重飲食的,對於早餐的選擇也是有講究的,但是有些人不知道在吃早餐的時候怎樣吃才是最好的,下面小編分享減肥早餐吃什麼最好,一起來看下吧。
減肥早餐吃什麼最好1
一、早起要空腹喝一杯水
在生活中喝水是能夠濕潤人體腸胃的,還能幫助腸胃清除一些殘留垃圾,促進腸胃的蠕動,幫助身體提高一天的消化和吸收的能力。喝水還能加快身體的血液循環,稀釋粘稠的血液,促進身體代謝,從而加快身體的排毒和排便。日常我們總是睡得很晚,起來的第一件事是找吃的,但是這時你的腸胃都還沒有開始工作,貿然就吃東西進去腸胃自然也是受不了的。
二、早餐後做點低強度運動
在生活中早起做低強度的運動,主要是為了提高身體代謝循環,可以讓你快速清醒,找回動力。我們一大早起來要處理的事情非常多,如果你沒有加強運動的話,很容易就會在10點左右產生疲倦感,做拉伸不僅可以促進血液循環,加快身體燃脂,還可以有效地讓自己保持精力充沛。可以原地小跑15分鐘,速度不需要快;或者是做一組拉伸。
三、早餐要營養豐富
在生活中營養豐富的早餐就是雞蛋、紅薯、小米粥或牛奶和少量的水果,豐富的早餐只是為了我們的腸胃能夠吸收所需營養,才能更好地運轉,加快身體的`代謝。記住早餐並不是説你吃了東西就算是健康,而是要選對食物。大部分國人的早餐都是炒粉炒麪,以及饅頭,油條等等,這些確實很好吃,但是一大早攝入的油脂、碳水過高啊,只會加重體內的油脂儲存。
減肥早餐吃什麼最好2
營養減肥早餐的食品
週一:紅薯+西蘭花+小米粥+火龍果+酸奶
就算是減脂期間還是要注重攝取蛋白的,所以最好是要保證一天一個雞蛋,這裏我用的酸奶是無糖的,這樣再搭配上一些火龍果,因為火龍果的糖分一樣很少,然後主食就是焯水的胡蘿蔔和西藍花,是不是很營養呢~
週二:雞蛋茼蒿小餅+小米綠豆粥+半蘋果
這裏將茼蒿進行焯水之後剁碎了,然後加入兩個雞蛋還有少許的麪粉和水之後就可以製成麪糊糊了,接着不粘鍋裏倒入麪糊糊就可以製作成簡單的茼蒿小餅了;再搭配上小米綠豆粥,還有水果蘋果簡直是太完美了~
週三:土豆+西蘭花+雞蛋+小米綠豆粥
眾所周知,土豆也是可以拿來當主食的,而減肥期間土豆就是拿來當主食的,所以再搭配點西藍花和聖女果,再配上一個雞蛋絕對可以幫你輕鬆簡直,變成瘦瘦的體質~
週四:小米燕麥粥++蒸南瓜+蛋+香蕉+酸奶
南瓜和紅薯也是可以當做減脂主食的,飽腹感極強,關鍵是隻需要一蒸就可以了,非常的方便,那麼再配上小米燕麥粥,低熱量、低脂肪,簡直不要太讚了~
週五:小米粥+煎雞蛋+紅薯+玉米+西蘭花
一樣的,紅薯玉米蒸一蒸,西藍花就焯水,然後雞蛋可以煎一下,配上小米粥,清淡的早晨開啟咯~
週六:黑米糊+蒸蛋+小米蒸糕+酸奶+小番茄
菠菜配上蒸蛋非常的適合營養早餐,而番茄和酸奶一樣是補充了維生素和蛋白質,用小米蒸糕代替大米這樣高熱量的食物,營養健康,分分鐘減掉脂肪~
週日:煎餅+小米紅豆南瓜粥+香蕉+堅果
粥裏有小米、紅豆和南瓜,這樣的搭配其實就已經很營養了,但再配上香蕉和酸奶簡直是大愛了~我這裏是將做完的餃子皮做了一下加工,裏面的餡料不是肉,而是香蕉哦~大有水果派的感覺!
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