減肥早餐吃什麼比較好?5款營養減肥早餐食譜推薦
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【導讀】:早餐是一日三餐中最重要的一餐,尤其是對減肥中的人來説,吃對早餐尤其關鍵。那麼減肥吃什麼早餐好呢?下面跟大家分享幾款減肥早餐食譜。
吃早飯的最佳時間
早餐最佳時間在7至8點
一些人早晨起得早,早餐便也吃得早,其實這樣並不好。早餐最好在早上7點後吃。醫學專家指出,人在睡眠時,絕大部分器官都得到了充分休息,而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,到早晨才漸漸進入休息狀態。一旦吃早餐太早,勢必會干擾胃腸的休息,使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態,擾亂腸胃的蠕動節奏。
另外,早餐與午餐以間隔4至5小時左右為好,也就是説早餐7至8點之間為好,如果早餐過早,那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
五款營養減肥早餐食譜推薦
1. 奶+菜包/肉包+蔬菜
酸奶含豐富的乳酸菌,對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,營養就比較齊全了;如果喜歡吃肉包,必須再補充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鮮榨的。
2. 養顏八寶粥
女性白領如果有條件,可以前天晚上做好八寶粥,放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等,第二天早上熱了吃,便捷又養顏。
3. 全麥麪包+牛奶燕麥片
早上人體好吸收氧,氧促進人體脂肪燃燒,而鈣是加快脂肪燃燒的,燕麥讓人體新城代謝快,排毒。
4. 蘋果+雞蛋+果汁(蔬菜汁)
正在減肥的人如果攝入足夠的食用纖維素,會使你的腸胃加快蠕動,蘋果就有這樣的功效,加上雞蛋中的蛋白質和加鮮榨果汁的維生素,這個組合是一個很好的瘦身早餐。
5. 蔬菜水果汁+煎蛋三明治
簡單的一頓蔬果早餐,就能滿足一天維生素需求。鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇,有助於排出體內毒素,增強新陳代謝。
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