如何緩解孕婦胸悶氣短失眠
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如何緩解孕婦胸悶氣短失眠,胸悶氣短失眠在孕婦的身上是很常見的,而且隨着妊娠週數的增加,很多孕婦在妊娠晚期可能會出現胸悶氣短的症狀,下面看看如何緩解孕婦胸悶氣短失眠及相關資料。
動作示範:
方法一 深呼吸
若在活動中感覺胸悶氣短,應停止活動立即休息。可以就近坐下,然後腰背挺直,雙臂展開,使胸廓充分地擴張,進行深呼吸,若感到胸悶氣短的症狀有所緩解,則多無大礙;
方法二 半卧位休息
休息時建議採用半卧位的姿勢,可以在背部墊一個墊子,選擇一個比較放鬆的體位來休息;
方法三 吸氧
如果條件允許,也可以採用吸氧的方法來緩解,一般吸氧20-30分鐘即可;
方法四 按摩胃部
若胸悶氣短是由於進食過多,引起胃排空受限而導致。可以採用按摩胃部的方式,促進胃排空,減輕對膈肌活動的限制,胸悶氣短的症狀即可緩解。
特別提示
孕婦的胸悶氣短也有可能是病理性原因導致,比如呼吸系統、心血管系統、神經系統方面的疾病,或貧血及其它病理性因素,那麼則應儘快就醫,由專業的醫生進行評估後,給予相應治療。
1、孕婦出現胸悶氣短不要驚慌,如果沒有心臟問題,通常可能與鍛鍊較大,或者是受情緒波動的影響。時儘量保證放鬆放慢生活的節奏,平靜情緒,不要強迫自身去活動或鍛鍊。
2、孕婦可以躺在牀上休息一會兒,背部墊上枕頭,以最大限度來擴大肺部,坐着的時候儘可能將腰背挺直,肩膀向後伸展,這樣會讓自己變得舒服一些。晚上睡覺的時候,枕頭可以稍微抬高來緩解胸悶氣短的症狀,等到嬰兒出生之後,胸悶氣短的症狀也就會消失。
3、此外,有必要注意飲食的均衡營養,為嬰兒提供所需的營養元素。孕婦懷孕期間要避免體重增加,控制好好日常的飲食,多吃富含鐵的食物,如深色水果和深綠色蔬菜,補充足夠的維生素C,並在食物中獲得足夠的鐵元素。
4、如果沒有心臟病史出現胸悶氣短的時候,可以做深呼吸的動作,有意識的放慢節奏,如果仍然不能緩解,可能存在貧血、高血壓以及心臟等問題,需要儘快到醫院查明原因再去治療。
孕婦如果有胸悶氣短等症狀,最好是先放鬆避免過於緊張或害怕,以免導致症狀的加重,懷孕期間需要多注意休息,避免做一些高強度的運動,可適當的做一些家務活,避免過度疲勞,活動的時候不要累的喘不過氣,以免會引起頭暈眼花,儘量不要做一些透支體力的活動,保持平和的心態。
1、女性在懷孕之後腹部就會增大,使得女性的腹壓增高,但是女性的胸廓呼吸肌的呼吸功能則會下降。當壓迫到下腔靜脈組織的時候,就會使得心回血量減少,另外胎兒的代謝廢物排入孕婦血液當中,這樣也有可能導致孕婦的血液電解質輕微失衡,這時就會有胸悶氣短的症狀表現。
2、如果孕婦長時間待在空氣不流通的房間內,這樣就會引起胸悶症狀。有一些孕婦在遇到一些不愉快的事情,比如説和別人發生口角爭執的時候,自身會出現胸悶以及氣短的症狀表現,臨牀上也有一些孕婦因為長時間處於氣壓較低的環境當中,也會使得自己有胸悶、疲勞、呼吸急促的表現。
3、當孕婦出現心臟神經官能症的時候,在臨牀上也會有胸悶氣短的表現,心臟神經官能症是全身神經官能症的一種,患者在有心臟神經官能症之後,在臨牀上就會出現心悸、呼吸不暢以及心前區疼痛的症狀,同時很多孕婦也會因為這種疾病有激動、失眠、發抖等表現。
因為在懷孕期間,孕婦的心肺都承受着雙重負擔,因此一定要避免過度的疲勞以及劇烈的運動。否則就會有胸悶氣短的症狀表現。另外孕婦腹部增大,如果長時間待在空氣不流通的房間內,或者出現心臟神經官能症的時候,也會有胸悶氣短的症狀,要求孕婦首先應該搞清楚自身胸悶氣短的原因,然後再採取針對性的措施進行治療。
停下來,深呼吸
在任何時候,如果覺得喘不過氣來,馬上把動作放慢,甚至停下來或者改變姿勢,大口呼吸,或增加呼吸的頻率,休息一會,對上述症狀都有一定緩解作用。
比如,上樓梯時突然呼吸不上來,可以停下來站一下;或在下蹲撿東西時不適,可以慢慢站起來並調整呼吸。
嘗試一下呼吸運動
站直,深深地吸一口氣,同時把手臂向外側舉和向上舉。
慢慢呼氣,同時把手臂放回到身體兩側。
配合呼吸,頭部向上抬再向下看。
迴歸最順暢的`姿勢呼吸
雖然一般來説,挺胸、肩膀向後地坐在直椅子上,比起癱軟在躺椅上,肺部會輕鬆一些。而半躺在枕頭上,或者採用側睡姿勢,並且在頭下面多墊一個枕頭來抬高頭部,都能讓呼吸更順暢。
但是,每位媽媽的身體情況都有不同,在什麼姿勢下呼吸最順利,也會各有差別。準媽媽們可以在日常中留心觀察。在出現以上症狀時,調整成自己最舒適的姿勢。
Tips:日常適當有氧運動
孕中期進行適當的有氧運動,如在公園適當散步,可以增加肺活量,保持呼吸的頻率,是改善身體條件的一種方法。而孕晚期還可以適當加一些伸展運動,可以幫助減輕浮腫,改善身體血液循環。
如果你在孕期出現氣短的情況,請先不要緊張,孕期氣短通常沒有什麼大礙,也很正常。但在日常生活中,你可以把節奏放慢一些,活動或運動的時候,不要太勉強自己。保持上身挺直,肩向後展開,讓肺部儘量擴展開,尤其是在你坐着的時候。晚上睡覺的時候可以採用側睡姿勢,並多用一個枕頭墊高頭部,可能會讓你感覺好一些。
另外,此期孕媽媽應適當增加營養,堅持飲用孕婦奶粉有助於孕媽媽獲得充足的蛋白質和鈣,早晚一杯美贊臣安嬰媽媽孕產婦配方奶粉。加入到美贊臣媽媽會,還可以隨時學習孕育知識,做好孕期護理。寶寶一出生後,你的呼吸很快就會恢復到懷孕以前的狀態,氣短現象就不會再有了。
準媽媽的健康不僅關係到胎寶寶的成長髮育,更影響着孕期最後的分娩和母乳餵養。母乳是寶寶的最好的口糧,特別是母乳裏的乳鐵蛋白,能提高寶寶抵抗力,延續天生保護力。
想給寶寶最好的營養與保護,準媽媽們就好好照顧自己的身體,放鬆心情,愉快地等待胎寶寶的出生吧~
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