長期失眠會猝死嗎 如何克服心理性失眠
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【導讀】:對於現代人來説,多多少少在高壓下都會有一些心理疾病,比如失眠,白天很累,夜晚睡不着。心裏失眠也是這樣的,如何克服心裏失眠?一起來了解下吧!
有一定的可能,長期失眠,身體內部系統已經紊亂,早已經不是以前的狀態了,還是要注意下。
1、失眠是人體功能紊亂的表現,很多疾病都與失眠有密切的關係。嚴重的長期失眠會引發心腦血管、消化系統、代謝系統等系統的疾病,還會出現記憶力下降、注意力不集中、精神疲倦,因此一定要積極治療。
2、多是由於緊張壓力或者精神因素造成的症狀,可以適當的服用中藥治療如柏子養心丸、養血安神片,中藥沒有什麼副作用,平時注意放鬆心情,加強活動與鍛鍊,放鬆身心,對失眠有改善可以提高睡眠質量。
3、長期的失眠導致人體神經功能的失調,從而導致人體內部的陰陽失衡,不僅影響正凡人的壽命,還影響正常的健康,導致諸多併發症的出現,但不至於導致死亡。
主要還是自我調節,心理問題還是要自我調節,必要時還是要看醫生。
1、認知治療:
是通過認知和行為技術改變病人不良認知的一類治療方法。不良認知就是指歪曲的、不健康的、不合理的、錯誤的、消極的過急的觀念和思想,而導致情緒障礙和非適應行為。認知治療目的在於矯正這些不合理認知,使正確的合理認知——情感——行為三者和諧、協調並一致。具體方法是向患者介紹睡眠基本知識,養成良好睡眠習慣,介紹失眠原因和預防。
2、刺激控制療法:
是對負性條件反射一種有效方法。
具體方法:
一、除睡覺外其他時間不要待在牀上或卧室裏。
二、躺在牀上20分鐘仍睡不着,須離牀,做些温和的事,只有真正有睡意才回牀。
三、每天同一時刻醒來並起牀,不管晚上睡眠如何。四、白天決不上牀睡覺。
3、睡眠限制療法:
通過減少在牀上的非睡眠時間來提高睡眠效率。具體方法:A,做一週睡眠日記(幾點上牀、睡覺、醒)B,據日記計算每晚平均睡眠時間和效率。若平均睡眠效率達90%以下,則下週可提前早15—30分鐘上牀,若在80%-90%間,則下週維持原來時間,若低80%,則下週上牀時間推遲15-30分鐘。
4、森田療法:
失眠者越是努力想睡越是精神緊張,試圖用各種方法解決,結果反而使精神活動更加活躍,更難入眠。森田療法是告訴患者在靜卧中若感到要睡覺,不必選擇時間,隨時都可任意躺在牀上,千萬不要自己想辦法勉強去睡,這樣會很快使患者消除對不眠的恐懼。
1、抑鬱症:失眠和抑鬱之間有着密切的聯繫,許多抑鬱症患者都有失眠的經歷,而長期失眠也有可能引發抑鬱症。
2、健忘症:常常表現為做事丟三落四,剛剛想説的話,一下子就忘了,嚴重時發展為老年痴呆症。雖然不能説失眠症可直接誘發老年痴呆症,但至少可以作為老年痴呆症的誘發因素之一。
3、習慣性脱髮:現代醫學表明:睡眠時間的長短與脱髮有明顯關係,而且脱髮也與睡眠質量密切相關。
4、心腦血管疾病:長期睡眠不良者,血管硬化明顯,口徑變窄,嚴重影響供血,從而引起各器官的功能障礙,引起中風,心臟病等。
5、耳鳴:有不少人以為耳鳴是耳朵裏面的病變,實質是身體機能出現問題所反射出來的一個症狀。長期的失眠,熬夜、睡眠不穩定、睡眠時間短都可以導致耳鳴。
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