修長腿部線條養成法:最新美腿標準是35腿!
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【導讀】:翹臀長腿是許多女孩的夢想身材,尤其在豔陽下的盛夏時光,姣好的身材更是顯得重要。每人心目中都有各自的身材標準,然而到底什麼才是時下的美腿準則?
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「翹臀長腿」是許多女孩的夢想身材,尤其在豔陽下的盛夏時光,姣好的身材更是顯得重要。每人心目中都有各自的身材標準,然而到底什麼才是時下的美腿準則?歷經了反手摸肚臍、鎖骨放硬幣、A4紙遮腰,以及Iphone 6膝蓋之後,「35腿」成了如今的美腿標準。「35腿」乍聽之下貌似某種不合格產品,但是相反地,「35腿」意指大腿與小腿間的比例,一雙完美的「35腿」應該具備以下四項要素,而劉雯、吉吉哈蒂德Gigi Hadid、卡莉克勞斯Karlie Kloss、倪妮、全智賢,以及楊冪正是「35腿」的最佳代表。
要素一 從正面觀察雙腿的時候,大腿、小腿以及腳踝最寬位置的比例應為5:3:2。按照這個比例,最理想的腿部尺寸應該是:大腿最寬處45至50公分,小腿肚最寬處28至33公分,而腳踝10至20公分。
要素二 以形態來説,直立並且自然合攏雙腿時,兩腿的大腿最近處、膝蓋、小腿肚,與腳踝這四點能相互觸及,為最理想狀態。
要素三 就長度而言,從側面觀測腿部時,屁股微笑線以下到膝蓋,再從膝蓋到腳底的長度比例應為3:5。
要素四 一雙完美的腿不僅需具有最佳比例,也講究整體的勻稱、緊緻而有彈性的肌膚,以及水潤光滑的質感。
難道沒有170公分的身高就與「35腿」無緣嗎?其實不盡然。「35腿」最重要的關鍵並不是身高,而是整體比例,夠直、夠長又夠緊緻的「35腿」是可以練出來的!比起使用健身器材,倒立能使全身的肌肉自然繃緊,將身體負擔減至最低,同時減少腿部與腰部的脂肪囤積,簡單練出纖腰和細腿!新手的訓練時間可以稍微縮短,每次以10秒為佳,而後逐步增加,熟練以後,訓練時間也不宜過長,每次不得超過20分鐘。
步驟一 首先需要一塊柔軟的瑜伽墊。以頭、手掌和膝蓋底住墊子,再將膝蓋慢慢向上推,離開墊子,使背部和手臂前半部與地面呈現垂直狀態,身體姿勢如「三腳架」一般。
步驟二 利用頭部與手掌的支撐力,將雙腿緩緩地抬起並收攏,靠在手臂上。執行此步驟時切記放慢,可以保持此狀態大約3至5秒。
步驟三 利用腰部與腹部的力量將雙腿推離原本支撐的手臂,緩慢向上抬起,大腿與地面保持平行。
步驟四 最後夾緊雙腿慢慢向上伸直。若是無法憑藉自身力量倒立,可以依靠在牆壁上借力。
「35腿」的比例是從臀線開始計算,當臀線向上提升時,腿部線條在視覺上會自然地隨之加長,因此除了腿部的鍛鏈之外,訓練翹臀也能使雙腿看起來更為修長。
動作一 後抬腿
雙腳併攏站直,雙腿交替向後抬起,儘量抬至最高點,體會臀部收緊的感覺。
動作二 弓箭步下蹲
雙腳前後展開呈弓箭步,約距離半尺,接着向下蹲,直到前後腿呈90度,做完一邊後,雙腿交換位置。
動作三 深蹲
雙腳打開與肩同寬,雙手放在胸前,深蹲至大腿與地面呈水平狀,注意重心儘量向後,膝蓋不得超過腳尖,避免造成傷害。
動作四 拱橋
身體平躺,將雙腿曲起,雙手置於身體兩側,收緊臀部而後將骨盆向上推,直到身體呈一直線,維持3秒鐘再回到原位。
動作五 上提腿
身體平躺,將雙腿曲起,而後將腿部伸直連同骨盆一起向上推,與地面呈垂直狀,另一隻腿則呈拱橋狀,雙腿交替。
動作六 跪姿抬腿
雙手撐地,雙膝跪地,單腿呈彎曲狀向後上方用力抬起,舉至最高點時停頓3秒,而後放下,換另一隻腿。
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