經常騎自行車有什麼好處
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經常騎自行車有什麼好處,騎自行車是一項對於身體非常好的運動方式,所以一直以來都受到非常多人們的喜歡,那經常騎自行車有什麼好處?下面我們一起來了解一下吧!
經常騎自行車有什麼好處1
1、能預防大腦老化、改善帕金森綜合徵:運動醫學的研究指出,騎自行車時因為左右腳相互交替進行踏蹬的動作,所以可以使左右大腦的功能均衡發展,預防大腦老化。而在北美放射學會年會(Radiological Society of North America)上的研究報告指出,帕金森氏患者若每週騎自行車3次持續2個月,並以機器控制踩踏速率及力量後,患者的上肢功能有明顯改善的現象。
2、能提高心肺功能:騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鏈效果與游泳和跑步相同,可鍛鏈下肢肌力和增強全身耐力。在訓練穩定度時、可以把強度拉高,再增加距離與迴轉速度,,規劃距離時可以把公里數拉到約為 30~60 公里,而回轉速維持在 90 rpm 上下,提升「最大攝氧量」與「心肺耐力」。
3、達到減肥功效:有氧效率需要最佳的騎車心跳率,才容易燃燒囤積在身上的脂肪。因此,每次騎車至少要達20~60分鐘,才能合乎運動持久度與強度的要求,每次騎車至少要達20~60分鐘。以基準數220-實際年齡,所求得的數字是最大心跳數限制,心跳若超過這個值會危害的身體健康。數值為0.6~0.7代表60%~70%,是經過試驗後心髒有氧循環的最佳比例。
4、保持神經系統的敏捷性:騎自行車時,需手眼協調,使眼睛、四肢運動系統及神經系統會得到敏捷性充分的鍛鍊,並且使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛鏈。
5、改善性功能:研究結果來看,自行車選手的性功能表現比其他運動選手更健康、更優秀,可能是因為這項運動對心臟、心血管很有好處,而這些好處凌駕於運動所帶來的尿失禁風險,因而提升了性功能健康。每日騎自行車4—5公里,可刺激人體雌激素或雄激素的分泌,使性能力增強。
經常騎自行車有什麼好處2
騎自行車是一項對於身體非常好的運動方式,所以一直以來都受到非常多人們的喜歡,因為這種運動不會像其他的有氧運動一樣枯燥,而且還可以很好的鍛鍊到我們身體的每一個部位,不過重點鍛鍊的時候腿部的肌肉,不會讓女性朋友們出現大象腿的'情況,還有一部分人們直接騎自行車進行旅遊,這是現在比較普遍的事情,所以就可以在玩樂當中就達到減肥的目的。
單車運動同時也能防止高血壓,有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化,並使骨骼強半。自行車使你不必用藥物來維持健康,而且毫無害處。
自行車是減肥的工具,根據統計,75公斤重的人,每小時以9英里半的速度,騎73英里時,可減少半公斤體重,但必須每天持之以恆。
單車運動,不只可以減肥,還使你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥,或邊節食邊運動的人,身材比只先靠節食減肥的人來得更好,更迷人。
我不知道如何來描述“更迷人”,但事實上,運動所帶來的結實肌肉,和單車運動所練成的細小足踝,比令人憔悴、青筋突起的節食,總好看多了吧!
適當的運動能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中,可知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。
事實上因為踩單車壓縮血管,使得血液循環加速,大腦攝入更多的氧氣,因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之後,你會覺得腦筋更清楚。
騎着這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車,你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運動,更是心靈愉悦的放逐。
自行車在我國是一種很普通又十分便利的交通工具,人們在上下班和郊遊時都經常用它。
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