鍛鍊肌肉運動有哪些
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鍛鍊肌肉運動有哪些,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,運動在我們平時的生活中是非常重要的,散步是最簡單的運動了,如果想要鍛鍊自己肌肉就可以考慮這項運動,現在分享鍛鍊肌肉運動有哪些技巧!
鍛鍊肌肉運動有哪些1
1、槓鈴深蹲。對於槓鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了,關於這個動作這裏就不做太多的解釋,但有一點需要注意,做槓鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。下蹲時膝蓋大於90度是鍛鍊大腿正面股四頭肌,下蹲時膝蓋小於90度是鍛鍊臀部和大腿後側股二頭肌。
2、坐姿器械腿屈伸。這個動作是用固定器械鍛鍊,主要是鍛鍊大腿股四頭肌,動作的路線固定器械都已設定好,其次它還屬於單關節動作。因此在練習的時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習的重量即可。
3、坐姿器械腿舉。這個動作同樣是採用固定器械鍛鍊,有點像槓鈴深蹲,練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小於90度主要是鍛鍊腿部股二頭肌和臀大肌,大於90度主要是鍛鍊腿部股四頭肌。
4、負重啞鈴箭步蹲。這個動作可以説既鍛鍊腿部肌肉又鍛鍊臀部肌肉,練習時需要練習者注意箭步蹲的.角度,下蹲時儘量保持雙腳膝蓋成90度,前腳膝蓋不要超過腳尖。
5、坐姿器械腿彎舉。這個動作也是採用固定健身器械鍛鍊,主要鍛鍊大腿股二頭肌,動作的路線和軌跡固定器械都已設定好,它也屬於單關節動作。因此練習者不用太多的去關注自己的動作是否標準,更多的是要增加腿部肌肉練習的重量。
鍛鍊肌肉運動有哪些2
1、 高抬腿
高抬腿是一個核心力量訓練的動作,因為在鍛鍊的過程中,我們全身都在進行運動,所以鍛鍊的效果明顯。一開始讓我們雙腿站直在地面上,這時候我們保持挺胸收腹,動作開始,我們將腿部抬高,並且抬起的高度越高越好,節奏儘量快一些,這樣鍛鍊的效果也比較明顯。每次可以堅持完成30秒一組,進行3~5組,中間可以間歇性的休息一段時間。
2、深蹲
這個動作是我們鍛鍊腿部肌肉特別有效的動作,同時對於臀部和其它部位也有一定的鍛鍊效果。一開始讓我們雙腿併攏站直在地面上,這時候我們身體下蹲,儘量蹲下的程度大一些,這樣我們臀部向後拉伸的趨勢也比較明顯。然後我們再向上起身站直,重新開始動作。每次可以堅持完成30個一組,每次進行3組,中間需要給自己一定的調整時間。
3、俯卧撐
這個動作是我們趴在地面上完成的,一開始我們雙手手掌以及雙腳支撐我們身體在地面上保持平行,動作開始,我們身體向下壓,儘量讓我們身體下壓的程度大一些,這樣鍛鍊的效果也比較明顯,也可以選擇寬距俯卧撐。然後再向上起身,重新進行動作,每次可以堅持完成30~50個一組,可以進行3組。
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