硬拉鍛鍊哪些肌肉
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硬拉鍛鍊哪些肌肉,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,有些運動並不適合所有人蔘與,以下分享硬拉鍛鍊哪些肌肉。
硬拉鍛鍊哪些肌肉1
1、下肢肌羣
硬拉動作中的發動機是下肢,嚴格來講是髖部主導動作(臀大肌,膕繩肌羣),膝關節輔助(股四頭肌)!
2、軀幹肌羣
包括我們的整個背肌(背闊肌,斜方肌,豎脊肌等等)胸肌/腹肌則都是屬於穩定的肌羣,他們主要是以等長收縮的方式在工作!目的是維持軀幹穩定,脊柱中立,來保證更好的力量傳輸!是一個核心的存在!
3、手臂肌羣
前臂握力的使用以及二頭肌三頭肌三角肌的穩定手臂;像一個掛鈎一樣勾住槓鈴!
綜觀以上幾乎是全身的肌羣都涉入了硬拉中,因此對於提升運動能力,加強肌肉質量,力量,以及減少體脂都是非常棒的選擇!同時正確的硬拉讓你學會生活中如何正確的拿起重物,避免受傷,讓你的生活變得更好!
硬拉有什麼好處
硬拉是最好的動作之一。每個人都應該進行硬拉,它讓你變的精壯、行動敏捷及自信。它激發你學習的動機並建立去心理韌性。事實上,每個人都應該進行硬拉,因為他們鍛練到整個身體,併產生以下的優點:
1、他們強化全身,從手掌到小腿。
2、他們強化身體後側煉,讓你的背部及臀部更健康。
3、他們建構骨骼及肌肉,讓你更健康及長壽。
4、他們強化核心並讓你擁有六塊腹肌。
5、他們可以提升速度、爆發力及運動能力。
簡單來説,除了讓你身體美觀之外,他教導你正確的移動,而這是現代生活中愈來愈喪失的能力。
硬拉鍛鍊哪些肌肉2
1、背部肌羣
首先要説的就一就是鍛鍊背部,因為硬拉之所以比較出名,其實就是因為鍛鍊背部的效果非常明顯,這個動作在整個拉伸過程中,背部肌羣始終都是在發力的,也是最主要的發力部位,在飲拉,時間長了以後一段時間後,我們的下背部,也就是後腰的位置,豎脊肌會變得異常發達和強壯,所以這個動作還是能夠很好的鍛鍊腰部以及背部的。並且其實除了鍛鍊上述豎脊肌外,硬拉的過程中,如果做的比較好的,可能還能夠連同背闊肌以及上背部的肌肉參與鍛鍊,這樣整個背部都能夠得到很充分的鍛鍊。
2、臀大肌以及其它相關肌肉
實際上,追根結底,硬拉也是一個髖關節的動作,如果大家想要讓自己的臀部變得更翹更圓,那麼鍛鍊臀部也少不了硬拉這個動作。大家都知道,深蹲可以幫助大家提拉臀部的線條和肌肉,那麼其實想要讓臀部變得更加有利的話,硬拉是最好的方法。硬拉在提升階段以及在鎖止點時,這時臀大肌都會發揮作用,尤其是達到了最高的鎖止點的時候,這種緊張的`縮力感是最為明顯的,如果硬拉做的比較到位,不止臀大肌,其他部位也能參與鍛鍊。
3、腿部肌羣
前面説到硬拉和深蹲同樣都具有鍛鍊同步的功能,實際上,深蹲可以鍛鍊腿部,而硬拉也是可以鍛鍊腿部。硬拉可以將整個腿部的肌肉都得到充分的鍛鍊,不過在拉起地面時,腿部的力量也是非常影響效果的,不過直腿硬拉其實更側重於膕繩肌的運動,但是實際上,我們的腿部力量是硬拉起動和執行者,控制整個身體軀幹的姿態,其實才是背部的主要作用。
由此可見,硬拉不僅能夠鍛鍊背部的肌肉,對於腿部的鍛鍊以及臀部的鍛鍊,也能夠達到和深蹲一樣的功效,是值得大家去做的。
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