腹部怎樣快速減肥
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腹部怎樣快速減肥,很多人因為長期坐着沒有運動導致腹部的贅肉越來越多,所以在日常生活中,都想通過一些方法來減肥,但是想要減腹部不是那麼容易的,下面小編分享腹部怎樣快速減肥,一起來看下吧。
腹部怎樣快速減肥1
怎樣腹部快速減肥?
腹部減肥是關鍵。女性由於生理上的原因,脂肪更容易凝結在腹部,所以腹部往往是造成身體肥胖的根源。腹部又是眾多經脈的樞紐,如果能減掉腹部贅肉,就説明經脈暢通了,氣血隨着經絡暢通,全身自然會隨着瘦下來。瘦身先瘦腹,腹部減肥是關鍵。
推腹法是常用的減腹方法:躺在牀上,雙手握拳,,從心窩下腹部正中開始往下推,沿着胃經、脾經、膽經等等經絡區域,依次推。在推的過程中力度要適中,並同時感覺腹部有無異樣,如此循環往復推上10-20個輪迴,期間可能會感覺到腹部表皮某個區域疼痛,或酸,或麻,或有水聲,此時不必擔心,繼續推即可。
艾葉有温經祛寒、暖宮祛瘀、止痛消腫、温胃止嘔、健脾止瀉的功效,是減肥的一大幫手。艾灸腹部就是艾灸神闕穴和關元穴。神闕穴就是大家常説的肚臍眼,艾灸時,人最好是躺着,將艾條點燃後直接在肚臍上進行灸就可以了,要掌握好温度,以免燙傷。通常在神闕穴上進行温和灸,温和灸補的作用更好一些。可以灸二十到三十分鐘,每天一次,連灸十天,之後休息三到五天,再進行下一次的艾灸。如果想進行保健可以每月連灸十天就可以。
腹部減肥還可採用敲打腹部,按摩腹部的方法,以及瑜伽拉伸法,幫助減去腹部贅肉,並達到全身減肥的目的。
腹部怎樣快速減肥2
如何腹部減肥
1、保持一日三餐有利減肥
有的`人認為,省去一餐飯就能減少熱量的攝入,這個觀點被營養學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會繼續能量直至下一餐,也就是説,這頓飯不吃,下頓飯你會吃得比正常進食時多,而且體脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯並不意味着少了一頓飯的熱量。
2、最後吃主食可減肥
進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念,而且可以減肥,這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序,會不容易感到餓,並減少吃零食的慾望。先喝水分多、熱量較低的湯,這些湯能很快產生飽腹感。接着吃蔬菜類,相比拌了沙拉醬的蔬菜,更應先攝取煮菜或炒菜。然後是主食,麪包、米飯排第三位吃,肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時一起吃。
3、屈腿運動
可在睡覺前和起牀後進行,平躺在牀上,右腿彎曲,使其儘量貼近腹部,然後伸直;再換左腿,輪換伸屈。交替做20次。稍休息後,再做仰卧起坐。
4、腰部彎曲運動
先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨着身體擺動而擺動。再做上下彎曲運動,兩手朝前平伸,將身子彎曲,讓雙手觸地,然後恢復正常。交替做20次。
5、慢跑運動
跑步可以鍛鍊腹肌,消除腹部脂肪。有將軍肚的人身體肥胖,應以慢跑為宜,跑程也不宜太長。堅持一段時間後,再加大運動量。
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