臂跑運動讓你更長壽
本文已影響2.94W人
本文已影響2.94W人
臂跑運動讓你更長壽,保護好我們的關節才不容易在運動中受傷,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,適量運動才能對生活充滿熱情,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的`,現在分享臂跑運動讓你更長壽技巧。
臂跑運動讓你更長壽1
臂跑運動的具體做法是:
1、運手:早起第一件事就是活動手指和甩動手臂及手腕,好像玩健身球或做甩手動作,以促進血液循環,可做1—2分鐘。
2、車手:平躺仰卧,手臂向上伸直,好像用手去轉動單車的踏腳一樣,可做1—2分鐘。
3、飛翔:站立,兩臂伸向兩旁,好像鳥拍翼似的慢慢揮動手臂,做1—2分鐘。
4、打沙包:想象面前有一個沙包,用拳頭擊過去,或是與一個假想的對手在打拳,可做10—20次。
5、拋球:拿一個球拋向空中,落下時接住,或者讓球彈在地上、牆上而接回。如果沒有球,亦可做拋球的手勢,每臂做10次,休息後再做10次。
需要注意的是,臂跑前,先要活動手指、甩動手腕和手臂,以促進血液循環。其次,老人在做臂跑時,不得隨意增加運動強度和延長運動時間。因為作為温和運動的臂跑是以有氧運動為基礎的,在整個運動過程中,機體供氧充分,糖、脂肪的分解都是在有氧狀態下進行的,這樣就可減免“活性氧”和其他有害物質,從而達到延年益壽的目的。另外,手臂粗怎麼辦?
臂跑運動讓你更長壽2
基本動作
“臂蹬”。仰卧,手臂向上伸直,用手模似腳蹬車的動作,有意用力,每次做1一2分鐘。
拋球。將球拋向空中,然後接住,或將球擲到地上、牆上彈回後再接住。如果沒有球,也可做模擬運動。每臂做10次,稍稍休息後再做10次。
展翔。站立,兩臂向身體兩側平伸,慢慢扇動手臂,模擬鳥兒展翅動作扇動,節奏可快可慢,每次持續時間約2分鐘。
打沙包。想象面前有一吊着的沙包,用拳頭擊打沙包,或與一個假想則手拳擊,做1一2分鐘。
提高手臂爆發力
這種方法類似於拳面撐,即用拳頭做俯卧撐.但要求落下時稍慢,吸氣。
身體到最低時停留一會,時間不過長,因人而異。撐其時儘量快速.爆發而起,呼氣。在此過程中,要嚴格要求自己,其他要求與做標準俯卧撐相同。
將腳墊起約50釐米,依前法練習。
重新回到平地上,一手成拳狀,一手用五指撐地,每次練習時左右手論換.共4組,每手2次
注意事項:
臂跑佔用的空間小,無需器械,運動方法簡單,非常適合忙碌的中年人.不過,在做此項運動的時候.要注意以下幾點,健康的運動才是最好的。
1.在從事臂跑活動前,先做好準備活動,即活動手指、甩動手腕、手臂,準備活動做1一3分鐘就可以了。
2.運動過程中不要隨意增加強度和延長運動時間.因為臂跑是以有氧運動為基礎的,在整個運動過程中,機體供氧充分,糖、脂肪的分解都是在有氧狀態下進行的,這樣可減免“活性氮,和其他有害物質
7式運動瘦手臂 甩開贅肉塑造細臂
健身運動塑翹臀 讓你的臀部更立體
簡單的髮帶讓你更時尚 運動少女煉成記
健身跑步減肥更有效?3技巧讓你在跑步機上甩掉肉
10種食物讓你的頭髮 更黑亮長更多更健康
怎麼保養能讓鑽石延長壽命
讓你健康長壽的12條飲食祕訣
8個讓你健康長壽的好習慣
小小運動卻讓你的腎臟更健康
7式快速瘦手臂運動 輕鬆甩掉肉臂
光運動還不夠 9種健康減肥食物讓你瘦的更快
學會怎麼吃玉米,讓你健康長壽
3招有效避免運動後的肌肉痠痛 讓運動更輕鬆
馬拉松運動員的壽命 運動更加健康長壽
麒麟臂怎麼能忍?四式運動瘦手臂
長壽祕訣 長壽新指標讓你更長壽
運動女漢子更性感 給你5個愛運動的理由
長直髮染髮顏色推薦 讓你的長髮更加飄逸動人
讓你健康長壽的3個養生方法
揭祕長壽祕訣:排名前六的長壽習慣你有嗎?
多運動可以長壽嗎?長壽的祕訣是什麼?
讓你健康長壽的風水地理養生
跑步前的熱身運動:運動前的熱身運動更利於減肥