7式運動瘦手臂 甩開贅肉塑造細臂
本文已影響1.71W人
本文已影響1.71W人
【導讀】:雖然已經進入秋季,但瘦手臂還是要堅持,粗胳膊不僅顯胖,還會使人看上去虎背熊腰。瘦臂的最快方法就是做運動,下面給大家推薦7個快速瘦手臂運動,跟拜拜肉説拜拜。
瘦手臂運動:交錯俯卧撐
以正常的俯卧撐姿勢開始,但是雙手前後放置:一隻手在肩膀前,另一隻手在正常俯卧撐位置,以這個姿勢做俯卧撐10次,然後換手在做10次。
瘦手臂運動:反向啞鈴卧推
Step 1.躺在一個瑜伽球上,雙膝彎曲,雙腳平放在地板上。
Step 2.雙手各舉一隻啞鈴(掌心朝向頭部)伸直,然後彎曲手肘,向下使啞鈴停在胸部上方位置,小臂還是朝上伸直的狀態。
Step 3.然後,緩慢打開手肘,使啞鈴處在身體兩側位置,注意啞鈴、手肘和肩膀保持在一條水平線上,然後回到起始位置,重複15次。
瘦手臂運動:單臂三頭肌屈伸
Step 1.背向一把堅固的板凳或者椅子站立,彎曲膝蓋就像你要坐在椅子上一樣,但並不真的坐。手掌撐在椅子的前邊緣上,與肩同寬。雙腿在身體前側,身體重心在胳膊上;
Step 2.把右臂和左腿向前伸,彎曲左臂,身體下降,直到手肘成90度,上臂和地板保持平行。過程中,臀部應該是垂直於地板運動的,儘量和椅子貼近。
Step 3.停留一秒鐘,呼氣,手臂回到起始位置。重複10次,換手,重複10次。
注意:身體不要降得太低或者過於前傾,這樣會使肩膀受力過多。如果做這個動作困難,可以做傳統三頭肌屈伸。
瘦手臂運動:芭蕾舞姿
Step 1.雙腿併攏站立,雙手各拿一個小型啞鈴,雙臂上舉過頭頂,肘部輕微彎曲,雙手掌相對。
Step 2.腹部收緊,右手臂向下直至和肩膀平齊,肘部同樣保持輕微彎曲狀態。
Step 3.右手臂回到起始位,左手臂重複同樣動作。雙臂交替,重複20次。
瘦手臂運動:交互大推
Step 1.雙腳與臀同寬站立,從腰部開始前傾,也就是身體以不超過45度角的傾斜度站立,膝蓋稍微彎曲。
Step 2.雙手各拿一個啞鈴,手掌朝向身體。彎曲右肘,啞鈴向後向上靠近脊椎,以肘部為受力點使右臂儘可能貼近身體,最後啞鈴應達到右側肋骨位置。
Step 3.右臂向下回到起始位置,換左臂重複。交替手臂,重複20組。
瘦手臂運動:二頭肌與肩膀組合動作
Step 1.雙腳分開與肩同寬站立,雙手各握一隻啞鈴。右手自然下垂,左臂平舉彎曲肘部,即啞鈴處在頭側位置。
Step 2.然後彎曲右臂,使啞鈴與肩同高。同時,左臂向上伸直,啞鈴超過頭頂,手臂完全伸直。
Step 3.左臂做肩上推舉,右臂做曲臂動作10次。一邊做10做,完成後換邊再做10組。
瘦手臂運動:斜方肌拉力
Step 1.雙腳打開站立,比肩稍寬,腳趾指向外側。膝蓋稍彎,但不要彎成90度。
Step 2.雙手各拿一個啞鈴在身體前側,手掌朝向自己。雙臂經體前向上台至胸口處,胳膊肘伸出在身體兩側,並保持肩膀向後打開,挺胸。
Step 3.手臂放下回到起始位置,重複10次。
女星手臂真粗壯 六大瘦臂法滅贅肉
最難減手臂贅肉 3步瑜伽瘦臂操搞定
瘦手臂運動來襲 緊實手臂告別拜拜肉
瘦手臂的最快方法 2個動作就能甩掉贅肉
瘦手臂的最快方法 5式瘦手臂運動
塑造沒有贅肉的手臂
5組啞鈴瘦手臂運動 打造修長玉臂
瘦手臂的10個小技巧 強力燃燒手臂贅肉
怎麼瘦手臂上的贅肉 瘦手臂上贅肉的方法
全方位消除手臂贅肉 讓你健康瘦手臂
粗壯手臂怎麼辦 六招瘦手臂滅贅肉
快速瘦手臂動作 輕鬆打造纖細玉臂
好方法快速瘦手臂 運動飲食相結合
女星手臂真粗壯 六招瘦臂法滅贅肉
手臂贅肉怎麼減 日常簡易瘦手臂的方法
瘦手臂的最快方法 動一動手臂變細
勤練三階段手臂運動 2周打造精瘦手臂線條
如何減掉粗手臂?快速瘦手臂絕招甩掉手臂贅肉
粗壯手臂怎麼辦?6招瘦臂消除贅肉
如何瘦手臂贅肉 輕鬆五個動作還你纖瘦美臂
如何減胳膊上的肉?8個啞鈴瘦臂運動輕鬆甩掉蝴蝶臂
圖解詳細瘦手臂動作 不留一絲贅肉
麒麟臂怎麼能忍?四式運動瘦手臂