手腳冰涼怎麼辦好
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手腳冰涼怎麼辦好,生活中,有些女性常常出現手腳冰涼情況,而女性長期手腳冰涼,對身體不好的,需要注意保暖。那麼大家知道手腳冰涼怎麼辦好?下面和小編一起來看看吧!
手腳冰涼怎麼辦好1
手腳冰涼是病嗎
對於大多數人來説,手腳冰涼不是病!
人體的熱量需要靠血液傳遞,當天氣變冷的時候,為了保護內臟不受凍,身體就會關閉毛細血管,讓更多血液流向心、肺等重要器官,這樣流向四肢的血液量就減少,手腳自然而然就會感到冷了。所以手腳冰涼算是天冷為了保護心臟的一種表現吧,不是疾病。
怕冷手腳冰涼怎麼辦?
1、注意保暖避寒
當然保暖防寒是第一選擇嘛。怕冷的人就多穿點,也沒啥,對手腳進行適當的保護,可經常擦些油脂,必要時外出應戴上手套,穿上厚一點的棉鞋,一般情況下,腳底熱全身都會感覺温暖。
2、多進食熱量多的飲食
怕冷的人宜多吃高熱量的食物。食物在體內消化會給人體提供熱量,促進血液循環,這樣很容易暖喝和起來。也可以適當地食用一些促進血液循環的食物,如芝麻和花生,洋葱、辣椒也可以幫助身體產生熱量、促進血液循環。
3、適當鍛鍊
適當鍛鍊可以改善手腳冰涼的症狀。運動可以促進人體血液循環,當然秋冬季的運動不宜激烈,可以通過步行、慢跑、爬樓梯、健身舞等進行全方位的鍛鍊,強身健體的'同時,也可以幫你抵禦嚴寒。
4、按摩穴位
揉搓湧泉穴可以減輕手腳冰涼的症狀。湧泉穴位於腳心部,用手掌快速揉搓,直到有熱感為佳,每天早晚揉搓湧泉穴100下,接着揉搓各腳趾100下,能有效改善手腳冰涼。
中醫學認為,人體的足部集結於諸多經脈,與全身各臟腑、組織、器官都有密切關係,揉按足部的穴位有益於健康。
手腳冰涼怎麼辦好2
一、蹲立法
1、雙腳分開站立,比肩稍寬些,雙手交叉放在頭背,伸直背部,挺胸,視線正前方。
2、伸直背部,慢慢向下蹲的同時緩慢吸氣。切記,蹲時膝蓋不要越過腳尖,臀部向後。
3、視線始終向前方,邊呼氣邊慢慢站立。如此蹲立10次為1套,做完1套休息1分鐘,共做5套。
做的過程中,動作應緩慢,累了就休息一會。平時較少活動的人,初蹲時膝蓋會有些疼痛,可先減少蹲的次數,待身體慢慢適應後再增加蹲立的次數。如果適應後有足夠的體力,可拿着水瓶等增加負荷。如此堅持下去,肌肉會變得強壯,膝蓋所承受的體重會逐漸由肌肉來取代支撐,能大大地減少膝蓋的負荷,一般堅持3個星期左右就能改善手腳冰涼狀態。
二、上下踏梯運動
受天氣影響或其他原因不能外出步行時,可充分利用家裏現有的物料,如在廢卡通箱內裝滿書籍做成小台階,進行踏梯運動。2秒鐘內一上一下,連續進行3分鐘。休息一會後再進行,並可根據自身的健康狀態,適當加快速度和次數。也可以通過走樓梯進行鍛鍊。
三、提腳跟
提腳跟是非常簡單的運動,且隨時隨地都可以進行,比如等公交車、看電視時都可以,堅持日久能強化腿腳和腰部的肌肉。具體做法是:雙腳對齊併攏,身體保持豎直,然後慢慢提高腳跟至無法再提高的程度,保持幾秒鐘後再慢慢放下腳跟,動作要舒展。提腳跟不限時間和次數。
四、伸展保健操
1、伸展脊背:雙腿跪蹲於墊子上,上身坐正,然後慢慢把上半身傾向前方,同時雙手儘量向前伸直,大幅伸展臀部肌肉,此狀態維持1分鐘。做這個動作就好比一個虔誠的信徒在向心中的神叩拜一樣。
2、伸展大臀肌:仰面平躺於墊子上,然後把左膝蓋儘量拉到右胸前,儘量伸展臀部肌肉,維持此狀態1分鐘。再將右膝蓋也同樣拉到左胸前,維持1分鐘。兩側交替進行15次左右即可。
五、擦腳
擦腳不需要工具、也不用彎腰,是非常簡單的保健操。曾經有位保健醫生調查,測定15位41~54歲的女性擦腳後的熱描記錄,發現除了腳升温之外,臉部的温度也上升。
1、擦腳內側:右腳的腳心放在左腳上,上下15釐米來回輕輕摩擦8次,左右腳交替進行即可。這個動作彷彿在用一隻腳在給另一隻腳搔癢一樣,非常輕鬆。
2、擦腳外側:右腳盤於左腳踝外側,上下15釐米來回輕輕摩擦8次。然後同樣的方法用左腳摩擦右腳外側即可。
3、擦腳跟腱:右腳的姆指和第二指夾住左腳跟腱,上下15釐米來回輕輕摩擦8次。左右腳交替進行。
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