早餐吃什麼最減肥
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早餐吃什麼最減肥?減肥瘦身幾乎是女生一輩子在追求的命題,除了運動減肥,其實只要合理地搭配飲食,吃飯也可以減肥,絕食減肥不可取,健康瘦身並不難,今天我們分享早餐吃什麼最減肥。
早餐吃什麼最減肥1
1、全麥麪包+牛奶燕麥片
早上人體吸收氧氣,促進人體脂肪的燃燒,而鈣則加速脂肪的燃燒。燕麥使人體代謝迅速,排毒。
2、黑米粥+燕麥饅頭
早上吃粗糧是好的,但是要避免白糖和一點冰糖。這樣既不會長胖,也有利於自身的營養吸收。而且這種搭配熱量低,減肥的時候可以放心吃。
3、核桃松子小米湯
配料:核桃仁、松仁、玉米各100克。冰糖,湯,色拉油都合適。
做法:
1、將核桃和松子一起油炸。
2、然後在適量肉湯中加入=冰糖和玉米,小火煨後撒上核桃仁和松仁。
核桃松子玉米湯效果:這湯不僅好吃,而且營養豐富,熱量低。但是吃飯要注意,不要貪圖美食,一次吃太多,以免產生過多熱量。
4、水果酸奶
水果酸奶成分:一個橙子,300毫升酸奶
水果酸奶練習:用榨汁機將準備好的橙子榨成橙汁,倒掉後變成杯子,然後將酸奶倒入橙汁中,搖勻後食用。無糖酸奶更好。
水果酸奶功效:水果酸奶可以幫助我們瞭解腸胃裏的垃圾毒素,特別適合春秋兩季減肥。
早餐吃什麼最減肥2
不過,肥胖者早餐的確需要調整,減少總能量攝入,但營養卻不能減少。要做到這一點,減肥者的'早餐要注意以下幾個細節:
首先,最好以稀的或液體食物為主。如稀粥、麪條、豆漿、牛奶、酸奶等,特別是稀粥,因為同等體積下相同的食物稀粥比米飯的能量少的多。建議做雜糧粥,雜糧、雜豆所含的礦物質、維生素和膳食纖維很高,膳食纖維可以增加飽腹感,讓你的胃比較容易滿足。固體食物如饅頭、麪包、炒飯、餅(特別是油餅)等要限量食用,越少越好;也可以吃鮮玉米或者薯類來代替一部分的主食,以減少早餐中主食能量的攝入。
其次,要選低脂肪的食物。比如牛奶要選擇低脂或脱脂牛奶(而不是普通全脂牛奶)、主食要選擇雜糧飯或者饅頭花捲(而不是麪包、餅乾、油餅、漢堡),肉要選擇瘦肉而不是五花肉,煮雞蛋好過煎雞蛋等等。
再次,蔬菜水果等飽腹感較強的食物是必不可少的。早餐的蔬菜最好是涼拌、白灼的,容易實現少鹽少油。推薦食用西蘭花、油菜、油麥菜等綠葉蔬菜。吃整顆水果好過喝果汁,水果也含有很多膳食纖維,如果榨汁去渣後營養價值大打折扣,幾乎可以説就是一杯糖水了。
最後,萬萬離不開蛋白質食物,比如牛奶、雞蛋、豆製品、瘦肉,一方面我們的生命離不開蛋白質,我們要把蛋白質吃好,另一方面蛋白質食物可以延緩血糖生成和下降的速度,更通俗一點兒説,它比較抗餓,讓你不會在午餐到來之前那麼難過。
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