各種水果的升糖指數排行
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各種水果的升糖指數排行,大家都經常聽聞每日吃一定的水果蔬菜對人體有益處,在挑選水果時也應當依據自身的需要去挑選,每一種新鮮水果的升糖指數不同,各種水果的升糖指數排行時什麼?
各種水果的升糖指數排行1
GI值是“血糖生成指數”,越容易使血糖快速上升的食物,GI值越高。通常GI值小於55屬於低GI食品,這類食物消化吸收相對較慢,獲得更長時間的飽腹感,不易發胖。當血糖生成指數在55以下的時候,就屬於低GI的食物。血糖生成指數在55-70之間,就屬於中等GI的食物;血糖生成指數大於70,就屬於高GI的食物。
GL值是指特定食物所含碳水化合物的質量(克)與其血糖生成指數值的乘積(一般以克為計量單位),即食物對血糖的整體影響.
水果升糖指數排行榜TOP26
TOP1櫻桃 GI=22 GL=2.2
健脾胃,祛風濕,美容養顏,助減肥。櫻桃中所含的花色素苷,能幫助人體增加胰島素含量,幫助患者降低血糖。
TOP2 李子GI=24 GL=1.9
促消化、降壓、美容養顏、去除黑色素和斑點,對治療肝硬化腹水大有益處。
TOP3 柚子GI=25 GL=2.3
柚子具有益氣祛痰、健胃消食的功效。葡萄柚中含有大量的胰島素類成分,不僅可以降低血糖,而且對心腦血管疾病也有很好的保護作用
TOP4 桃子GI=28 GL=2.5
含有豐富的蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵和維生素B、維生素C、胡蘿蔔素、有機酸及大量的水分,能補充人體的營養所需
TOP5 杏子GI=31 GL=2.4
促消化,抗炎症,改善視力,保護心臟,促進骨骼健康,治療貧血,有助於減肥。所含的膳食纖維、維生素E,可以調節血糖水平。
TOP6 梨子GI=36 GL=3.8
富含豐富的膳食纖維,被稱為腸胃的“清潔工”,潤燥降火,促進食慾,利於通便解熱。
TOP7 蘋果GI=36 GL:4.3
防止肌膚老化,緩解壓力,減輕孕期反應,有助於降血壓,保護血管,促進腸胃蠕動有助於排毒,爛蘋果不要吃。
TOP8 草莓GI=40 GL:2.4
被美國營養學家稱為“十大美容食品之一”,促進肌膚新陳代謝,改善黑斑雀斑粉刺等皮膚問題。促進腸胃蠕動有助於排毒。
TOP9 生棗GI=42 GL=10.8
富含有機酸,胡蘿蔔素、蛋白質、鈣鐵等微量元素,能夠美容養顏。治療高血壓,預防癌症。
TOP10 橘子GI=43 GL=4.2
富含維生素a,維生素b,維生素c,保護眼睛和大腦。緩解身體疲勞,促進腸胃蠕動,對動脈硬化和高血脂有預防作用。消腫疏氣,有益於乳房結塊脹痛的女性。
TOP11 橙子GI=43 GL=4.5
減肥排毒,抗擊癌症,每天吃橙子可防止中風,預防骨質疏鬆,含有大量維生素c,可以美容養顏。
TOP12 提子GI=43 GL:5.6
富含有抗氧化功能的花青素,抗衰老。富含鐵質,補氣血,降血壓,增強免疫功能。食用過多會上火。
TOP13 葡萄GI=46 GL=4.3
葡萄中的葡萄糖,氨基酸,有機酸能興奮大腦,改善疲乏。長時間吸煙的人可以食用葡萄祛痰,葡萄還可以排毒,抗衰老,增進食慾。
TOP14 山楂 GI=50
預防心腦血管疾病,防癌,活血化瘀,促進脂肪類食物消化,預防動脈硬化。
TOP15 柿子GI=50 GL:8.6
一天一個柿子,基本可以滿足一天所需維生素c的一半,清熱去燥,潤肺化痰,緩解大便乾結,緩解乾咳、喉嚨痛、高血壓等。
TOP16 香蕉GI=52 GL=10.8
清熱,通便排毒,解酒,降血壓,抗癌。糖尿病人吃較生的香蕉比較好。
TOP17 獼猴桃GI=52 GL=6.2
提高免疫力,防癌,護膚養顏、改善視力、降低膽固醇、養髮護髮。建議糖尿病人吃獼猴桃。
TOP18 龍眼GI=53
補心安神,補氣養血,健脾胃,有利於改善過度疲勞引起的氣血虧損、體乏無力,失眠等症狀,能夠增加腦細胞活力,促進思維。
TOP19 芒果GI=51 GL:3.6
清潔腸胃,抗癌,對暈車暈船的人羣有一定改善作用。美化肌膚,改善便祕。殺菌,抑制流感病毒。
TOP20 甘蔗GI=55
清熱潤肺、補充糖分、滋養潤燥、健脾利尿、補鐵補血、清潔口腔,糖尿病人慎食!
TOP21 木瓜GI=59 GL:4.0
木瓜含有木瓜酶,能夠分解蛋白質和脂肪,加快腸胃吸收,健脾消食。富含維生素c和胡蘿蔔素,抗氧化。
TOP22 番石榴GI=65 GL=5.4
清熱解毒,健脾胃,富含粗纖維,能夠清理腸胃垃圾,加快新陳代謝,降低血糖,對治療糖尿病有很大好處。防老化抗衰老,能美白肌膚,防止雀斑黑斑形成。還對脱髮有一定作用。
TOP23 石榴GI=59 GL:4.0
富含維生素c、維生素E,石榴多酚,有明顯的抗氧化作用。可改善暗黃膚色、淡化色斑、延緩皮膚衰老。改善女性貧血,緩解更年期症狀,緩解女性壓力大,內分泌失調症,此外,還有消除口臭、解酒的.功能。
TOP24 菠蘿GI=59 GL:4.0
刺激唾液分泌,富含膳食纖維,促進腸胃蠕動,增強食慾,緩解便祕。還能消除水腫、清理腸胃、滋潤頭髮、防止皮膚乾燥。
TOP25 哈密瓜GI=70 GL=5.4
涼性水果,益氣清肺,改善中暑,含有豐富的抗氧化劑,增強細胞防曬能力,減少皮膚黑色素的形成。還能預防冠心病,保護視力,增強免疫,緩解焦慮,美容養顏。
TOP26 西瓜GI=72GL:4.8
西瓜水分豐富,高達93%以上,減輕浮腫。富含葡萄糖,蘋果酸,胡蘿蔔素,維生素C等。還含有美容的化學成分,有美白,滋潤,防曬的功效。碳水含量很低,建議糖友吃西瓜,只要掌握合適的量,對血糖不會有很大的影響。
各種水果的升糖指數排行2
水果沙拉可以加什麼水果
1、蘋果
水果沙拉里面一般會加蘋果。因為本身蘋果是口感比較脆的,而且它的汁水會鎖在果肉裏面,不會流淌出來,這樣的話就不容易稀釋沙拉醬,會使沙拉醬能夠很好的包裹在蘋果的果肉上面,做出來的沙拉就會比較好吃。所以大家可以買一些口感脆一點的蘋果切成丁,把它用來製作成水果沙拉。
2、香蕉
香蕉是大家非常喜歡吃的水果之一,它軟糯可口,特別甜,不會有酸味,所以用它來製作沙水果沙拉的話也是非常不錯的。由於香蕉表面有一些粘性,所以沙拉醬很容易包裹在上面,這樣每吃一口水果沙拉的時候都可以吃到香蕉包裹着沙拉醬,口感會特別的好。
3、紅心火龍果
用紅心火龍果製作水果沙拉其實是起到畫龍點睛的作用。因為一般沙拉醬都是白顏色的,而且很多水果也都是白色的,所以將它們製作在一起的時候雖然好吃,但是顏色並不是特別的好看。這時候就可以將紅心火龍果切成丁,把它拌入到水果沙拉當中,這樣的話就會增加一點紅顏色和黑色,使製作好的水果沙拉看上去既好吃顏值又高。
4、梨子
梨子的口感非常的嫩,而且汁水多,同時汁水又不容易流出來,所以用梨子來製作水果沙拉也非常的不錯。一口咬下去既能吃到沙拉醬醇厚的口感,又能吃到梨肉的鮮嫩,特別的美味。所以在水果沙拉當中加上梨子還是非常不錯的,而且梨子生津止渴,吃了對身體也很不錯。
在做水果沙拉的時候,可以準備以上這些水果。當然其實水果沙拉並不限制水果,只要想吃任何水果都可以把它用來製作成水果沙拉。不過不介意放汁水太多的水果,因為如果汁水太多容易稀釋掉沙拉醬,這樣就沒那麼好吃了。
各種水果的升糖指數排行3
一、煮水果茶需要哪些水果
水果茶是指將某些水果或瓜果與茶一起製成的飲料,有棗茶、梨茶、桔茶、香蕉茶、山楂茶、椰子茶、紅心茶等。泡水果茶,材料中的水果品種可以按照自己喜歡放,蘋果、梨、菠蘿等都是不錯的選擇,用時令水果最好。而檸檬是材料中不可缺少的,檸檬的清新味道可以提升整杯茶的味道。 水果茶具有養生功效,不同的果茶具有不同的功效,是一種天然的養生方式。
二、水果茶的功效與作用
用紅棗與茶同泡,常飲有明顯的防癌、抗癌、預防心血管疾病和健脾開胃的作用。紅棗與茶葉、甘草煎湯飲用,對貧血、血小板減少性紫癜、婦女更年期盜汗等均有改善作用。
梨去皮切成小塊與茶葉同泡飲服,有保肝、助消化、促食慾的作用。以冰糖、茶葉與梨同燉,不僅可祛痰、治哮喘、健胃潤肺,而且對嗓子有良好的養護作用,很適合歌唱家和播音員飲用。
色、香、味兼優的桔子有促進人體新陳代謝的作用,將桔肉和茶葉用開水泡製後飲用,對防癌有一定效果,如果用新鮮乾淨的桔皮與白糖一同衝開水喝,有理氣消脹、生津潤喉、清熱止咳的作用。
山楂性味酸甘微温,有開胃消食、化滯消積、活血化淤的功效,製作時將鮮山楂洗淨後,去籽、切片,盛入杯中,加入茶葉一起沖泡,製成山楂茶。
常見的水果茶有棗茶,梨茶,山楂茶等等,如果想要水果的味道比較重的話,可以選擇先將水果打成渣,然後再與茶一起沖泡,如果想要吃到大塊的水果肉的話,那就可以把水果切得比較大塊一點,然後與茶一起衝飲,自制水果茶也是非常棒的。
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