怀孕早期应该怎样补充营养

怀孕早期应该怎样补充营养，我们都知道，怀孕期的营养是很重要的，要是孕妈妈的营养不良就会导致宝宝的发育有问题，那么在怀孕期间改怎样补充营养呢？下面小编分享怀孕早期应该怎样补充营养，一起来看下吧。

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1、蛋白质：

蛋白质是生长和发育的基础，对胎儿的`发育和早孕期间的产妇健康十分重要。早孕孕妇应确保每天摄入70克蛋白质。应多吃豆腐、瘦肉、牛奶、鱼等。

2、叶酸：

怀孕初期要服用叶酸可降低出生缺陷的几率，所以孕妇在妊娠早期应积极服用叶酸，可以是深色蔬菜，如菠菜，胡萝卜，芦笋，新鲜的水果：橘子，草莓，西红柿咽下。叶酸还可以告诉医生下一级代理。

3、钙：

牛奶、蛤蜊、鱼干、苋菜、毛菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物都富含钙。充足的钙可以防止孕妇出现紧张、头痛、腿抽筋、失眠、蛀牙等症状，也可以避免胎儿骨骼和牙齿发育不良。

4、铁元素：

铁元素对女性的健康非常重要，孕妇铁元素后是不可缺少的营养，铁元素可以帮助孕妇预防贫血，避免胎儿营养不良。 像蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包和全谷类等食物富含铁，孕妇可以多吃这些食物。

5、碘：

补碘可以预防胎儿智力低下，碘是孕妇不可缺少的营养物质。怀孕期间，孕妇需要比平时多摄入30％和100％的碘，即每天175微克的碘，以满足她们的身体需要。碘通常是补充饮食，孕妇可以吃一些高碘食物，如海带，紫菜，海鱼和其他海鲜，以满足她们的需要每周一次。

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怀孕应该补充哪些营养

蛋白质

怀孕第三个月要尽量保证准妈妈的蛋白摄入量，可以多方面摄入，植物蛋白和动物蛋白都可以。

食物来源：口蘑、松蘑、猴头菇等菌类，黄豆、蚕豆、绿豆、红小豆、芸豆等豆类，蛋白质含量都较高。奶酪含有丰富的蛋白质、钙、磷、钾、钠、镁等微量元素，及维生素A、维生素D和B族维生素。准妈妈都可以尝试一下，牛蹄筋、海参、贝类等海产品含蛋白质丰富，做出来清淡可口，也很适宜现在的准妈妈食用。

准妈妈这时可根据自己的口味、习惯，想吃厚味的食物，就选择猪肉、牛肉、鸡肉等做成红烧肉，罐焖牛肉、辣子鸡等来吃；想吃清淡的就选择鱼、虾或各种肉馅做成清蒸鱼、清炒虾仁、蒸肉饼来吃。如果什么肉都吃不下去，还可以选择豆制品及口蘑、鸡腿磨等菌类来补充蛋白质。