瑜伽3式重塑性感迷人水蛇腰
本文已影响1.76W人
本文已影响1.76W人
瑜伽3式重塑性感迷人水蛇腰,瑜伽是很多爱美女性首选的健身方式,瑜伽对于身体柔韧性,以及瘦身都有显著的效果,下面就一起详细来了解一下,瑜伽3式重塑性感迷人水蛇腰。
瑜伽3式重塑性感迷人水蛇腰1
增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉……
时间:早、中、晚,饭前空腹状态下均可以练习。每次练习5~10分钟,每个姿势根据个人情况,可做2~3回合
Q:练习眼镜蛇扭转式时要注意什么?
A:这个姿势对身体非常有益,绝大多数的人都可以练习,但在练习的过程中,身体的扭转一定要缓慢,配合呼吸,不要过度伸拉,以感觉呼吸自然舒适为宜。骨盆和尾骨内收,确保下背部肌肉的安全,达到良好的练习效果。
眼镜蛇扭转式:收腰腹作用
增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧:双手放在体侧,下巴着地。吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰。呼气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼吸5次。吸气,将肩、头转回中间位置,呼气反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次。吸气转回中间位置,呼气慢慢回到起始俯卧的姿势,可以侧着头放松背部。
虎式:收腰腹作用
伸展强壮脊椎神经和坐骨神经,减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪,强壮生殖器官,尤其适合女性练习。双腿屈膝跪地,双手支撑地面,双臂伸直,身体成四边形,翻转手腕,手臂内侧向前。吸气,同时抬头、展胸,右腿向后上抬。呼气,同时将右腿膝盖向腹部回收,低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4~6次。换左腿练习。
V型姿势:收腰腹作用
收紧腹肌,使凸出的胃部紧缩上提,改善内脏器官下垂,同时修正腿部线条,矫正脊椎。双脚前伸坐正,屈双膝,两手握住脚底,将膝盖拉向胸前。
吸气,同时伸直背部,挺胸,调整呼吸,双手将双脚拉高,膝盖伸直,以尾椎骨为支点,保持身体平衡,自然呼吸5次。
呼气,同时缓缓恢复到起始坐姿。
瑜伽3式重塑性感迷人水蛇腰2
01、练习瑜伽,给身体带来的好处
1、缓解生活压力
进行瑜伽运动,可以缓解生活中的压力,因为瑜伽运动是可以锻炼到身体全部各个部位的,所以平时感受了生活的压力之后,进行瑜伽运动时能够达到释放的效果的,因为在进行每项运动的时候都需要牵伸到肌肉,这样的话能够促进身体的新陈代谢,从而达到释放的效果。
2、塑造性感身材
想要塑造好身材的时候,我建议你一定要进行瑜伽锻炼,瑜伽运动是目前比较兴起的运动,它是一项能够在保持不做剧烈运动的前提下,还能够达到塑形的效果,但是在进行瑜伽运动的时候,需要把握好动作标准以及运动时间,这样的话才能够达到想要的效果。
3、提升气质
进行瑜伽运动的人,能够提升他的气质,因为在进行瑜伽运动的时候,可以提升身体的柔韧性,从而改善身体的体态问题,当身体体态得到改善的时候,个人的气质也自然而然的提升了起来,所以如果想要提升自己的气质,可以尝试做瑜伽运动。气质变好的时候,不管穿什么衣服都会显得身材特别好,所以要将气质放在首位。
02、练习瑜伽运动需要注意哪些事项
1、穿合适的服装
进行瑜伽运动的时候,一定要选择舒适的服装,主要是为了能够将动作做好并达到锻炼的效果,如果选择的服饰不合适的话,是会影响到整个过程的,应将其注重起来,这样的话才能够早日的达到自己想要的效果,有时候如果服装不合适的话,还可能会出现危险的现象,比如崴脚或者是肌肉拉伤等现象。
2、把握运动时间
把握好运动的时间,是为了能够避免身体受到损害而必须做的一件事情,有的人可能会为了锻炼的效果早日出现,而盲目的自己定锻炼时间,这样不仅不科学,而且是比较危险的,所以需要通过一些锻炼来把握好自己的运动时间,这样的话才能够达到高效锻炼的效果。
3、高效进行锻炼
想要塑造一个好的身材,一定要有效的进行锻炼,才能够达到你想要的效果,不能为了应付了事而只求锻炼的数量不追求锻炼的'质量,这样的话不仅达不到自己想要的效果,而且可能会损害到自己的身体,所以在进行锻炼的时候,一定要确保锻炼的每项任务,都是有效的。
03、每天坚持3组瑜伽体式
1、臀式
进行臀桥运动是可以锻炼到臀部以及下肢部的,首先需要仰卧在瑜伽垫上,然后将两个小腿屈曲起来,两个手放在身体两侧。在进行运动的时候,需要通过腹部的力量进行相应的锻炼,整个过程中要将注意力放在腹部,这样的话才能够达到锻炼的效果,同时还要配合好自己的呼吸,这样的话才能够使身体有效的进行锻炼,可以每天进行三组,每次10~15个即可。
2、猫式
进行猫式运动的时候,需要腰部能够有效地进行运动,这样的话才能够达到锻炼的效果,首先需要将姿势摆好,上身挺直,在进行猫式运动的时候,分为两个部分,分别为塌腰,拱背,在塌腰的时候,锻炼的人头部要向上抬,在进行拱背的时候头向回缩,这样的话才能够使动作高效完成,同时还要注意自己的呼吸,要协调的配合起来,可以每天进行三组,每次10~15个即可。
3、下犬式
下犬式运动是一项锻炼上肢和下肢的运动,长期锻炼下来不仅能够达到紧致肌肉的效果,同时还能塑造一个好的气质,在进行这项运动的时候,需要身体能够有效的配合起来,这样的话才能够将动作做到标准,可以每天进行三组,每次10~15个即可。
结语:如果你想要塑造一个性感的身材,可以尝试做文章上面介绍到的这三组瑜伽运动,很多时候我们可能会坚持不下来,但是你要时刻让自己保持一个向上的心态,并不断的进行锻炼,相信可以达到你想要的效果。
瑜伽六式塑造脊柱曲线美
怎么减腰腹上的赘肉?6式瑜伽瘦腰腹运动
塑绳瑜伽 快速瘦腰减腿法
曝10个瘦腰绝招 秀出性感水蛇腰
清晨瑜伽减肥 塑就迷人小蛮腰
情侣瑜伽10式 恋人们一起来塑身
平衡式的瑜伽健身帮你练就知性感人身材
臀部瑜伽塑造性感美臀
腰椎间盘突出能做瑜伽吗 治疗腰椎的瑜伽动作有哪些
三角式驼式桥式 3招瑜珈动作燃脂又塑形
简单8式瑜伽 消除赘肉秀性感美背
快速减肥瘦腰 4式瑜伽坐着也瘦腰
瘦腰4大妙招 塑造夏日水蛇腰
挺拔比罩杯大小更重要!5式运动重塑性感美胸
塑绳瑜伽快速瘦腰减腿法
狠虐腰间肥肉 性感水蛇腰练出来
对颈椎比较好的瑜伽招式莲花伸展式瑜伽动作
运动按摩齐上阵 重塑性感小腰精
瑜伽八式塑造苗条淑女
瘦腰腹的最快方法 三招让你秀出迷人水蛇腰
七式瑜伽塑造好身材
5式瑜伽瘦腰腹 小蛮腰指日可待
重塑纤腰翘臀 性感不再黯然失色
台湾瑜伽女神房妍:台湾瑜伽女神晒私照水蛇腰迷众人
瑜伽眼镜蛇式 助你好眠+嫩肌
告别下垂 五式瑜伽修炼性感电臀
3招提臀瘦腰 塑造性感腰臀曲线
水桶腰怎么瘦?每天坚持六个动作帮你塑造性感小蛮腰
八式瑜伽瘦腰
椅背瑜伽动作 2式练就性感小电臀
腹部减肥瑜伽 3招塑造小蛮腰
瑜伽可以瘦腰吗 减肥瑜伽瘦腰动作
瑜伽式瘦腰动作 助你打造苗条小蛮腰