瑜伽可以瘦腰吗 减肥瑜伽瘦腰动作
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【导读】:瑜伽是一项十分适合女生的运动,不仅可以修身养性,对于减肥也是有着很好的作用,其中瑜伽还可以针对性的进行局部减肥,下面就和小编一起来学习下瑜伽怎么瘦腰。
瑜伽是可以瘦腰的,瑜伽当中有很多的动作都可以到达减肥的目的,其中有些就是针对腰部减肥的,不过想利用瑜伽瘦腰需要长期的坚持才能出效果。
瑜伽是女性日常身体保健和疾病辅助治疗的常见方法,同时瑜伽在帮助女性形体塑造方面也具有重要的意义和作用。对于腰腹部脂肪堆积的女性朋友而言,通常长期坚持瘦腰功效和作用的瑜伽动作很有必要。由于瑜伽瘦腰效果受诸多因素影响,所以要注意结合其他方法。
瑜伽瘦腰是腰部减肥的常见方法,其原因主要是椅子式、膝立扭转式、云雀式、站立扭转式瑜伽、后仰式瑜伽、眼镜蛇式瑜伽、站立前弯曲式瑜伽等瑜伽动作具有共同的燃烧局部脂肪的特点,有助促进腹部润肠通便,所以长期检查在腹部瘦身效果方面明显。
瑜伽瘦腰第一招:抱头屈膝卷腹
平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双脚并拢伸直抬离地面,收紧腹部,将双腿屈膝向上抬去做卷腹运动。
瑜伽瘦腰第二招:屈膝后躺坐起
坐在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,上身向后倾斜,双臂向上抬高,然后向后躺下,再利用惯性迅速坐起。
瑜伽瘦腰第三招:仰卧抬腿抬臀
平躺在瑜伽垫上,双手自然垂放于身体两侧,双腿并拢稍稍屈膝向上抬高,腹部发力,使双腿带动臀部抬离地面。
瑜伽瘦腰第四招:两头悬空摆臂
平躺在瑜伽垫上,双脚交叉并拢,双手自然垂放于身体两侧,腹部发力,将双腿抬高,肩部尽量抬起,同时将双臂稍稍抬起与地面平行做上下摆动的动作。然后再将双腿稍稍放低并伸直。如此反复。
瑜伽瘦腰第五招:脚掌相对屈膝卷腹
平躺在瑜伽垫上,双手微微扶住头部,双叫屈膝脚掌相对,腰腹发力,使双腿带动臀部向上抬高,同时肩部离地向上抬起做卷腹动作。
瑜伽瘦腰第六招:剪刀腿
平躺在瑜伽垫上,双手自然垂放于身体两侧,保持身体挺直,腹部发力,使双腿微微屈膝抬离地面,并交替上下摆动。
1、捡豆子瘦腰法
如果你想要使得自己的腰部瘦下来,就需要在每天晚饭的时候尽量的少吃一些,吃完饭之后休息十几分钟,然后倒200粒黄豆在地上,然后弯腰,注意这个时候腿不要弯曲,这样弯腰将豆子一粒一粒的拾起来放在桌子上,反复的重复这个动作,每天坚持做,效果会很好的。
2、腹部往上提
俯在地上,用手肘支撑上半身。将腹部往上提起,让腹部从地上浮起来。这个状态持续30秒。反复进行5次。
3、保鲜膜原地踏步法
在使用这种方法的时候可以选择在腰上产生一层保鲜膜,之后就可以在原地踏步跑一个小时以上,每天坚持这样运动一定可以获得很好的减肥效果,需要注意的是如果你对保鲜膜过敏,那么就不要使用这种方法了。
4、靠墙站
每天晚上一定要少吃一些,吃完饭之后可以加紧臀部,靠墙站,站立的时候让腿部、臀部、腰部、颈部、头部都要尽量的贴向墙,每天坚持这样站立十五分钟,不仅仅可以瘦腰,而且对于瘦脖子,瘦脸也有很多的好处。
5、V字型平衡
呈体育坐姿,将大腿往上提起,将手放在膝盖内侧保持平衡,腹部保持平衡,将腹部内缩。反复进行5次,第5次要保持10秒。
6、指尖揉压
用食指、中指、无名指从右边乳房往下的肋骨边缘开始按压。不要触碰到肋骨,用指尖画小圆,按摩30秒。用食指、中指、无名指从左边乳房往下的肋骨边缘开始按压,用指尖进行小小的次转,按摩30秒。用大拇指按压手臂中央的部份,搜寻到觉得有点疼的位置,用手掌轻轻的压住磨擦。
7、一定要喝足一定量的水
喝水不但以美容,使我们美美,而且量饮水以帮助体内新成代谢,简单说,就消耗卡路里也要有水参加。刚开始时候不习惯,隔几分钟就要跑厕所,但现习惯后概半小时一次。这样就可以让喝进去的水很快的排泄出去,有利于脂肪的燃烧。
8、平板支撑法
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘平板支撑,关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
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