叶酸早上吃还是晚上吃 叶酸一天中什么时候吃最好
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【导读】:叶酸是维生素B9,很多人需要补充叶酸,一般一天吃一片叶酸就可以。那么很多人有疑问,叶酸早上吃还是晚上吃?叶酸一天中什么时候吃最好?
叶酸在早上吃和晚上吃是一样的,空腹吃和饭后吃也都可以,没有什么区别,叶酸主要在肠道吸收,所以是不是空腹,都可以在肠道吸收叶酸,并作用到人体中,所以叶酸只要一天补充足够的含量就可以了,什么时候吃都可以。不过一般建议早点吃,或者固定时间吃。不容易忘记。
叶酸一天中什么时候吃都可以。需要注意的是,虽然人对叶酸的耐受程度很高,不过如果不是必须,还是不建议多吃,一直长期摄入过多叶酸,也会导致不良反应的,严重还可能致癌。
食物中也可以摄入叶酸,很多绿色蔬菜,例如菠菜含有的叶酸含量很高,但是不同烹饪方法,会导致叶酸流失。所以如果急需补充叶酸,更简易选择叶酸补充剂、叶酸片更好,饮食摄入叶酸可以作为补充辅助。
叶酸含量较高的植物有油菜、葵花子、黄豆、蚕豆、毛豆、茼蒿、豆瓣菜、红豆、绿豆、空心菜、芦笋、菠菜、小白菜、圆白菜、丝瓜、南瓜、苦瓜、菜花、核桃、栗子、生菜、白菜、油菜、腰果等。除此以外,鸡肝、猪肝、牛肝等动物肝脏的叶酸含量也非常高。
一般人并不需要额外补充叶酸,但是对于孕妇、乳母则需要额外补充叶酸。叶酸的摄入量,一般成人的建议是400 微克DFE,孕期600微克 DFE。叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸,可引起胎儿神经管发育缺陷,而导致畸形。因此,准备怀孕的女性,可在怀孕前就开始每天服用100微克到300微克叶酸。
市面上的叶酸选择也很多,普通的叶酸片就可以补充必须的叶酸,不过如果还有其他复合维生素需求,也可选择复合维生素,一次补充多种维生素、微量元素。当然叶酸并非孕妇专用,还能降低心脑血管疾病风险, 降低心脑血管疾病风险,预防肠癌。
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