减肥期间什么时候吃肉最好 晚上吃肉会胖吗
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【导读】:减肥期间的饮食情况也是需要注意的,都说三分练七分吃,那么吃的时候就要注意了,不是说都不能吃,控制食量,还是可以愉快减肥的。
减肥期间可以吃肉,建议是放在中餐吃最好。中午一顿饭维系着一整天的能量,中午吃得少会导致晚餐暴饮暴食。而不吃肉会导致体内分解脂肪的酶减少,自身脂肪分解链会断掉。缺少了分解酶会造成体内脂肪只储存不分解或分解很少,这也就是不吃肉减肥,会越减越胖的原因。
减肥期间可以吃肉,适当的吃肉帮助体内长肌肉,消除掉脂肪,减肥人群对动物性食物,包括高蛋白的肉类一概拒绝,甚至走向极端,这实际上是一种错误的想法,减肥时可以吃肉。
减肥的核心应该是解决热量的摄入和能量消耗不平衡的问题,人如果摄入的热量过多,消耗过少就会导致肥胖,所以,减肥应该落实在降低每天摄入的总热量上。
会胖,不建议晚上吃肉,对于身体来说影响很大的,相比吃肉类,吃含糖量高的食物摄入的热量更高。另外,糖类对胃饥饿激素的抑制作用相比蛋白质要弱了些许。所以,有时我们明明吃了不少东西,却没感觉饱,甚至食欲会增强。
减肥期间减少高碳水的摄入,但是可以更多的摄入优质肉类,肉类一般是分为红肉和白肉,当然海鲜也算是肉类,常见的红肉有猪肉、牛肉、羊肉等,常见的白肉有鸡肉、鸭肉等,海鲜也是属于白肉的,在减肥期间优先选择白肉类,因为这些肉中的脂肪含量相对较少,蛋白质含量又高。
鸡肉
优点:鸡肉可以帮助增长体内的肌肉,也是很平价的肉类,鸡肉算是性价比较高的蛋白质来源,热量低,蛋白质含量高。
缺点:肉质很柴,料理不好就会味同嚼蜡。
牛肉
优点:牛肉对于补充蛋白质效果是最明显的,但是价格昂贵,较优质的蛋白质来源,氨基酸为健身人群所需要,制作成卤牛肉会更方便。
缺点:价位较高,料理不当肉质容易老。
鱼肉
优点:蛋白质丰富,且脂肪含量多为不饱和脂肪酸,营养价值较高。
缺点:料理比较麻烦,比较适合会做饭的健友。
同样的肉,不同的部位,因为脂肪含量不一样,热量也是不一样的。比如鸡翅尖因为多是鸡皮和脂肪,所以热量就比鸡胸肉高;而常用来做酿苦瓜、酿茄子、酿豆腐的肉糜,为使口感更好,在制作时一般会搅入很多肥肉,所以也是热量高得让你看不到。
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