壓力大的表現有哪些
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壓力大的表現有哪些,現在大部分年輕人的壓力都是比較大的,工作上的壓力,房貸車貸等各種生活壓力,而壓力大。如果壓力大了沒有得到有效的緩解,那可能就會影響到人的生理以及心理健康。那壓力大的表現有哪些呢?
壓力大的表現有哪些1
1、咬指甲
這種情形是壓力誘導的心理自我保護行爲。通過咬指甲滿足“口欲”,讓人們轉移注意力。在工作時也可以用一些特殊的解壓方式,比如接客戶電話時,手裏拿一個彈力球,一邊接電話,一邊揉捏、擠壓。
2、愛忘事
研究表明,長期處於壓力環境中的確會讓記憶力出現問題。不過幸運的是,一旦壓力消失,你的腦力還會恢復到原來的水平。專家稱,運動使人思維敏捷,散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。
3、 掉頭髮
美國加州聖塔巴巴拉市皮膚科醫生羅伯塔·森加曼指出,如果遭遇下崗、離婚等重大變故,人體會產生應激反應,約3~6個月後,可能出現脫髮。這是由於應激反應令人體分泌大量雄激素刺激頭髮毛囊。這種暫時性脫髮短期內無法恢復,但通過均衡飲食和放鬆身心能促進毛囊細胞生長。過多雄激素還會帶來痤瘡等皮膚問題,也是壓力過大的表現,需要引起注意。
4、牙齦無故疼痛、出血
如果你突然發現自己患上了牙齦炎,刷牙的時候牙齦疼痛、出血的話,那麼就要注意是不是近期壓力過大的原因所引起的。美國牙醫協會顧問金伯利博士指出,人壓力過大的時候會降低身體的免疫力,口腔內細菌增多,誘發牙齦炎。出現這種情況的人,除了每天刷牙兩次,飯後最好可以使用牙線潔齒,有必要的時候還需要使用抗菌的漱口液,還需要抒發壓力,儘快保持輕鬆心態。
5、手發麻
紐約市內科醫生霍利 菲利普斯博士表示,工作壓力大的人,常有肩頸沉重、緊繃等不適感,當處於巨大壓力下時,這種緊張狀態會導致手臂上特定的神經束收縮,令手和手臂出現麻木感。建議使用電腦或手機時,注意端正坐姿,若身體前傾的話,會導致情況惡化。
6、視力突然變差
在壓力激素(皮質醇激素)的作用下,血管的通透性會變大,血液中的水就會滲透到組織中,積存在視網膜下,從而影響視力。工作時間過長,壓力過大都會有這樣的.症狀出現,站起來放鬆放鬆、看看遠處,症狀很快就能緩解。
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壓力大怎麼辦
1、消除壓力源
緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源,然後儘可能地消除它。如果你的壓力是由於工作任務重造成的,不妨合理安排一下時間,重要的工作先做,次要的放一放,待時間充裕再完成。
2、合理宣泄
壓力是在所難免的,在面對壓力的時候,我們自己或許無法排解。此時,不妨將心中的壓力和不快說出來,或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來,不良情緒一掃而空,壓力自然得到了緩解。
3、做深呼吸
當你心力交瘁時,最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸,然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣,從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓,減緩呼吸,平復腦電波,更快恢復身心平穩,防止在壓力下身體的免疫能力下降。
4、飲食解壓
日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食,也可以消除不良情緒,緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物,如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物,還含有蛋白質,是很好的抗壓力食物。此外,還需要每日增補那些有效轉化爲能量的營養素,如B族維生素、膽鹼、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。
5、慢運動緩釋壓
平時我們可以適量的運動,讓身體達到最佳的姿態,從而能夠更加的放鬆、強壯,我們可以選擇游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會有幫助。無論在家、工作,甚至逛街購物,我們多數時候都在室內。自然光照得不夠,會讓我們的身體失去節奏,承擔壓力的能力越來越差。因此,當你感覺到有壓力時,多到戶外走動,即使天氣不怎麼好,也要堅持。
6、按摩解壓法
簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴,做眼睛保健操,有拇指和食指提捏後頸部等,如果考生的父母懂得一些按摩的話,也可以請父母幫助按摩。
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