孕媽補充營養的正確方法

孕媽補充營養的正確方法？孕期是一個非常特殊的時期，孕期的營養也有着它的特殊性，我們只有弄清了孕期的不同之處，才能更好的合理營養。下面分享孕媽補充營養的正確方法，一起看下吧。

孕媽補充營養的正確方法1

1、母體營養銀行

胚胎胎兒是依附於母體逐漸長大的，着牀以後，一切的營養來源於母體，母體的營養狀況與胎兒的發育息息相關，只要母體儲存有某一方面的營養，胎兒就不會缺乏．

但母體如果缺乏某一方面的營養，比如缺碘，胎兒就有可能會出現缺碘，如果母體高鉛，有可能胎兒就會高鉛；母體就好比是銀行，都可以在體內提前儲存，維生素A能提前90～356天儲存，鐵能在體內提前125天儲存，碘能提前1000天儲存，鈣能提前2500天儲存，營養素中，除了水、水溶性維生素、纖維素和蛋白質外，其他的碳水化合物、脂類、脂溶性維生素、微量元素等，每種營養素都可以在體內提前儲存．

胎兒需要的時候，就像到銀行裏取錢一樣，需要什麼，從母體中就吸取什麼；如果孕婦的身體非常單薄，就好比是給胎兒建立的銀行裏沒有什麼存款，胎兒需要的時候，往往不能馬上供給，因而會影響胎寶寶的正常發育；

2、營養的多樣性需求

胎兒從一個單細胞，發展到出生時的八大系統、四大組織，9個月的時間，生長髮育的速度是驚人的。運動系統有運動系統需要的營養，消化系統有消化系統需要的營養，血液的形成，有血液需要的營養，一個複雜的系統中。

比如運動系統中的骨骼，包括了骨髓、骨膜、神經、血管和軟骨等，我們僅僅說骨膜，是由鈣質、磷質等無機成分和膠原蛋白、糖蛋白等組成，無機成分約佔65％，主要有羥基磷灰石、鈣、鎂、鈉、鉀、鍶等陽離子和磷、氯化物等陰離子構成，這些複雜的成分，構成了運動系統中骨骼的骨膜，這些成分全是來源於母體，而母體的這些成分是來自於食物，食物中，不是某一種食物就能提供膠原蛋白、糖蛋白、鈣、磷、鎂、氯、鈉等合成骨膜的所有這些營養素，每一種食物都有自己營養的側重面，多種營養，需要從多種食物中攝取，更不用說胎兒的八大系統、四大組織，每時每刻都在迅速生長髮育之中，他們需要的營養成分更爲全面和複雜。

偏食、挑食的孕婦，胎寶寶某些器官的發育會受到不良的影響，胎兒沒有能力去選擇食物，而作爲母親的你，食物的來源一定要多種多樣，相互取長補短，前面我們說過，懷孕後每天攝入的食物花色品種不要少於30種，這就是營養多樣性的要求

3、適量適度、營養平衡

胎兒需要的任何一種營養，既不能多了，也不能少了，濃度和量還要在一定範圍內適度，否則，就會影響胎兒的正常發育。比如，進食的鈣多了，進入胎兒體內的鈣也會增多，過多的鈣，會造成胎盤和臍帶的早期鈣化，影響母子紐帶的功能，進而影響胎兒的正常發育；進入胎兒體內過多的鈣，會造成出生後胎兒的囟門早期鈣化，早期鈣化的囟門，就限制了大腦和頭部的正常發育，導致小頭畸形等；

比如，維生素A能促進胎兒正常的視覺和骨骼發育，如果過量，就會引起新生兒脣顎裂、先天性心臟病及中樞神經系統異常等畸形的發生機率；蛋白質，少了影響胎兒器官的形成，多了會引起孕婦的抵抗力下降、增加肝腎負擔、造成骨質疏鬆、誘發心血管疾病等，進而影響寶寶的發育；

因此，孕婦營養的供應要多種多樣、合理搭配，保持各種營養素的適量適度；

另外還要注意營養素之間的平衡，鈣多了，就會影響磷的吸收，也會影響鐵鋅的吸收；現在幾乎每個孕婦都每天補充葉酸，這是可以的，因爲葉酸是水溶性維生素，在身體內幾乎沒有儲存，需要每天補充，但如果補充過量或重複補充，葉酸過多，就會影響鋅的吸收，就會造成鋅的缺乏；蛋白質多了就會食慾下降，影響糖和脂類的進食量；同時，蛋白質能造成骨質疏鬆，主要是因爲蛋白質在體內代謝的時候會產生酸，我們的身體會藉助鈉和鈣這兩種鹼性物質來中和或維持酸鹼平衡，蛋白質過多，就不得不動用骨骼裏的鈣來做這項工作，氨基酸會從尿中排出，同時也把鈣帶出體外。

因此，膳食平衡、營養平衡是很重要的，沒有不好的食物，只有不合理的供應；某種營養素的過多過少，都會給孕婦和胎兒帶來不良影響；

4、胎兒優先

我們常說，母親是偉大的，除了後天的母愛，母親的偉大還表現在孕婦、胎兒對營養素的供應上，也就是胎兒優先。

如果孕婦缺鐵，食物中僅有的鐵和孕婦體內儲存的鐵，是優先供應胎兒的，食物中缺乏營養，僅有的營養是優先供應胎兒的，這種奉獻精神，就是母親的偉大，捨身爲兒；

前面我們說過，母體是胎兒營養的銀行，爲了監測胎兒是否是良好的發育，其中之一就是關注和監測孕婦，只要孕婦的營養攝入是全面均衡的，而且身體的體重增加、血紅蛋白、微量元素常量元素是正常的，一般來說，胎兒都會有良好的發育，不太會出現營養問題；也就是說，只要母體不缺乏營養，一般胎兒就不會缺乏營養；

即使母體缺乏，比如常見的孕婦缺鐵，通常，成人體內約有4～5克鐵，其中主要以血紅蛋白、肌紅蛋白存在，有25％是儲備鐵；血紅蛋白低於110克/升就是貧血，大約有20％～80％的孕婦會發生貧血，血紅蛋白低於110克、高於90克，是輕度貧血，輕度貧血的孕婦所懷的胎兒一般不貧血，這就是胎兒優先；低於90克、高於70克是中度貧血，這個時候，孕婦中度貧血，而胎兒纔剛剛出現貧血，但貧血的程度，總比母體要低；因此，輕度貧血的孕婦不要過於擔心，通過這種現象，我們就需要更加重視孕婦營養的狀況和身體指標，加強對孕婦的監測，一旦發現孕婦某些方面的營養缺乏，儘快補充，這樣基本上不會影響胎兒的正常發育；

孕媽補充營養的正確方法2

孕媽在懷孕期間到底應該補充哪些營養

懷孕不同時期要補充不同的營養

1、 懷孕初期（1—3個月）所需的孕婦營養素

懷孕初期需要特別注意蛋白質、葉酸、鐵質、鋅、碘、鈉及維他命a的攝取。

懷孕初期是胎兒發育的重要階段，這時胎兒的五官、心臟及神經系統等方面都逐漸成形，這些營養素可以幫助胎兒神經系統的良好發育。

這些營養素還可以預防貧血，而且足夠的鋅，可幫助懷孕初期的孕媽咪預防因缺乏鋅所產生的怠倦及早產。

2、懷孕中期（4—6個月）所需的孕婦營養素

懷孕中期需要注意鐵、維他命b羣、礦物質如鈣、鋅、鎂、碘、錳等營養素的攝入。

這時胎兒的.性器官正在發展形成，心臟血液循環開始，臉部特徵明顯，同時胎寶寶在此階段體重快速增加。礦物質如鋅、鎂、碘、錳等的補充可幫助胎兒的骨骼、神經系統及腺體的發育。

懷孕中期給孕婦足量的鐵質，可幫助預防常見的貧血現象。足量的補充維他命b羣有助於母體及胎兒紅血球的形成。此時孕媽咪容易發生腿部抽筋，充足的鈣質也是少不了的。

3、懷孕後期（7—9個月）所需的孕婦營養素

懷孕後期需要尤其住喲維他命和礦物質等營養素的攝入。

孕後期是胎兒各部位（尤其是腦部）發育的重要時期，對懷孕最後兩個月的維他命及礦物質的補充不足對胎兒腦部的發育影響極大，需特別注意補充營養素。

此時胎兒的體重迅速上升，胎動頻繁。除了應攝取足量的鈣質供胎兒的成長所需外，且應注意礦物制及維生素足量的補充，如鐵、銅、鋅及維他命b6、b12，可幫助胎兒健康發育。

孕媽補充營養的注意事項

1、膳食營養要均衡

均衡的營養是孕婦膳食的關鍵。各類營養決定了胎兒血液是否暢通？骨骼器官發育任何等。隨着孕婦身體器官負擔增加，身體代謝所需各種微量元素和其他物質相應增加，例如蛋白質、水、維生素、礦物質等，還需要補充更多營養。孕婦飲食要衛生，營養要均衡，搭配要合理。具體要根據孕婦體重等實際情況作調整。體重增長過滿和過快都不正常，要注意補充缺乏的營養，保證血液中的營養成分充足以爲胎兒提供足夠的營養，但要注意不宜過度補充。

2、微量元素補充要適度

微量元素不能缺乏但也不宜過多，要控制補充劑量，弄清某些營養是否確實需要補充很關鍵。

（1）碘——不用刻意補

碘補充過多會致使甲狀腺功能異常，易引發甲減、甲狀腺炎。在我國，全民食用鹽加碘，無需刻意補充便可以獲得足夠的量。

（2）鈣——補鈣無需刻意

正常情況下，孕婦每日喝兩杯牛奶就可以實現補鈣需求。過度補鈣反而會影響到鐵、鋅含量的吸收，造成新生兒沒有囟門，或者囟門閉合過早。

（3）葉酸——補充需把握分寸

葉酸呈水溶性，可預防新生兒神經管畸形。懷孕初期，缺少葉酸可能造成胎兒神經管畸形或者其他先天性畸形病，引起早產；同時，葉酸攝入量不夠也會導致巨紅細胞性貧血。但是，葉酸攝入需把握分寸，過猶不及同樣會造成胎兒神經損傷。

3、禁忌食物要避免

懷孕期間，孕婦飲食要注意，任何對寶寶可能產生危險的食物儘量不碰，尤其是有自然流產史的孕婦，更要避免食用易流產的食物。

（1）螃蟹

味鮮美，但屬於寒涼食物，可活血化瘀。媽媽應抵制誘惑避免食用，特別是蟹爪，否則易引發流產。

（2）甲魚

甲魚滋陰養腎，性味鹹寒，可以疏通血脈，疏散淤腫，有可能導致落胎。鱉魚的甲比肉更易致墮胎。

（3）薏米

實驗證明，薏仁會使子宮平滑肌產生興奮感，導致子宮收縮，導致流產。

（4）馬齒莧

馬齒莧性寒涼，與薏仁一樣馬齒莧汁也會造成子宮興奮，增加子宮收縮頻率，甚至最終致流產。

一些誤區

1、只多不少，越胖越好

倘若營養過剩，會引起肥胖，並且進一步引發糖尿病、高血壓，甚至造成巨嬰風險，增加難產機率，引發產傷。新生兒若是巨嬰，容易出現低血糖、血鈣低、紅細胞數量增多等情況。即使寶寶順利誕生，長大後也很容易肥胖，誘發糖尿病和心血管疾病。

2、孕期補鈣，越多越好

懷孕期，孕婦不可盲目瘋狂補鈣，過度補鈣可能誘發腎結石和奶鹼綜合徵，嚴重者甚至有患癌風險。所以，即使補鈣也要通過平常的飲食攝入，若孕婦嚴重缺鈣，需遵醫囑服用鈣製劑。

3、補充維C，越早越好

懷孕初期腹中胎兒發育最爲旺盛，若補充維生素太多會對胎兒有極大的不良影響，過量的維A會導致畸形，過量維C可誘發流產。最佳的補充維生素的時期應當爲懷孕中期，最好通過膳食補充。

4、主食沒有營養，可少吃

主食富含碳水化合物，爲機體提供能量，保證血糖的正常。孕婦和胎兒正常的機體代謝活動需要血糖維持。主食吃得少，將造成血糖低，從而危害神經系統。

5、體重飈長，產後再減

孕婦是否健康，體重很關鍵。過量飲食，熱量過剩，都會導致營養失去平衡，致使孕婦肥胖、胎兒過大。體內胎兒過重或者孕婦超重都可能導致孕婦患有妊娠糖尿病，從而引發一系列母嬰合併症或各種併發症。

6、水果營養，越多越好

補充太多的話，脂肪、糖分、積聚的熱量都可能導致孕婦肥胖，甚至患有糖尿病，胎兒也有巨嬰風險。因此，補充水果和堅果要適量，每天最好控制在250g之內，堅果一天一兩顆也足夠了。