非常齊全的懷孕營養常識
本文已影響2.53W人
本文已影響2.53W人
非常齊全的懷孕營養常識,懷孕期間要特別注意不能生病,預產期的計算可以從末次月經的時間開始,懷孕最顯著的表現就是肚子變大,現在分享非常齊全的懷孕營養常識技巧。
非常齊全的懷孕營養常識1
懷孕第1個月
主打營養素:葉酸
作用:防止胎兒神經器官缺陷
補充葉酸可以防止貧血、早產,防止胎兒畸形,這對妊娠早期尤爲重要,因爲早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物,如麪包、麪條、白米和麪粉等穀類食物,以及牛肝、菠菜,龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外,還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。
懷孕第2個月
主打營養素:維生素C、維生素B6
作用:緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐
懷孕的第2個月,有些準媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血,適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。同時,可以幫助提高機體抵抗力,預防牙齒疾病。生活中的維生素C來源於新鮮的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。
Tip:烹煮以上食物時間不宜過長,以免維生素C大量流失。
對於那些受孕吐困擾的準媽媽來說,維生素B6便是妊娠嘔吐的剋星。維生素VB6在麥芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐,而且能使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉,馬鈴薯,黃豆,胡蘿蔔,核桃,花生,菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉,雞肉,雞蛋,魚等含量較多。
懷孕第3個月
主打營養素:鎂、維生素A
作用:促進胎寶寶生長髮育
鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要,而且也有助於骨骼的正常發育。近期研究表明,懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外,鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。
胎兒發育的整個過程都需要維生素A,它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月,胎兒自己還不能儲存維生素A,因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
懷孕第4個月
主打營養素:鋅
作用:防止胎寶寶發育不良
這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。準媽媽如果缺鋅,會影響胎寶寶在宮內的生長,會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常,食慾減退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等,尤其在生蠔中含量尤其豐富。
Tip:補鋅也要適量,每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。
懷孕第5個月
主打營養素:維生素D、鈣
作用:促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育
孕媽咪懷孕的第5個月後,胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快,是迅速鈣化時期,對鈣質的需求簡直是劇增。因此從本月起,牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。此外,還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物,如,幹乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外,準媽媽應每天服用鈣劑。需要注意的是,鈣的補充要貫穿於整個孕期始終。
當然,單純補鈣還是不夠的,維生素D可以促進鈣的`有效吸收,孕媽媽要多吃魚類、雞蛋,另外曬太陽也能製造VD,孕媽媽可以適當曬曬太陽,但是首先要做好防曬工作。
非常齊全的懷孕營養常識2
孕期營養指南
側重葉酸、鐵、鋅等補充
懷孕期間的營養攝取,很重要的一點就是基於胎兒的發育。胎兒神經管發育的關鍵時期在孕早期,此時如果葉酸攝入不足,可能引起胎兒神經系統發育異常。如果您從計劃懷孕開始就補充葉酸,就可有效地預防胎兒神經管畸形。
此外,孕婦應儘早補充鐵,以預防缺鐵性貧血及它所帶來的不良後果。因爲懷孕後,孕婦的血容量擴充,鐵的需要量就會相應增加一倍。如果不注意鐵質的攝入,就很容易患上缺鐵性貧血,並易導致早產、新生兒低出生體重等。另外,充足的鋅對胎兒器官的早期發育很重要,有助於防止流產及早產。在懷孕早期,胎兒的器官發育特別需要維生素和礦物質,特別是葉酸、鐵、鋅,有助胎兒的健康發育。
不良飲食習慣一律否定
還有就是要避免一些不良的飲食習慣。比如高脂肪、高膽固醇、高鹽飲食等,過期、變質的食物嚴禁攝入。此外,刺激性的食物如咖啡、濃茶、辣椒等也少碰爲好。還要禁菸、戒酒。
適當“吃酸”有道理。孕婦適當“吃酸”可以增進食慾,且有利於食物消化吸收。但不建議吃醃製的酸菜、醋製品,可以選擇有酸味且營養豐富的西紅柿、針葉櫻桃等新鮮水果。
慎用中草藥食補調養
除此之外,不要胡亂進補也是需要注意的。不少人認爲中藥補益沒有副作用,所以在孕期也用中草藥食補調養。這是很危險的做法,如紅花、山楂、蘆薈等中藥都是孕婦避免使用的,即便是“藥食同源”的中藥也應在醫師的指導下使用。
懷孕期間的各種飲食一定都是要經過科學的調養。營養補充固然重要,但是也不要補過頭了,比如進行一些沒有必要的中藥食補,往往會受到中藥的副作用的影響。然後就是避免不良的飲食習慣,進行一些必要的營養補充,比如葉酸等。
如何培養孩子的安全常識
女人日常養生知識大全
春節營養常識有哪些
日常生活健康小常識大全
營養菜譜大全家常
家常營養餐食譜大全
懷孕婦女的營養安全
日常生活健康小常識大全53個
日常養生知識大全
健康養生小常識大全
辣條有營養嗎 營養非常少
懷孕常識,懷孕常識必備大全
懷孕最常見異常妊娠現象
養生生活小常識大全
靈異常識(避開鬼的常識)
預防火災安全常識的安全知識
炒蜂蛹的做法大全 非常的有營養
日常護膚小常識效果驚人的護膚小常識
完美髮型是養出來的 日常秀髮護理小常識
健康養生日常生活小常識
三伏天是什麼時候?入伏養生常識大全
懷孕初期營養食譜大全
秋季養生小常識大全
日常美容小常識 睡前保養7大錯誤方法
非常感謝領導的關懷
孕婦養生小常識
日系花苞頭扎發教程 非常cute非常nice
避孕常識:情趣避孕套安全嗎?
保健常識:你的早餐夠營養嗎?
冬季日常保健養生健康常識
夏天經常吹空調,對頸椎是個非常大的挑戰,教你這好多個常見招數維護保養頸椎不受涼
女人養生之道常識大全
日常養生知識大全老年