哺乳期怎樣減肥有奶又能瘦
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哺乳期怎樣減肥有奶又能瘦,孕育孩子是一個自然的繁衍過程,可以看身體狀況來觀察,哺乳期間除了月經其他都是正常的,期間的要在, 減肥呢。下面和小編看看哺乳期怎樣減肥有奶又能瘦。
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哺乳期減肥不能盲目節食,也不能服用減肥藥,這樣容易影響母乳。
飲食上可以控制熱量的攝入,但要保證營養的全面。此外,產婦發胖通常是由於坐月子時缺乏運動造成的,因此,可以適當做一些輕鬆的運動。另外,平時飲食可配合飲用亦舒堂荷葉茶,荷葉中含有豐富的荷葉鹼,其具有消除脂肪的作用,有助於改善人們油膩飲食的習慣,對減肥有很大的幫助。
哺乳期減肥食譜
哺乳媽媽1800卡健康減肥食譜
早餐:紫米飯1/2碗,鮭魚蒸豆腐(板豆腐50克,約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+薑絲+蔥+調味料),清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c、c、+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿蔔25克)
早餐水果:蘋果拳頭大小的一個
午餐:紫米飯1碗紫菜蛋花湯,(紫菜3張,約10克+海帶50克+蛋半顆),清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油),麻油炒雞胸肉(麻油1、5茶匙,約8克+雞胸肉35克)
午餐水果:蓮霧2個
晚餐:糙米飯1碗,炒波菜(波菜100克+紅蘿蔔25克+木耳50克+麻油1、5茶匙,約8克),鯛魚湯(鯛魚片70克+薑絲適量+水+鹽+蔥花)
晚餐水果:葡萄13顆+低脂牛奶1杯
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1、飲食:
哺乳期女性不能通過節食減肥,每天至少要攝入不少於1、8千卡的熱量,避免出現營養不良,影響產後身體恢復。補充高蛋白的食物和維生素、葉酸含量比較豐富的食物,包括牛奶、雞蛋、豆製品、牛羊肉,新鮮的綠葉蔬菜等。不建議吃高脂肪類的食物,包括油炸、燒烤類食品,以及肥肉、動物內臟等。產後多喝水能夠增加體內的新陳代謝,需注意不要喝糖分含量較多的飲料,儘量減少飲用混合果汁;
2、時間:
由於產後需要一定的時間修復和保證奶水的正常供應,產後的減肥時間需適宜,通常在產後6-8周進行,應循序漸進,每週減重0、5kg。減肥速度過快可能導致產後激素水平紊亂,影響正常泌乳;
3、運動:
產褥期可以適當散步,產褥期之後可以根據自己的身體狀況和時間選擇不同的運動方式,比如健身操、瑜伽等有氧運動增加身體的代謝,可以加速體內脂肪的分解。產後由於體質較弱,需注意避免運動過量,不應進行跑步、跳繩等劇烈運動,防止子宮脫垂、陰道膨出;
4、其他:
哺乳期的女性一定要保證充足的睡眠,保持愉悅的心情,可促進奶水分泌,利於健康減肥。
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1、飲食注意
哺乳期間,寶媽需要給寶寶提供營養和能量,所以一定不能讓自己餓着,每頓飯都不能少,不過每次都只吃7分飽是最合適的,可以採用少食多餐的方式,多吃水果增加飽腹感。另外在哺乳期間,爲了保證奶水充足,寶媽需要多喝湯水,但是減肥期間寶媽一定要遠離濃白色的湯水,其中的脂肪含量很高。哺乳期間如果擔心奶水不足的話,寶媽可以喝一些營養豐富、易消化的低脂奶粉,這樣就可以保證奶水充足了。
2、堅持運動
減肥不僅要管住自己的嘴,還要邁得開腿,所以只注意飲食肯定是不夠的,還要堅持運動,這纔是最健康的減肥方式。其實帶寶寶就是運動量比較大的一項運動,不過如果有人幫忙,寶媽覺得不是很累的話,可以每天再另外抽出30分鐘到一個小時的時間用來鍛鍊,這樣會更有效一些。產後有些寶媽的傷口、身體可能還沒有恢復完善,所以根據自己的身體適當運動就可以。
3、母乳餵養
很多媽媽可能都知道,給寶寶餵母乳就是一種減肥方式,因爲寶寶所需要的`營養成分全都是通過母乳獲取的,所以在哺乳的時候,寶媽也會燃燒一定的脂肪,消耗掉熱量。不過寶媽也不要高興的太早,因爲消耗熱量的同時,寶媽也會餓的更快,需要吃的東西就會更多,所以很可能又把熱量吃了回來。因此,寶媽可不能全部依靠這種方式來減肥。
4、堅持下去
最後一點也是很關鍵的一點,減肥不是短期就能見效的事情,需要長期的堅持才能得到正反饋,所以寶媽一定不要因爲堅持一段時間沒有效果就想放棄。短期內不要給自己定太高的目標,因爲每個人的身材情況不同,所以瘦下來的速度也會不一樣,寶媽在減肥過程中一定不要氣餒,按照自己的進度來就可以。
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