母乳期補鈣應該吃什麼
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母乳期補鈣應該吃什麼?寶寶在哺乳期中,也會出現缺鈣的現象,這會使寶寶的身體方面有一些表現,也使家長朋友感覺到很緊張,會購買一些鈣片給寶寶吃,究竟母乳期補鈣應該吃什麼?
母乳期補鈣應該吃什麼1
懷孕期間,爲了滿足自己和胎兒成長的需要,大多數準媽媽都做足了補鈣的功課。等到分娩之後,媽媽們開始全身心投入到撫養寶寶的生活中,總擔心寶寶缺少鈣、鋅等礦質元素。事實上,據專家指出,寶寶出生6個月內一般不會缺鈣,最容易缺鈣的恰恰是哺乳媽媽自己。
哺乳媽咪是骨質疏鬆的高發人羣
很多媽媽產後補鈣的意識不足,事實上,哺乳期女性是骨質疏鬆的高發人羣。在哺乳期間,不管媽媽血液中含有多少鈣,每天都會有一定量的鈣通過乳汁給寶寶,來滿足寶寶的營養需要。哺乳的媽媽很大公無私,如果自己攝鈣不足,就會動用自己骨骼中的鈣,哺乳時間久了,就容易發生骨質疏鬆。
哺乳期媽媽怎樣補鈣
建議媽媽通過飲食補鈣。一般情況下,哺乳的媽媽每天需要1200毫克的鈣,每天如果能喝500毫升牛奶,就可以從中獲得600毫克的優質鈣。此外,再多吃一些含鈣多的食物,比如豆類及豆製品、蝦、海帶等,就基本夠了。如果對牛奶不耐受或者特別不願意喝牛奶,可以每天補充一粒600毫克的鈣片,再加上飯菜中含有的鈣就可以滿足一天的需要了。
此外,在補鈣期間要多曬太陽,做產後保健操。紫外線能幫人體合成維生素D,有助於人體對鈣的吸收,保健操能促進骨密度恢復,增加骨硬度。同時儘量避免食用菠菜、莧菜、碳酸飲料、咖啡及過量的.鹽、巧克力等食物,避免體內鈣質流失。
母乳期補鈣應該吃什麼2
哺乳期吃什麼補鈣對寶寶好
產婦媽媽在哺乳期補鈣,選擇吃什麼很重要,首選的自然是含鈣豐富和能促進吸收鈣質的食物,例如牛奶和酸奶,含鈣都很豐富,也比較好吸收,早上喝一杯最好。動物的肝臟、雞蛋、魚肉和豆製品都含有豐富的維生素D,可以促進鈣的吸收。紫菜、菜花和蠶豆含鈣豐富,特別是青嫩的蠶豆連皮吃最好。熬一些老母雞湯、大骨湯,適當地加一些醋,可以增加鈣的吸收率。
有些不利於鈣吸收的食物比如說菠菜、竹筍,正在補鈣的媽媽就要少吃。一般說來光憑食物中的這些鈣質是遠遠不夠的,媽媽可要肩負自己和寶寶兩人的補鈣重任,所以可以去藥店買一些鈣片回來吃。
最好食補吧,多喝骨頭湯,喝點葡萄糖酸鈣也可以的,實在不行去藥店開點藥片,記得跟醫生說自己在哺乳期。很多食物都含有很豐富的鈣質,比如雞蛋,西紅柿,各種豆製品,各種魚類,骨頭湯,純牛奶,大蝦多吃點,還有水果都很有營養的。多喝點牛奶、骨頭湯、蝦仁等等含鈣豐富的食物,然後再搭配鈣片一起補充就最好了。
哺乳期不能吃的東西
1、辛辣食品和咖啡因:應當避免洋蔥、大蒜及其他辛辣食品,它們能引起寶寶拉肚子或脹氣。因爲這些食物被媽媽的消化系統吸收後,會改變奶的味道和酸度。
2、只含熱量的食品:儘量不要用油膩或甜的食物,如油炸薯片、糖及蛋糕來代替合理的飲食。因爲這些食物通常含的熱量較高,但缺乏營養,只能提供短暫的能量,對奶水質量有很大影響。而且油炸食物難以消化,對於剛剛生完寶寶的媽媽來說消化力較弱,媽媽吃了對恢復健康不利。
3、刺激性食物:因爲哺乳期吃了刺激性食物,會從乳汁中進入寶寶體內,影響寶寶健康。但進食少量調味品,如胡椒、酸醋等,還是可以的。
4、巧克力:因爲巧克力裏所含的可可鹼會滲入母乳並在寶寶體現內蓄積。可可鹼能傷害神經系統和心臟,並使肌肉鬆弛,排尿量增加,使寶寶消化不良,睡眠不穩。媽媽多吃巧克力會影響食慾,身體發胖。
5、醃製的魚、肉一類食物:一般成人每天食鹽量爲4.5—9克,根據平時習慣,不要忌食鹽,也不要吃得太鹹。媽媽吃得太多鹽,會加重腎臟的負擔,對腎不利,也會使血壓增設。
母乳期補鈣應該吃什麼3
1、食物補鈣
任何微量元素的攝入都不是一蹴而就的,補鈣亦是如此。對於哺乳期媽媽而言,她們每天需要補充1200毫克左右的鈣,才能確保寶寶從奶水中攝入的鈣量充足。其中,食補是最好的補鈣方式之一。據此,哺乳期媽媽應該多吃牛奶、雞蛋、豆類、西蘭花等含鈣量高的食物,這樣可以縮短鈣元素吸收的時間,減少鈣元素流失。
2、運動曬太陽
在日常生活中,哺乳期媽媽不要天天悶在房間裏,應該多帶孩子出去走動走動,曬曬太陽,這樣也非常有利於鈣元素的吸收。而且哺乳期也不要天天呆在牀上修養,也可以適當的做一些運動來進行身體調養。
3、補鈣鈣片
除了食補,目前市面上各式各樣的鈣片琳琅滿目,有成人型、通用型等,但這些鈣片並沒有針對哺乳期媽媽做出相應的成分配比,如果盲目服用可能存在一些安全隱患。因此,目前最適合哺乳期媽媽的還是孕婦鈣,可以滿足媽媽每日身體所需。
哺乳期飲食補鈣,可以優先選用含鈣豐富和能促進吸收鈣質的食物。
1、有助於補鈣的飲料:牛奶和酸奶,奶類的含鈣都很豐富,也有利於人體吸收。哺乳期媽媽可以每天早上喝一杯牛奶補鈣。
2、有助於補鈣的動物類食物:動物肝臟、雞蛋、魚肉等都含有豐富的維生素D,適當食用可以促進鈣的吸收,哺乳期媽媽可以在正餐中增加這些食物的食用量。
3、有助於補鈣的蔬菜:紫菜、菜花和豆類含鈣豐富,青嫩的蠶豆連皮吃補鈣效果也比較好。
4、有助於補鈣的湯水:哺乳期媽媽可以熬一些老母雞湯、大骨湯,適當地加一些醋,可以增加鈣的吸收率。
5、不利於補鈣的食物:不利於鈣吸收的食物如菠菜、竹筍等,正在補鈣的媽媽可少吃。以免印象鈣質吸收。
如果缺鈣嚴重,光憑食物補鈣可能不夠,這時候可以去藥店買一些鈣片和補鈣劑回來吃。
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