老人吃什麼防失眠
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老人吃什麼防失眠?失眠現在已經成爲了“健康殺手”了,經常失眠可能會導致心理疾病,而老人失眠更是如此,但是可以通過飲食來進行一定的調節。小編已經爲大家蒐集和整理好了老人吃什麼防失眠的相關信息,一起來了解一下吧。
老人吃什麼防失眠1
老人晚上吃什麼治療失眠?
桂圓蓮子湯
桂圓肉,蓮子適量,蓮子去心,浸泡在水中,把蓮子放進一個小湯鍋,煮半個小時,然後加入桂圓肉,煮到材料軟糯,然後加入一點冰糖。功能:該湯具有養心安神、健脾補腎的功效,非常適合中老年人及長期失眠者飲用。
紅棗百合湯
25克百合和25克紅棗。將百合和紅棗洗淨,放入鍋中煮沸,然後繼續用小火煮沸,直到百合成熟,加入少許糖調味。功能:健脾胃、滋陰養血、潤肺潤燥、養心安神、改善睡眠質量、增強免疫力、減少疾病、延年益壽。
小米棗仁粥
小米100克,棗仁粉15克,蜂蜜30克。將小米洗淨,煮成粥,倒入棗仁粉,攪拌均勻,然後用小火稍微煮一下,等到溫度稍微冷卻,然後加入蜂蜜攪拌均勻。功能:健脾潤燥、寧心安神,可改善老年人食慾不振、不安失眠、大便乾燥等症狀。
栗子桂圓粥
10個栗子、15克桂圓肉和50克粳米。栗子去殼切碎,食材一起放入鍋中,加入適量清水用文火煮粥,煮粥時加入糖調味。功能:強心安神、補腎壯腰。可改善因心血和腎精不足引起的失眠、腰膝痠軟等症狀。
老年人失眠了怎麼辦呢?
晚飯七成飽
老年人的胃功能比較弱。在某種程度上,晚餐可能導致睡眠質量受到影響。建議不要吃得太晚或吃得太油膩。你可以喝治療失眠的粥,如小米粥、紅棗百合粥等。但是,你也應該注意不要喝太多,否則太多的尿也會影響睡眠質量。
適當增加鍛鍊
老人們可以在白天進行一些中等強度的鍛鍊,如太極拳、散步等。能有效改善入睡困難的現象,延長深度睡眠時間。然而,應該注意的是,睡前鍛鍊並不合適,這樣反而會刺激神經,影響睡眠質量。
睡覺前做好準備
老人們可以吃一些水果,但不要再喝太多的水,你應該記得在睡覺前排尿一次,避免一半的膀胱充盈影響睡眠質量。你也可以在洗漱時用熱水泡腳,這有利於身心放鬆和幫助睡眠。
不要太擔心
隨着年齡的增長睡眠時間是會減少的。通常,只要你第二天有良好的精神狀態,你就不需要太擔心睡眠時間的長短。此外,保持良好的精神狀態也有助於改善失眠。
老人吃什麼防失眠2
能夠緩解老人失眠的八種食物
香蕉
吃香蕉有助睡前放鬆,其含有維生素B6和使人精神愉悅的`5―羥色胺物質,可以有效使人遠離憂鬱症,減輕壓力,促進睡眠,此外,還富有能使肌肉放鬆的鎂,美容睡眠一舉兩得。
大棗
味甘性平,養胃健脾、益血壯神,爲安中益氣之良藥,用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。
奇異果
研究證實,常吃奇異果可有效改善失眠症狀,因其含有能輔助睡眠物質的褪黑素,可調節人體生物鐘,幫助大腦中松果腺分泌,與睡眠有着密切的關係。不過,醫生指出凡事應遵循適量原則,正常人使用奇異果也不宜過多,多吃會引起腹瀉。
土豆
土豆能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。
菊花茶
菊花茶具有適度的鎮靜效果,對無法放鬆的神經或身體來說,具有天然的對抗手段。
蜂蜜
蜂蜜中含有葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可調節神經系統,緩解神經緊張。原蘇聯的一位學者就曾爲蜂蜜的醫療性能專門著書,其中說道:“神經衰弱者,每天在睡眠前口服一匙蜂蜜就可以促進睡眠。”
杏仁
杏仁既含有色氨酸,又含有適量的肌肉鬆弛劑--鎂。
溫奶
衆所周知,睡前一小時喝杯溫熱的牛奶有助入眠,因牛奶中包含一種色氨酸,可發揮鎮靜的功效。有統計指出目前過半白領處於亞健康狀態,喝牛奶不但改善睡眠,還可緩解腦疲勞。
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