產後心理減肥法
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產後心理減肥法,產後很多新媽媽們身材都變得臃腫,想要減肥但是卻一直瘦不下去,生完孩子肚子都整整出了一圈,那麼要怎麼減肥呢,怎樣才能堅持下去,下面跟着小編一起來看看產後心理減肥法,希望對你有用!
產後心理減肥法1
減肥除了服用藥物、控制飲食、加強運動外,也可以通過心理治療來糾正肥胖者異常反應造成的不當行爲,心理學家發現用行爲科學分析肥胖者攝食行爲的特徵和運動類型,培養肥胖者正確的行爲,因此,推出了一套減肥心理操,你可以試着做一做。
第一招:受刺激法
原理:讓自己面臨美味佳餚,正欲狼吞虎嚥之時,馬上受到厭惡的刺激,以抑制食慾。
做法:肥胖者可以在冰箱旁,貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫,或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上,一邊看照片,一邊吃飯。
提醒:看過瘦身男女的朋友都記得裏面肥肥女對着照片的情景,那種對肥肉的憎恨表情非常寫實,而朋友不能光對着照片“憎恨”,還要積極樂觀尋找瘦身的最佳途徑。
第二招:獎勵法
做法:肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅持減肥一天,就丟一個硬幣進儲錢罐,獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住,千萬別往嘴裏獎食物。
提醒:還可以標新立異,將每點進步具體化。比如,體重每減輕一斤就往空袋子裏裝上一斤沙或其他東西,並時常提提那個袋子,看看有多重。這重量就是以前你身上多餘的肉。
第三招:避免單獨進食
原理:對於肥胖者來說,應儘量避免單獨進食,而應和家人或朋友一起吃。在親朋好友當中,“聘請”幾個對自己有影響的“監督員”。這樣,他們可以控制你的飲食,既不會讓你空着肚子,也不會讓你敞開肚皮吃。
做法:有時儘管你真心實意地減肥,但也有絕望而堅持不下去的時候。此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者,互相鼓勵,取長補短,共渡難關。
建議:去減肥沙龍裏轉轉,裏面的朋友很多哦!
第四招:走神法
原理:有些肥胖者對食物的形象、氣味,甚至於對食物的想像,都會引起食慾。爲此,建議肥胖者用其他行爲來代替進食,也許能夠熄滅這種反應。
做法:比如作一次輕快的散步,喝一杯水,或者堅持不進食,直到這類想像不能導致過多分泌胰島素爲止。
可以採取多種進食方法
意識進食法
這種“意識進食法”要求你必須理智地面對食物,在進餐時清醒地思考,最終你會擺脫“餓了就吃”的舊習慣,成爲一名理性的用餐者,從而達到減肥的目的。
分食法三餐清腸
分食法就是把蛋白質、澱粉分食的方法,如果你能夠用這個方法科學的進食,就可以在1個月裏輕鬆減下7斤哦!
第五招:固定地方就餐
做法:如果你常在一個特定的環境裏吃東西,比如邊看電視邊吃零食,久而久之,一看電視就想吃,不管飢餓與否。根據肥胖者的特點,只在一定的地方、一定的'時間內就餐,或不邊看電視邊進食。
產後心理減肥法2
第一種風情萬種爵士舞
財智俱樂部的有光教練解釋說,爵士舞很健康,而且還具有健身操的功效。經過爵士舞的鍛鍊之後,舞者顯得柔軟靈活、婀娜多姿;還能很好地培養女性的氣質,這種針對女性的舞蹈,讓起舞中的女人風情萬種,讓起舞后的女人身體語言豐富多彩。
由於這種舞蹈比較簡單易學,並吸取專業舞蹈中大衆能接受的精華,每個接受過訓練的人都能迅速掌握。
鍛鍊部位:腰部和胯部。熱量消耗:以體重爲50公斤、鍛鍊1小時爲基準,可消耗320卡路里的熱量。跳舞裝備:普通的健身服裝即可。適合人羣:20歲50歲之間年齡段的人。
第二種:舞蹈:salsa舞曲。
salsa是西班牙語調味品的意思,這種激烈又有趣味性的舞蹈因其快速、熱情、性感而聞名。
鍛鍊的部位:腹斜肌。
着裝:舞蹈鞋或者平底鞋,穿一件能輕鬆自如方便來回扭動的衣服,它會讓你跟隨節奏盡情發揮,這樣才能領略該舞蹈的精髓。
動作要領:
雙腳併攏站直,雙手放到腰部以上。膝蓋放鬆,踮腳將重心落在左腳大腳趾上。左腳回到中間,換右腳,一直左右腳重複相同的動作。
第三種舞蹈:搖擺舞。
如果有小臺階就馬上開始這種動感節拍的舞蹈吧!這種舞蹈節奏快,對腳上的動作要求很高,一旦開始跳動你就會覺得脂肪在燃燒。
鍛鍊部位:腿部。
着裝:運動鞋,舞蹈裙或短連身裙。
動作要領:
將重力轉移到右腿站立,右邊的臀部外扭出去。一瞬間將所有重力搖擺到你的左腳去。用力甩出左臀,手腳同時向身旁擺動。重複八次(一步算一次) 。
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