自由泳幾節課能學會兒童
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自由泳幾節課能學會兒童,游泳是一項對身體健康很有好處的運動,可以提升孩子的呼吸系統和心血管系統的機能,因此不少家長爲孩子報名參加游泳培訓,以下分享自由泳幾節課能學會兒童
自由泳幾節課能學會兒童1
15節課左右。
在傳統的自由泳教學中,手臂動作很難的,因爲教的是競技的自由泳手臂,競技的自由泳手臂是強調屈臂高肘技術和S形划水路線,所以增加了初學者練習的難度。而事實上初學游泳根本不要去想着怎麼樣用上身體的力量,還是大衆自由泳的手臂練習方法比較。
自由泳配合練習是以腿部打水爲主。自由泳整體配合來看,上肢動作比較好掌握也好控制,常犯錯誤動作就是顧手不顧腳。所以練習時要特別注意打腿動作,只有打腿才能控制身體平衡,以打腿爲主練習。然後就是劃臂和換氣的配合,換氣轉頭動作就是向左看、向右看。
注意事項:
忌劇烈運動後游泳:劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔,體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒,咽喉炎等。
忌長時間曝曬游泳:長時間曝曬會產生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。爲防止曬斑的發生,上岸後最好用傘遮陽,或到有樹陰的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處塗防曬霜。
忌不做準備活動即游泳:水溫通常總比體溫低,因此下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。
自由泳幾節課能學會兒童2
關於孩子學游泳,你知道的恐怕都是錯的
誤區一
孩子學游泳不怕溺水
我經常聽到家長的一個論調就是,“孩子學會了游泳,關鍵時刻可以救命”。事實上,這麼想就大錯特錯了。
孩子在游泳班學的“游泳”,是競技游泳,也就是蛙泳、仰泳、蝶泳、自由泳這四種泳姿。孩子去學的,是一種運動的方式,可以強身健體。這並不意味着,年幼的孩子意外落入水中時,一定能自救。
一方面,江河湖海等自然水域,和有深度限制、有救生員及救生設備的專業泳池完全不同,危險係數沒有可比性。
另一方面,任何人、任何時候,只要在水中發生危險,都有可能危及性命,和會不會游泳、是否擅長游泳,都沒有絕對關係。
大家可能都聽過一句話,叫做“淹死的都是會游泳的人”——這句話其實出自《莊子》,原文是:“善騎者墜於馬,善水者溺於水,善飲者醉於酒,善戰者歿於殺。”
意思是,人善於做什麼就容易放鬆警惕,教育人們不要因爲自己所長而忽視危險。
教孩子學游泳最容易犯的錯誤就是放鬆警惕。大人可能覺得孩子會了,而不在旁邊監看;孩子也可能自以爲自己會了,而大膽獨自下水。這都是非常危險的!
要知道,即使是奧運會游泳賽場上,也必須配有相當人數的救生員,以防發生危急情況。
誤區二
孩子學游泳學得快
很多家長覺得,孩子小的時候學習能力強,孩子學語言快、學數學快,學游泳應該也快,所以越早讓孩子開始學越好。
其實並非如此。就像前面說的,游泳是一項運動,所以孩子學得快還是慢,主要看身體條件和運動天賦。每個孩子都不一樣,並不是越早越好。
事實上,美國科學會認爲,當孩子的運動技能發育到5歲水平以後,再讓他學游泳,比起1~4週歲的幼兒,孩子可以更快地掌握技術。
因爲在這個年齡,孩子的理解能力、表達能力、反應速度,纔可以算得上及格。
那麼,孩子究竟需要多久(多少節課)才能學會游泳呢?
這個答案很不好說。除了每個孩子的情況不同,家長心目中的評判標準也不同——有的家長覺得,孩子要學會多少種泳姿才叫“會游泳”,有的家長覺得,孩子能在水裏移動,就算會遊了。
所以,還是需要我們先調整好心態,不要急於求成。學游泳和學習任何一項體育運動一樣,都需要長期的訓練和堅持,一開始打好基礎也很關鍵。
如果不是想從小培養孩子成爲競技運動員,心態佛系一點,讓孩子按照自己的節奏來比較好。沒有必要和別人比拼孩子是三節課還是八節課學會了什麼。其實孩子在每節課上的學習過程,就已經在鍛鍊身體了,對吧?
誤區三
國外先學自由泳,國內先學蛙泳一定是錯的
現在出國很方便,許多家長髮現,在國外的游泳訓練班裏,孩子們都是先學自由泳的,而在國內往往是先從蛙泳開始學習的——國內的方法一定是錯的!不科學的'!
其實,先學蛙泳還是先學自由泳,是國內外情況不同造成的。先說說這兩種泳姿的特點吧:
蛙泳:換氣容易,對初學者容易學會,但腿部技術複雜,要真的遊標準、遊好,難。速度慢,相對費力,不適合長距離。
自由泳:換氣難,初學者學起來慢,腿部技術和蝶泳、仰泳相通,一旦學會很實用經濟,速度最快,省力,適宜長距離。
從上面的對比就能看出來,其實二者各有優勢、各有難點。
把蛙泳當做初學泳姿,是因爲換氣方式更容易學習,蛙泳使用雙手,也更容易保持身體平衡,這對孩子來說,可以增加安全感,不容易牴觸。另一方面,蛙泳是最容易“遊起來”的泳姿,可以更快讓家長看到“效果”,符合大多數中國家長的訴求。
而自由泳的轉頭換氣比較難,初學者需要的時間比較久,自由泳的打腿,在技術細節上沒有蛙泳難(蛙泳腿不標準的話,學起來快,要標準就難了),但是要學好還是需要下功夫練一段時間的,這就決定了初學自由泳會是一個比較慢的過程。但一旦學會,就會有很好的基礎,並能更快通曉其他泳姿。
對追求效率的家長來說,可能會覺得:孩子學了很久,怎麼一直在打腿?怎麼還是不會遊呢?因而變得心急。
自由泳幾節課能學會兒童3
初學自由泳如何換氣?
1、專注於呼氣而不是吸氣
游泳的人最常見的問題是不在水下進行呼氣。如果你呼吸的時候,進行水下呼氣,那麼當你快要換氣時就只是不得不進行的吸氣動作。這會讓事情變得更容易。而且這也會讓你放鬆並對你的雙側換氣大有幫助,它是如此重要並且能讓你的游泳大不同。
2、不換氣時保持頭部穩定
在呼吸之間,保持你的頭部不動。不要讓它象你的身體一樣滾動——滾動將會讓你頭暈並且真正地破壞你的身體協調性。
如果你曾想過轉動頭部,那麼就集中注意力看池底某一點。只有在進行換氣時才轉動你的頭。這會讓你一開始感覺有點陌生,但很快就會開始感覺良好。
你將會發現在接下來的劃程也感覺更協調了。如果你正與保持協調頭部穩定作鬥爭,想象一下一個裝有半滿香檳的玻璃杯正放在你的頭頂,而你一定要保持頭部非常穩定,否則它將會灑出來。有時象這樣想想就能作到這一招。你也可以在淺水區或岸上向前彎腰進行模擬劃臂練習,同時保持頭部不動。
3、在小洞中呼吸:你的渦流是你的朋友
當你隨着你的頭部和身體在水中移動的時候,你會隨着產生一股“渦流”,類似小船產生的一樣。渦流的形狀表示水位沿着游泳者的面部兩側下降。這將在你的身體和頭部兩側製造一個凹槽,它位於遊池水面的下方-因此在你比你期望更低的位置有空氣存在。
在這個凹槽裏呼吸,而你卻無需擡頭進行吸氣。有時游泳的人把它稱爲“呼吸進口袋”,因爲它看起來就象在你頭邊有一個空氣袋。爲了產生渦流,你無需快遊,甚至慢慢遊泳也能製造一個適合你作呼吸進去的口袋。許多游泳的人並沒有意識到這個渦流的存在。
4、不要擡頭
擡頭呼吸的問題是正如所見一樣的身體行爲和你的腿在下沉。這會增加額外的拖曳阻力。藉助凹槽和頭邊的空氣袋,你無需擡頭進行換氣。爲了呼吸進水槽你僅僅需要轉一點兒你的頭而無需把它擡起來。如果你試着擡頭,你將會擾動形成的渦流。減少這個水槽。
而且,當你擡頭時你將偏向換氣太遠--試着在渦流前上方換氣。因此,擡頭會擾動渦流-這是一個惡性循。代替它的是,相信空氣袋的存在並保持較低的頭部位置。
如果你正掙扎着去發現空氣袋,一個很好的練習是,帶上腳蹼以超人的位置練習游泳——一個手臂在你前端伸出,同時另外一個手臂停留在你的臀部位置。你的引導臂側輕輕打水,同時往下看池底。當你要換氣時,簡單地微微轉動你的頭,去找到空氣袋並換氣。
5、不要過度轉頭
一個跟擡頭相似的問題是轉頭過多-這會讓你在換氣時是向上看,而不是向側面看。這是很不好的技術,因爲它會過度轉向你的呼吸側,同時失去平衡。爲了支撐你自己你傾向於讓你的引導臂交叉過頭(過中線),使你的身體形成一個香蕉形狀。這會造成你的像蛇一樣從一側扭向另一側。剪刀腿也非常類似。
爲了糾正這個,你需要習慣在凹槽中呼吸。我們建議進行側身打水練習,同時當你嘗試換氣時,保持你位置較低的那塊泳鏡在水裏,這樣你就會一隻眼睛在水面以下,一個眼睛在水面之上。
如果你正努力去做這個,即在一側池壁邊遊游泳,有人在你旁邊的泳池邊行走,要求他們保持的腳部位置與你肩部行進位置相當,當你在游泳並轉頭換氣時,看到的位置應該他們腳部區域。如果你游泳時致使脖子僵硬,這很可能是你要麼換氣時擡頭或者是過度轉頭,這會給了你的頸部肌肉巨大的壓力。提高你的呼吸技術,僵硬感將很快消失。
6、身體轉動的缺乏將破壞你的呼吸
良好的身體轉動對你換氣是一個巨大的幫助。那是因爲你轉體後,你換氣時就無需過多轉動你的頭。如果你正掙扎着進行換氣,也許到一邊,不好的身體轉動可能是你的問題。
7、學會雙側換氣
在這兒,我們相信學會雙側換氣是一種投資,它將會在你餘下的游泳生涯裏回報你。那是因爲它有助於開發一種對稱的划水技術,而對稱的劃臂會讓你在水中游成直線。如果你僅作單側換氣,這很可能是你的身體向你非換氣側轉動不足,那樣你將不會遊成直線。我們已經一次又一次地看到這些問題的游泳者,他們只進行單側換氣。
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