孕婦最佳睡覺姿勢
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孕婦最佳睡覺姿勢,懷孕後,大部分孕婦的睡眠質量有所下降,還有部分孕媽媽因爲不瞭解孕婦的正確睡姿是哪種,而擔心採取了不當的睡姿影響到胎兒發育,以下分享孕婦最佳睡覺姿勢。
孕婦最佳睡覺姿勢1
1、如何睡覺
隨着身體越來越笨重,孕婦在睡覺的時候就會越來越不舒服,怎麼躺着都覺得礙事,專家指出,孕婦要採取左側臥位的姿勢睡覺,這樣就不會因爲擠壓而傷及胎兒。
2、如何站立
孕婦要儘量避免長時間的站立,以增加腿部的血液循環,避免水腫及靜脈曲張。需要長時間站立的孕婦需要定期讓自己休息一會兒,坐在椅子上,把雙腳放在小板凳上,這樣有利於血液循環和背部放鬆。站立時切忌穿高跟鞋。
3、正確坐姿
同樣,孕婦也不適合長時間坐着,正確的坐姿是要把後背緊靠在椅子背上,並且要經常變換不同的姿勢。每一個小時左右就要起來走動一下,會有助於血液循環並可以預防痔瘡。
4、如何步行
經常散步,對孕婦很有益,可以預防靜脈曲張。但是切忌行走的時間過長,導致勞累。在走路的姿勢上要注意保持身體正直,雙肩放鬆,散步前要選擇舒適的鞋,以平跟鞋爲好。
5、如何坐車
如果孕婦坐火車進行長途旅行,在座位上一坐幾個小時對身體不好。因此在火車上也有必要站起來在車廂裏走動走動,便於血液循環。 乘坐公共汽車的孕婦,儘量找個座位,因爲急剎車會使孕婦失去平衡而摔倒。另外,要等車完全停穩後才能下車。
身體自身狀況的調整會直接影響你這個階段的睡姿,當然也會有一部分的原因是你最近心理狀況。比如你傷心時和高興時不會是同一個姿勢睡覺。這也說明了,每個人睡覺姿勢是不定的,是根據自身狀況而定的。所以,睡覺姿勢也是跟着自己的心走的。
孕婦睡覺的正確姿勢
孕婦睡覺的正確姿勢是根據不同孕周而不相同的,孕婦在孕早期和中期的時候,睡覺姿勢沒有特殊要求。
在孕晚期以後,隨着胎兒的增大,子宮對下腔靜脈的壓迫增加,導致迴心血量增加,會引起孕婦仰臥綜合徵,造成低血壓、胎盤早剝等。所以孕晚期的產婦來說,最好採用側臥位
這樣能夠減輕子宮對下腔靜脈的壓迫,避免妊娠期仰臥性的低血壓發生。對於左側臥、右側臥,都是可以的,如果保持一個姿勢,腹部壓力比較大,孕婦睡一會就有可能感覺非常累了,需要變換姿勢。
對於下肢水腫的病人,在睡覺的時候可以稍微把足部墊高,這樣有利於血液迴流,減輕水腫。
孕婦最佳睡覺姿勢2
妊娠期,孕婦睡覺的姿勢對胎兒的生長髮育有着重要的影響。隨着肚子越來越壯觀,準媽媽的睡姿應該有所變化:
妊娠早期(1-3個月)
怎麼舒服怎麼睡!妊娠早期胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內,外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重,因此孕婦的睡眠姿勢可隨意,主要是採取舒適的體位,如仰臥位、側臥位均可。
妊娠中期(4-7個月)
注意保護腹部!妊娠中期腹部已有隆起,這時一些豪放的`睡姿應該收斂。要避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠,就要採取側臥位睡姿。如果孕婦感覺下肢沉重,可採取仰臥位,用鬆軟的枕頭稍擡高下肢。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠,就要採取側臥位睡姿
妊娠晚期(8-10個月)
臥位尤爲重要。孕婦的臥位對自身和胎兒的安危都有重要關係。宜採取左側臥位,此種臥位可糾正增大子宮的右旋,能減輕子宮對腹主動脈的壓迫,改善血液循環,增加對胎兒的供血量,有利於胎兒的生長髮育。
但不宜採取仰臥位,因爲仰臥位時,巨大的子宮壓迫下腔靜脈,使迴心血量及心輸出量減少,而出現低血壓,孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心,且伴有面色蒼白、四肢無力、出冷汗等症狀。
如果出現上述情形,應馬上採取左側臥位,血壓可逐漸恢復正常,症狀也隨之消失。這個時候要堅持左側臥睡還是有點辛苦的,不過爲了寶寶着想,準媽媽習慣就好啦!
孕婦最佳睡覺姿勢3
一、 孕期不同階段睡姿不盡相同
孕早期睡姿舒適爲主:孕早期,寶寶在子宮裏發育仍處於準媽媽的盆腔部位,受到媽媽身體重量的壓迫還不會很重,所以睡姿也就可以隨意點。像舒適的仰臥和側臥睡姿都可以,要注意的是摟着東西睡以及趴着睡這些不良睡姿則要改掉。
孕中期睡姿要保護腹部:進入孕中期,準媽媽的身體情況也越來越平穩,肚子也慢慢大起來,這時候的睡姿以保護腹部爲主,要避免外力的直接作用。
根據美國睡眠基金會的建議,此時準媽媽可以用左側臥睡姿,這樣不會壓迫到肚子,比較舒服。如果不適應左側睡姿,右側睡姿也可以,但要注意讓自己慢慢過渡到左側睡姿。
孕晚期最推薦左側臥睡姿:到了孕晚期,最推薦使用左側臥睡姿,這種睡姿能糾正子宮增大的右旋。同時,還能減輕變大的子宮對腹部動脈的壓迫,從而改善血液循環,保證胎盤的正常血液供給和營養傳輸。
當然,也不要求準媽媽一整晚都必須保持左側睡姿,偶爾睡麻了,換一邊舒緩一下還是可以的,不需要把神經繃得太緊。
如果準媽媽下肢出現浮腫或靜脈曲張的話,左側臥睡時,要把腿適當墊高,這樣有利於血液迴流,減輕腿部浮腫的情況。
二、 孕婦枕買不買看自身需求
有的準媽媽還是不習慣側睡,這時很可能就會有人推薦:用孕婦枕吧!側睡更舒服!其實,要不要買孕婦枕,這個也是因人而異,如果準媽媽試用得舒服,那入手也不是不可以。
如果不想花這個錢,也可以在腹部下方放枕頭或是將枕頭夾在兩腿中間;還可以將枕頭或是疊起來的被子、毛毯之類的墊在背後,同樣也能減輕腹部壓力。
三、 良好的睡眠環境同樣重要
良好的睡眠除了睡姿、牀上用品,還離不開一個舒適的環境。準媽媽們可以利用空調和加溼器,將室內溫度和溼度調至自身覺得舒適的程度。另外,臥室的隔音效果要好,窗簾也要有較好的遮光效果,夏季還可以利用蚊帳來防蚊。
除了以上的方法能幫助準媽媽睡得更好,準媽媽還要注意保持輕鬆愉快的心情哦,愉快的心情能令身體放鬆,自然也就容易入睡呀。
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