孕9月準媽媽應當多吃的食物
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孕9月準媽媽應當多吃的食物,隨着妊娠週期越來越接近尾聲,準媽媽們也要做好隨時臨產的準備。這個時候安排好飲食也是非常重要的,下面介紹孕9月準媽媽應當多吃的食物!
孕9月準媽媽應當多吃的食物1
1、百合
百合爲一種清涼、寧心的中藥食品,具有清暑益氣、補心氣的作用。準媽媽在孕晚期體內容易燥熱,加上臨近生產不可避免地會有不安多動的緊張情緒,用百合煮湯食用可以起到寧神解熱的作用,還有助於安眠。
2、銀耳
銀耳甘平無毒,潤肺生津、滋養胃、益氣和血、補腦強心,對孕晚期的準媽媽有特別好的滋補作用。建議孕晚期的準媽媽可以多多將銀耳與百合同煮湯水食用,達到滋補作用。
3、南瓜
南瓜中富含蛋白質、胡蘿蔔素維生素、鈣、鋅、鐵、磷、鈷以及人體必需的8種氨基酸,鈷是構成血液中紅細胞的重要成分之一,鋅能夠直接影響成熟紅細胞的功能,鐵是製造血紅蛋白的基本微量元素。
準媽媽多吃南瓜,可以同時補充多種補血的微量元素,可以有效防止貧血症的發生。
4、全麥食品。
如麥片粥、全麥餅乾、全麥麪包等。臨近生產的準媽媽要格外注意飲食尤其是主食的控制量,以防體重增長過快給分娩造成困難。
全麥食品中含有豐富的纖維素,鐵、鋅等多種營養物質,並且可以果腹,所以準媽媽最好能在這個月多吃一些天然的沒有任何糖類,或其他添加成分的全麥食品。
還可以按照自己的喜好在裏面加一些花生米、葡萄乾或蜂蜜等,補充營養同時還能有效增進食慾。
5、無花果。
無花果的果實中富含多種氨基酸、有機酸、鎂、錳、銅、鋅、硼及維生素等營養成分,不僅是營養價值高的水果,而且是一味極好的良藥,具有清熱解毒、止瀉通乳的功效。
建議準媽媽在孕晚期可以適量常吃些無花果,以起到防止便祕和通乳的作用。
孕9月準媽媽應當多吃的`食物2
懷孕九個月吃什麼好
1、三絲銀魚羹
食材:銀魚適量、雞蛋1個、幹香菇3朵、色拉油適量、澱粉適量、小蔥3根。
做法:銀魚洗淨,瀝乾水,加蛋清抓勻。香菇泡發切絲,蔥切段,把生粉加冷水調好。
鍋熱油,把香菇絲快速煸炒下,加清水煮。鍋中水煮開後加調好的銀魚,湯再次煮開,放調好的生粉,用筷子快速攪拌均勻。加入蔥段。
2、魚片粥
食材:草魚適量、大米適量、色拉油適量、食鹽適量、姜適量、小蔥適量、雞蛋白適量、胡椒粉適量。
做法:魚肉切雙飛片。魚片用生薑、油、鹽、胡椒粉、蛋清抓拌均勻,醃20分鐘。大米淘洗乾淨煮白粥,然後盛進砂鍋,大火煮開。倒進魚片利用餘溫把魚片燙熟。放鹽調味。灑上白胡椒粉、蔥花即可。
懷孕九個月飲食方案
第9個孕月裏,準媽媽的胃部仍會有擠壓感,所以每餐可能進食不多。第9個孕月裏,請繼續控制食鹽的攝取量,以減輕水腫的不適。由於孕婦的胃部容納食物的空間不多,所以不要一次性地大量飲水,以免影響進食。
在本月中,必需補充維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素,以硫胺素最爲重要。如在孕9月,硫胺素不足,易引起嘔吐、倦怠、體乏,還可影響分娩時子宮收縮,使產程延長,分娩困難。
鐵攝入量不足,可影響胎兒體內鐵的存儲,產後易患缺鈣性貧血。
妊娠全過程都需要補充鈣,但胎兒體內的鈣一半以上是在懷孕期最後 2個月儲存的。如9個孕月裏鈣的攝入量不足,胎兒就要動用母體骨骼中的鈣,致使孕婦發生軟骨病。
懷孕九個月營養需求
1、蛋白質:
每天75~100克。以雞肉、魚肉、蝦、豬肉等動物蛋白爲主。可以多吃一些海產品。
2、碳水化合物和脂肪:
碳水化合物的需求量是每天400克左右,脂肪的總需求量是每天60克左右。此時胎兒大腦中某些部分還沒有成熟,因此,適量補充脂肪,尤其是植物油仍是必需的。
3、維生素:
本月應注意補充維生素。水溶性維生素中以硫胺素(維生素B)最爲重要。本月如果硫胺素補充不足,易引起嘔吐、倦怠、體乏,還可能影響分娩時子宮收縮,使產程延長,分娩困難。
現在發現如果缺乏維生素K,會造成新生兒在出生時或滿月前後出現顱內出血,因此應注意補充維生素K。爲了利於鈣和鐵的吸收,還要注意補充維生素A、維生素D、維生素C。
4、水和無機鹽:
第9個月裏,必需補充足夠的鐵、鈣。胎兒肝臟以每天5毫克的速度儲存鐵,直到儲存量達到240毫克。此時鐵攝入不足,可影響胎兒體內鐵的存儲,出生後易患缺鐵性貧血。
如果第9個月裏鈣的攝入量不足,胎兒就要動用母體骨骼中的鈣,致使你發生軟骨病。此外請繼續控制食鹽的攝取量,以減輕水腫的不適。由於準媽媽胃部容納食物的空間不多,所以不要一次性地大量飲水,以免影響進食。
孕晚期便祕如何食療?
1、補充水分:
便祕通常是因爲水分缺乏而形成小而硬的大便,無法順暢地排出體外。孕媽媽必須及時補充充足水分。水分攝取量一般情況每天以2~3 升爲準,請選擇優質水,純淨水或礦泉水都可以。爲了避免肚子受涼,請飲用溫水。
1、食用富含食物纖維的食物:
食物纖維可以軟化分解大便,促進腸蠕動,能有效地預防大腸癌、糖尿病、肥胖、便祕等疾病。
食物纖維主要存在於蔬果類、豆類、全穀類和菌類等食物中,但食物纖維攝入量不能太多,過多會引起腸脹氣,大便次數過多等不適現象,也容易防礙一些必需微量元素的吸收。
每日蔬菜、水果與穀類和豆類食物的比例應該是5:6。
3、適當食用營養補助食品:
改善便祕的營養品主要爲乳酸菌。它含有抗菌物質和大量活性乳酸,具有幫助消化的作用。
不過,孕媽媽不要把食用營養品與吃飯等同,這只是輔助的作用。孕媽媽在選擇營養品的時候請注意質量,選擇安全性高的產品。
如何通過飲食祛除孕期黃褐斑?
黃褐斑的形成與孕期飲食有着密切關係,如果準媽媽的飲食中缺少一種名爲谷胱甘肽的物質,皮膚內的酪氨酸酶活性就會增加,從而導致黃褐斑“大舉入侵”。
黃褐斑是由於組織細胞間的微細循環受淤阻,細胞溶解死亡,黑色素增多形成色斑沉着所造成的,臉部的表皮層最薄,毛細血管最豐富,也最易形成色素沉着,色素沉着部位主要在表皮基底層,黑色素顆粒明顯增多。
較爲嚴重者真皮層的噬黑素細胞內也有較多黑色素,與正常相比,色素細胞的數目,黑色素形成以及黑色素顆粒的活性都有不同的增長。
雖然黃褐斑有礙面容,但準媽媽們也不必過於爲此煩惱,在此我們推薦幾種對防治黃褐斑有很好療效的食物,請你們不妨試試。
其中富含維生素C的食物例如:獼猴桃、西紅柿、檸檬、各類新鮮蔬菜;富含維生素E的食物如:黃豆、牛奶、帶穀皮類食物。
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